Vous savez probablement que votre métabolisme ralentit au fil des ans, ce qui favorise la prise de poids tout au long de votre vie. Plusieurs facteurs contribuent au ralentissement de votre moteur de combustion des graisses: les niveaux d'hormones, la fonte musculaire et le stress ne sont que quelques-uns d'entre eux. Cependant, des études indiquent que le gain de poids à l'âge moyen n'est pas inévitable et que, avec les bonnes habitudes, ces changements peuvent être contrôlés.
La première étape consiste à prendre soin de la nourriture et à maintenir des habitudes saines. Vous ne devriez pas, par exemple, extrapoler environ 400 calories dans un repas principal. Ce montant sera suffisant pour vous rassasier et, en outre, vous aider à perdre du poids sans effort.
Vous voulez plus de conseils pour garder votre métabolisme en course? Découvrez les éléments ci-dessous et voyez comment ajuster votre alimentation pour aider votre corps à brûler les graisses indésirables.
1. manger suffisamment
En fait, il faut couper les calories pour perdre du poids, mais il est important de garder cette mesure. Manger moins de nourriture? Ce sera un coup dur pour votre métabolisme! En effet, lorsque vous mangez moins que nécessaire pour vos fonctions biologiques de base (environ 1 200 calories pour la plupart des femmes), votre corps freine votre métabolisme.
En outre, il se tourne vers les muscles pour l'énergie. Selon la nutritionniste Marina Donadi, l’idéal est de manger suffisamment pour ne pas avoir faim. En plus des repas principaux, il est intéressant de prendre de petites collations entre les repas principaux, en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Manger toutes les 3 ou 4 heures vous permettra d'avoir faim et d'éviter de trop manger, conseille le nutritionniste.
2. Consommez de la caféine
La caféine est un stimulant du système nerveux central et peut accélérer votre métabolisme de 5 à 8%, ce qui signifie brûler environ 90 à 170 calories par jour. Une étude japonaise indique qu'une tasse de thé peut accélérer votre métabolisme jusqu'à 12%. Les chercheurs pensent que la catéchine, un phytonutriment antioxydant, est responsable de la promotion de cette augmentation.
3. Pariez sur les aliments entiers
Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, augmentez votre consommation de fibres. Pour cela, échangez du pain et des pâtes à base de farine blanche pour des options de grains entiers et consommez plus de légumes et de fruits. Les recherches montrent que certaines fibres peuvent augmenter leur métabolisme de près de 30% et elles estiment que les femmes qui consomment plus de fibres prennent moins de poids avec le temps.
4. Buvez de l'eau froide
Des chercheurs allemands ont-ils découvert que boire six verres d'eau froide par jour pouvait augmenter votre métabolisme au repos en dépensant environ 50 calories supplémentaires par jour? assez pour éliminer environ 5 livres en un an. Ils croient que cela se produit parce que le corps travaille pour chauffer l'eau à la température du corps.
5. Préférez les aliments biologiques
Les chercheurs canadiens croient que les pesticides dans les aliments peuvent interférer avec le processus de combustion de l'énergie. Donc, chaque fois que vous le pouvez, optez pour les aliments biologiques (car les aliments non biologiques ont tendance à contenir des pesticides à des niveaux plus élevés).
6. Ne manquez pas de protéines
Assurez-vous qu'il y a une source de protéines à chaque repas. Ce nutriment est indispensable au maintien de la masse musculaire par votre corps. La recherche montre que les protéines peuvent augmenter la consommation de calories jusqu'à 35%. La nutritionniste Marina Donadi suggère de bonnes sources de protéines à inclure dans vos repas: œufs, viandes maigres (comme les poitrines de poisson et de poulet), noix de Grenoble, fromage cottage, lait écrémé ou yogourt.
7. Ne manquez pas de fer
Les aliments riches en fer sont essentiels au transport de l'oxygène dont vos muscles ont besoin pour brûler les graisses. Jusqu'à la ménopause, les femmes perdent du fer tous les mois en raison de la menstruation. Si vous ne reconstituez pas vos ressources, vous risquez de réduire votre consommation d'énergie et votre métabolisme. La nutritionniste donne l’allusion: les palourdes, les viandes maigres, les haricots, les céréales enrichies et les épinards sont d’excellentes sources de fer.
8. Garder un œil sur la vitamine D
La vitamine D est essentielle à la préservation du tissu musculaire, contribuant à accélérer le métabolisme. Mais une étude a montré que seulement 4% des Américains de plus de 50 ans en avaient assez dans leur régime alimentaire. Mieux encore, vous pouvez obtenir de la vitamine D simplement en prenant quelques minutes de soleil par jour! Les bonnes sources alimentaires de cette vitamine sont: le saumon, le thon, les crevettes, le tofu, les céréales et les œufs.
9. Ne pas abuser de la boisson alcoolisée
Lorsque vous buvez de l'alcool, vous brûlez moins de graisse, car l'alcool est utilisé comme carburant. Étonnamment, deux Martinis peuvent réduire la capacité de combustion des graisses de votre corps jusqu'à 73%.
10. Consommez des produits laitiers
Une carence en calcium peut ralentir le métabolisme.En outre, les recherches montrent que l'apport en calcium provenant des produits laitiers peut également réduire l'absorption des graisses provenant d'autres aliments. Le lait écrémé et le yogourt sont d'excellentes sources. Parie le!
10 Habitudes Originales Pour Perdre du Poids Sans Régime ni Exercices (Mars 2024)
- Nourriture
- 1,230
