10 bonnes raisons de commencer à courir

L’importance de l’exercice régulier est largement prouvée, mais une grande partie de la société hésite à le faire, ce qui génère un pourcentage croissant de personnes sédentaires présentant des problèmes physiques et psychologiques qui pourraient facilement être évités. .

Les excuses sont aussi nombreuses que possible: manque de temps, d’entreprise, d’argent pour payer une salle de sport, manque de place ou d’espace, météo, paresse, etc. Mais la vérité est qu’il est plus facile de s’installer et de trouver des excuses que de faire quelque chose qui demande des efforts.

Selon Felipe Cruz, nutritionniste et éducateur physique, l’exercice physique présente une multitude d’avantages. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice et d’empêcher ces heures interminables de rester assis devant votre ordinateur, il suffit de faire quelques tests pour déterminer lequel. juste pour vous.

Certaines personnes préfèrent la salle de sport, un espace clos où personnel vous donne des conseils et des conseils. D'autres aiment nager parce qu'ils se sentent libres dans l'eau et certains adorent courir!

En permettant un sentiment de liberté sans pareil, en améliorant et en équilibrant les aspects physique et mental et en apportant des avantages qui vont bien au-delà de ceux que nous avons toujours entendus, nous avons répertorié les 10 principales raisons qui vous donneront envie de commencer à courir maintenant!

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1. Pas de stress

Savez-vous cette histoire que la course à pied lutte contre l'anxiété? Car c'est vrai. Au cours de l'exercice physique, de nouveaux neurones moins sensibles au stress sont stimulés, ainsi que la production d'endorphine, substance responsable de la sensation de plaisir et de bien-être. En plus de l'anxiété, la dépression et le syndrome de panique peuvent également être contrés par la course. Pendant la course, l’accent est généralement mis sur l’activité en cours, de sorte que les problèmes sont oubliés et que, par conséquent, les préoccupations quotidiennes sont à l’arrière-plan.

2. N'importe quand et n'importe où

C'est une erreur de penser que la course à pied ne se fait que dans la rue ou au gymnase. La course à pied peut être pratiquée sur des pistes, des parcs, une salle de sport ou même à l'intérieur si vous avez suffisamment d'espace et peut même devenir une blague entre membres de la famille. Si vous avez la compagnie d'autres personnes, l'une aide l'autre à se motiver!

3. Couple uni

Et en parlant de compagnie, pourquoi ne pas appeler votre partenaire pour qu'il vous accompagne? Les kilos en trop sont souvent imputés au mariage, mais des études menées à l'Université de médecine de Pennsylvanie ont montré que les couples qui font de l'exercice ensemble perdent du poids plus rapidement. Felipe explique qu’étant donné que l’un motive et encourage l’autre et qu’ils créent ensemble une habitude alimentaire et une activité physique, il est plus facile d’obtenir des résultats expressifs.

4. Dormir comme un ange

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent également bénéficier de la course. Selon les experts, une routine de trot allant jusqu'à 30 minutes tous les deux jours contribue à réduire le temps de sommeil et améliore la qualité du sommeil. "Cela est dû à la fatigue des muscles qui doivent être régénérés et le repos est important", explique l'éducateur physique. "En plus de la libération accrue de sérotonine et de GH (hormone de croissance), ce qui contribue à une meilleure qualité de sommeil", conclut-il.

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5. concentration

Et lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil, votre concentration dans la vie quotidienne s'améliore également. Des recherches menées par l’Université de l’Illinois (États-Unis) ont montré que lorsque la course à pied augmente de 5% l’aptitude cardiorespiratoire, il est possible d’améliorer jusqu’à 15% les tests mentaux. De plus, les tests ont montré un temps de réaction plus court des participants en course. Sans oublier que courir dans la rue ou sur les sentiers vous oblige à éviter les obstacles, les trous, les rochers, ce qui vous rend de plus en plus agile.

6. Une posture plus forte, du cartilage et des os

Les personnes qui ont l'habitude de courir ont un cartilage de genou plus épais et en meilleure santé que les sédentaires. Un autre facteur important à considérer est que, lorsque vous courez dans le bon sens, c’est-à-dire le dos aligné, les épaules relevées et la tête droite, vous prenez également soin de votre posture. L'activité renforce également les os plus que d'autres activités aérobiques. Les données de la National Osteoporosis Society (Royaume-Uni) montrent qu’un simple trot léger peut réduire de 40% le risque de développer l’ostéoporose.

7. Performance sexuelle

Si vous ne vous êtes pas encore convaincu, cet article ira probablement.Selon l'Université de Californie, les hommes qui font de l'exercice régulièrement ont 30% de plus de rapports sexuels que leurs amis sédentaires et les hommes qui courent ont des performances sexuelles moins élevées de deux à cinq ans.

8. Longue vie au coureur!

Selon une étude réalisée au Danemark, une moyenne de 3 heures d'exercice en plein air par semaine a 19% moins de risques de décéder prématurément, car la course peut prolonger la vie d'un individu jusqu'à six ans. Comme plus de la moitié de la population adulte souffre de carence en vitamine D, les personnes qui courent dehors peuvent donc profiter des heures de bronzage recommandées tôt le matin (avant 9 heures) ou tard en après-midi (après 16h30).

9. Votre playlist préférée

Il n'y a rien de plus agréable que de mettre ses écouteurs, de brancher votre liste de lecture de chansons préférée et excitante et de se promener sans se soucier des problèmes de travail, des relations et de la vie sociale. La course est aussi un moment pour vous amuser et faire une pause. La musique, en revanche, contribue à diminuer la perception de fatigue et améliore l’humeur.

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10. L'immunité là-haut

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice régulier augmente considérablement l’immunité. Savez-vous que le froid qui revient tous les mois perturbe votre week-end? Oublie ça! Un rapport du British Journal of Sports Medicine a montré que la fréquence de ces rhumes peut être jusqu'à 46% inférieure chez ceux qui courent. Les asthmatiques peuvent aussi utiliser la course comme alliée: en commençant lentement, les praticiens risquent 18% moins de contracter une infection respiratoire.

11. Bonus

Il a été prouvé que cette pratique aidait l'insuline à pénétrer dans les muscles et l'empêchait de s'accumuler dans le sang. Au moins deux heures et demie d'activité par semaine peuvent réduire de 58% l'incidence du diabète de type 2 chez les personnes à risque de développer la maladie, ce qui signifie que, pour les diabétiques, la course à pied est l'un des meilleurs. façons de garder la maladie sous contrôle.

Selon le professionnel, même si l'importance de l'exercice est prouvée, il y a tellement de sédentaires dans le monde parce qu'il faut du temps pour créer une habitude et que cette habitude soit comprise par le corps. "Les études montrent qu'en moyenne, le corps met 3 mois pour comprendre la relation de plaisir que l'exercice peut générer, en plus des avantages esthétiques." Enfin, il conseille: "Allez vous entraîner, même sans motivation, même fatigué, partez, après un moment, vous vous y habituerez et vous découvrirez les énormes avantages que procure l'activité physique."

Les bonnes raisons de courir (Mars 2024)