10 apaisants naturels qui aident à traiter l'anxiété, l'insomnie et même la dépression

C’est un fait: la plupart des gens vivent aujourd’hui avec ce sentiment que le temps passe vite! Juste réparer? C'était lundi et bientôt vendredi; le week-end commence, mais en un clin d'œil, il se termine! Et ainsi de suite? Dans un "cycle en cours" cela n'a pas de fin et cela nuit souvent à la santé et à la qualité de vie des personnes.

Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes souffrent ou connaissent une personne atteinte de dépression, d’anxiété ou de tout autre problème nécessitant l’utilisation d’un calmant ou d’un calmant. Malheureusement, à cause du style de vie d'aujourd'hui, et de ce "rythme rapide". qui semble régir la vie de tous les peuples, ce genre de problème se développe dans le monde entier!

Dans ce contexte, de nombreuses personnes finissent par se faire soigner, mais ne constituent pas toujours l'option la plus appropriée, car elles peuvent souvent entraîner une dépendance chimique et / ou d'autres effets indésirables.


Le? Apaisant Naturel? Ils apparaissent alors comme une alternative plus sûre, promettant de ne pas nuire à l'organisme, mais en même temps, aidant la personne à contrôler les crises d'anxiété ou d'autres problèmes connexes.

Par exemple, qui n'a jamais entendu conseiller de boire du thé à la camomille pour se calmer?! Mais les tranquillisants naturels sont-ils vraiment efficaces? Lesquels choisir? Ci-dessous, Regina Moraes Teixeira, nutritionniste fonctionnelle, spécialiste en rééducation des aliments, phytothérapie en nutrition et nutrition gestationnelle, parle de substances qui agissent réellement comme «calmantes». et aider dans de nombreuses situations!

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10 alliés apaisants naturels

De nombreuses substances naturelles peuvent aider ceux qui, pour diverses raisons, ont besoin de se calmer. Mais, il convient de noter, ils ne font pas de miracles; devrait être associé à d'autres facteurs tels que des changements d'habitudes et de comportement. En outre, dans certains cas, même un traitement médical peut être nécessaire? dans ce cas, guidé par un médecin.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de tranquillisants naturels qui font vraiment la différence et peuvent être de bons alliés dans la course de tous les jours:

1. fruit de la passion

On parle déjà beaucoup de ses effets et, en fait, le fruit de la passion peut être un excellent allié. En effet, le fruit contient des alcaloïdes et des flavonoïdes, qui sont des dépresseurs du système nerveux central, agissant comme un analgésique et un relaxant musculaire. Le thé aux fruits de la passion est souvent utilisé pour contrôler l’anxiété?, Commente Regina.


2. camomille

Le conseil: prendre un thé à la camomille pour se calmer? C'est vraiment logique! Regina explique que le principal nutriment de la camomille sont les flavonoïdes, qui ont une action anti-inflammatoire et sont d'excellents antioxydants, luttant contre les radicaux libres et prévenant les maladies chroniques.

Il contient également de la coumarine, également un antioxydant, et de la glicénie, substance qui exerce un pouvoir apaisant sur les nerfs, aidant ainsi à la relaxation. L'apigénine flavonoïde présente dans la plante se lie aux récepteurs GABA de la même manière que les benzodiazépines, réduisant ainsi l'anxiété?, Explique la nutritionniste.

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3. fenouil

Selon Regina, le fenouil est riche en potassium, vitamine C, B6, acide folique, riboflavine, niacine, thiamine, fer, cuivre, magnésium, manganèse, sélénium, zinc, calcium et flavonoïdes renforçant la concentration. de glutathion, d'excellents antioxydants. "En encourageant la production de mélatonine, il agit également comme un inducteur de sommeil relaxant, car la mélatonine est l'hormone responsable du cycle du sommeil", explique-t-il.

4. Valériane

Regina explique que la valériane agit sur les neurotransmetteurs et induit le sommeil. "Mais, il convient de le mentionner, il ne doit être pris que sur ordonnance, car il peut interférer avec le métabolisme en raison d'interactions avec d'autres médicaments", a-t-il déclaré.

5. Kava-Kava

Selon Regina, le kava-kava est considéré comme un anxiolytique, largement utilisé depuis plus de trois mille ans par les habitants des îles polynésiennes et de la Malaisie pour le traitement des maladies, en raison de son effet sédatif.

Il existe encore de nombreuses études sur ses effets anxiolytiques, mais de toute façon, il ne devrait être utilisé que sur ordonnance, car son utilisation présente des contre-indications et interagit avec les médicaments utilisés. Son utilisation continue, voire excessive, peut provoquer une insuffisance hépatique?, Souligne le nutritionniste spécialisé en phytothérapie.

6. Houblon

Le houblon (Humulus lupulus) est une plante médicinale largement utilisée en brasserie, mais il peut également être utilisé pour traiter divers problèmes de santé. Regina souligne que le houblon a des propriétés relaxantes, apaisantes, anaphrodisiaques, antibactériennes, antiseptiques, diurétiques, entre autres.

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En ce sens, parmi de nombreux autres effets, le houblon peut aider à traiter l’agitation, l’anxiété et les troubles du sommeil.

7. millepertuis

C'est une plante souvent utilisée comme laxatif, diurétique, pour traiter l'insomnie, les maux de tête, etc. Il est également connu pour aider à lutter contre la dépression.

Regina souligne que le millepertuis contient de l'hypéricine et ses complexes, a une action apaisante, mais devrait être prescrit par les médecins. "Parce que mal consommer peut être nocif pour la santé", prévient-il.

8. Cardamome

Regina explique qu'il s'agit d'une herbe aromatique contenant du fer, du calcium, du magnésium, des vitamines A, B et C. Tout cela est excellent pour la digestion, pour l'immunité, a un effet laxatif et expectorant. Exerce un pouvoir apaisant dans le tube digestif souvent utilisé pour traiter la gastrite et la dyspepsie?, Souligne.

9. poivre

Regina explique que le poivre apaise, car il est riche en vitamine C et qu'il contient de l'endorphine, une substance fabriquée par le cerveau qui agit comme un apaisant naturel.

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10. estragon

C'est une plante médicinale, à effet stimulant sur la digestion, utilisée principalement contre les troubles digestifs des thés ou des teintures. "Cela a un effet plus important sur la digestibilité, mais agit également comme un analgésique, évitant la douleur et calmant la personne", explique le nutritionniste.

En plus de ces substances citées, le pissenlit est couramment utilisé comme tranquillisant. Mais, selon Regina, d'autres études scientifiques sur son action sont nécessaires.

6 aliments apaisants

Regina explique que certains aliments peuvent également avoir un effet calmant, car ils sont d'excellents alliés lorsqu'ils sont insérés dans un régime équilibré et de préférence guidés par un nutritionniste:

  1. Banane, qui contient du tryptophane, précurseur de la sérotonine, l'hormone de la sensation de bien-être.
  2. Asperge, riche en acide folique.
  3. Avocat, riche en glutathion, lutéine, bêta-carotène, vitamine E et acide folique.
  4. Fruits rouges riches en antichionine et en vitamine C.
  5. Noix de cajou et noix, qui sont une source de zinc, d’oméga-3, d’acide linoléique et de polyphénols.
  6. Chocolat 75% de cacao, riche en antioxydants, polyphénols et flavonoïdes.

6 attitudes à prendre pour garder son calme

Ne vous contentez pas de mettre toutes vos attentes sur les tranquillisants naturels! Vous devez travailler dur chaque jour pour être une personne plus calme, pour combattre le stress. Et cela peut être réalisé avec quelques directives simples, comme le fait remarquer Regina:

  1. Ayez toujours une vie équilibrée par rapport aux aliments, qui devraient être riches en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers, sources de vitamines et de minéraux, qui agissent dans la détente.
  2. Pratiquez une activité physique ou de relaxation telle que le yoga ou la méditation.
  3. Préparez-vous à cela avant le coucher: ne regardez pas la télévision dans la chambre, éteignez toutes les lumières et n'utilisez pas de gadgets électroniques.
  4. Essayez de ne pas manger et allez vous coucher, prévoyez deux heures pour votre dernier repas avant de vous coucher.
  5. Faites de votre nuit un rituel agréable et relaxant.
  6. Respectez votre métabolisme et votre individualité, pas toujours efficace pour l'un, mais efficace pour l'autre. Consultez un professionnel du secteur pour savoir, face à vos plaintes, ce qui vous intéresse vraiment.

Il n’est pas toujours facile de rester calme face à la précipitation et à l’adversité quotidienne, mais examiner attentivement ce besoin est un grand pas en avant!

N'hésitez pas à demander l'aide d'un médecin et à signaler toutes vos difficultés à cet égard, afin qu'il vous indique le meilleur traitement pour vous (qu'il soit médicamenteux, calmant naturel, accompagnement thérapeutique, etc.) et qu'il soit préférable de toujours compter sur avec un diététicien pour faire les ajustements nécessaires à votre régime alimentaire? puisque la nourriture, la santé et le bien-être sont étroitement liés.

Hypnose contre la douleur (Avril 2024)


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