Quiconque cherche à perdre du poids sainement sait que les régimes extrêmes ne fonctionnent pas toujours. Quand ils ont fini, il ne faut pas longtemps pour que les kilos réapparaissent sur la balance!
L'acquisition de bonnes habitudes qui vous prendront toute la vie est plus importante que de passer par une restriction alimentaire.
La liste ci-dessous répertorie 10 stratégies simples conçues avec l’aide de la diététiste Marina Donadi qui vous aideront à perdre du poids plus sainement et plus encore: maintenez votre poids une fois pour toutes! Check it out!
1. Asseyez-vous au bon endroit
Lors de réunions entre amis, d'happy hour et de dîners, manger plus que ce que vous devriez devrait être presque inévitable. Mais il existe un moyen d'éviter de trop manger: choisir le bon endroit à la table. En général, la plupart des aliments se trouvent dans les zones centrales. Alors, pourquoi ne pas opter pour les sièges haut de gamme? Plus les friandises sont éloignées, plus il sera facile de résister à la tentation!
2. Regardez moins la télé
Un adulte passe environ cinq heures par jour devant la télévision. Pour savoir que cela doit être évité! Premièrement, presque tout ce que vous faites au lieu de regarder la télévision dépensera plus de calories. Ensuite, considérez qu'en vous tenant devant la télévision pendant un long moment, vous aurez probablement à manger plus de nourriture tout au long de la journée.
3. Manger dans de petites assiettes
Un buffet de glaces a servi de cadre à une étude menée par Brian Wansink de l’Université Cornell. Les enseignants en nutrition et les étudiants de premier cycle ont reçu des bols de différentes tailles à servir. Le résultat? Les personnes avec des bols surdimensionnés ont servi environ 31% plus de crème glacée que les groupes avec de petits récipients.
C'est la preuve dont vous aviez besoin pour vous aider à préparer des plats plus petits! Marina Donadi, nutritionniste, donne l’idée: préparez-vous à faire une belle salade feuilletée avec un plat traditionnel. Pour le reste de la nourriture, optez pour un plat plus petit, comme un dessert.
4. Vous devez transpirer
Vous en avez déjà marre de savoir. Pour perdre du poids, il est important de faire de l'exercice! En plus d'augmenter le nombre de brûlures caloriques, l'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et mentale. Un mélange d'exercices d'aérobic et de musculation 5 fois par semaine est idéal pour rester en bonne santé.
5. Dormir dans une chambre froide
Une pièce où les températures sont basses peut améliorer votre sommeil et votre métabolisme. En plus d'éviter d'être réveillé par l'inconfort de la chaleur, une pièce fraîche permet à votre corps de rester au chaud pendant des heures. C'est une autre façon de brûler des calories!
6. boire du vin
Une étude menée à Boston a suivi plus de 19 000 femmes pendant environ 13 ans et a révélé que celles qui buvaient une dose journalière d'alcool prenaient moins de livres que celles qui ne buvaient pas ou qui buvaient trop. Et le gain de poids était plus faible chez les buveurs de vin. Bien que les chercheurs n’aient pas d’explication claire à ce sujet, ils ont observé que les personnes qui buvaient un verre ou deux de vin consommaient moins de calories par jour.
7. Soyez prudent lorsque vous adoucissez
L'utilisation d'alternatives au sucre peut soulager votre conscience, n'est-ce pas? Mais méfiez-vous! Les recherches suggèrent que les souris nourries au sucre, comme l'édulcorant, ont finalement pris plus de poids que celles nourries au sucre. Les scientifiques pensent que, parce que le faux sucre ne vient pas avec des calories supplémentaires, le système digestif est en désordre et ne brûle pas de calories, régulant ainsi la prise de nourriture avec du vrai sucre. En d'autres termes, la meilleure solution consiste à consommer de petites quantités de sucre naturel, comme du yaourt et des fruits.
8. Bien manger
Le choix de bons aliments est un facteur déterminant pour ceux qui recherchent une perte de poids et une vie saine. La nutritionniste Marina Donadi explique que les aliments entiers consomment plus d’énergie que les aliments raffinés. Faites donc des substitutions intelligentes: remplacez le riz blanc par du riz brun ou un jus industrialisé avec des fruits. À long terme, la différence en matière grasse totale sera significative.
9. Parier sur les vitamines
Dans une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, des chercheurs ont demandé à 96 femmes obèses de prendre un supplément multivitaminique, un supplément de calcium ou un placebo pendant 26 semaines. Le résultat était surprenant: le groupe qui a pris les vitamines a mis fin à l'étude avec beaucoup moins de graisse corporelle que ceux qui n'en avaient pas pris. "Il est possible que certaines personnes mangent davantage pour certains éléments nutritifs", déclare Louis J. Aronne, directeur du programme de contrôle du poids à l'hôpital presbytérien de New York. Selon l'expert, les vitamines ne sont pas nécessairement un plan de perte de poids efficace, mais elles peuvent aider à réduire le besoin de nourriture.
10. Regard sur les allergies
Pour certaines personnes prenant des médicaments de contrôle des allergies, la prise de poids peut être courante.Les personnes prenant des antihistaminiques pèsent environ dix livres de plus que celles non médicamentées. Le problème peut être dû au fait que les antihistaminiques H1 (tels que Claritin ou Allegra) bloquent les histamines du système immunitaire, qui jouent un rôle important dans la dégradation de l'appétit et des graisses. Attention: si vous avez des problèmes d'allergies et des symptômes contrôlés par des antihistaminiques, vous devrez peut-être adapter votre régime alimentaire et faire de l'exercice pour compenser.
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