Forcer l’esprit à s’éteindre après une longue journée et pourtant échouer et entrer dans une guerre constante avec le sommeil. Pour beaucoup de gens, c'est ce qui se passe tous les soirs au coucher.
Et même lorsque le sommeil arrive, il n'est pas continu ou réparateur et la personne se réveille plusieurs fois la nuit. Puis pendant la journée, le rendement n’est pas bon, car on se sent fatigué.
Les somnifères peuvent être une option, mais dépendre de cela n'est pas bon et ne devrait pas devenir une habitude car ils ne guérissent pas vraiment l'insomnie. Par conséquent, l'idéal est de rechercher des moyens de dormir plus naturels. Voici quelques-uns qui fonctionnent:
1. Thérapie comportementale cognitive
Une grande partie des problèmes de sommeil sont liés à votre relation avec le sommeil. Cette thérapie aide à créer un système dans lequel vous pouvez entraîner votre corps à dormir à volonté. Les résultats peuvent apparaître en une semaine seulement, mais vous devez être pleinement impliqué dans le processus.
2. magnésium
C'est un excellent complément à consommer quotidiennement, car il soulage les maux de tête et a un effet calmant. En cas d'ingestion avant de se coucher, cela peut aider à diminuer vos pensées, détendre vos muscles et dormir plus facilement.
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3. Huile de lavande
L'aromathérapie a de nombreux effets prouvés, la relaxation étant l'un des plus courants. La lavande a un effet calmant et si vous mettez quelques gouttes sur l'oreiller avant de vous coucher toutes les nuits, vous commencerez à entraîner votre esprit à se détendre après avoir été exposé à l'odeur.
4. thé de valériane
C'est un thé commun pour l'insomnie et fonctionne vraiment. Juste une tasse de la boisson, faite avec la racine séchée de la plante, si vous la consommez déjà au lit vous donnera une sensation de somnolence. Il aide également à réduire le stress et l’anxiété, mais doit être évité pendant la journée en raison de ses effets somnolents.
5. thé de fleur de passion
La fleur de la passion (ou fleur de la passion) est idéale pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, d’anxiété, de nervosité, de stress et même de dépression en raison de ses effets calmants. Avoir un verre avant le coucher vous aide à mieux dormir.
6. Gamma-Aminobutyrique
Des études montrent que les personnes souffrant d'insomnie ont souvent aussi de faibles taux de GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur qui réduit les sentiments de stress et de peur. Consommer du GABA en tant que supplément peut avoir un effet calmant sur le corps et l'esprit.
7.5-HTP
Ce médicament naturel, appelé 5-Hydroxytryptophane, permet au corps de produire plus de sérotonine, ce qui conduit à une régulation des cycles du sommeil. Sa consommation, en plus d'aider à dormir, au fil du temps créera également un meilleur cycle de sommeil.
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8. l'hypnose
Pas besoin d'aller chez un hypnothérapeute, il suffit de se procurer des options guidées sur YouTube. Si vous faites attention et visualisez tout ce que dit le narrateur, vous allez vous endormir avant la fin de l'enregistrement.
9. sons binauraux
Les sons binauraux sont un phénomène cérébral qui mélange un niveau de fréquence sonore différent dans chaque oreille, créant une fréquence cérébrale optimale pour retrouver le sommeil. Et vous pouvez le faire avec des écouteurs en effectuant une recherche dans les listes de lecture binaurales de YouTube spécialement conçues pour une bonne nuit de sommeil.
10. Méditation guidée
Si l'hypnose vous fait peur, la méditation guidée peut être une meilleure option. Il suffit de chercher sur Internet et d’entendre un narrateur apaisant parler pour se détendre profondément. C'est parfait pour les personnes qui ne peuvent pas se concentrer suffisamment au coucher.
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Même s’ils font toujours face à une certaine méfiance de la part de nombreuses personnes, les alternatives naturelles sont très efficaces et sont de plus en plus recherchées par les individus. Mais avant de commencer, il est important de consulter votre médecin, qui pourra évaluer chaque cas et indiquer ce qui peut ou ne peut pas être testé.
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