10 façons de prendre soin de votre santé cardiaque

Des études récentes ont montré que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes. Étonnamment, le manque de soins pour cet organe a causé plus de problèmes que le cancer du sein. Cependant, certaines mesures simples peuvent aider à réduire ce risque. C'est pourquoi nous avons sélectionné 10 astuces qui vous aideront à prendre soin de votre santé cardiaque. Check it out.

1? Les loisirs

Ne pas abandonner les loisirs. Essayez de garder l'habitude de sortir avec des amis et de vous engager dans des activités agréables. Le stress est une cause majeure d'hypercholestérolémie et d'hypertension. Cultiver des amitiés et bien rire peuvent donner les mêmes fruits d’une alimentation saine. Alors amusez-vous!

2? Soleil

Et en parlant de loisirs, êtes-vous de ceux qui aiment pratiquer à l’extérieur? Si vous êtes un grand ami du soleil, profitez-en. Le soleil est la principale source de vitamine D, nutriment essentiel pour notre corps. L'absence de cette vitamine peut causer une tension artérielle incontrôlée, mais 15 minutes d'exposition quotidienne au soleil répondent déjà à nos besoins. Il suffit de ne pas oublier la crème solaire.

3? Des fruits

Une autre astuce qui peut aider à contrôler la pression artérielle est la consommation quotidienne de fruits. Ce type de nourriture, en plus de contenir des fibres qui aident à maintenir le poids, contient des nutriments qui empêchent l'accumulation de graisse dans les artères et, selon des études récentes, pourrait réduire le risque de maladie cardiaque de 25%.

4? Huile de poisson

Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, comptez sur l’aide des poissons. La consommation d’oméga-3 en capsules ou de viande de poisson diminue la production de triglycérides - un type de graisse qui contribue à boucher les artères. Des études démontrent que la consommation quotidienne d’oméga-3 peut réduire de 90% le risque de crise cardiaque. Alors, ne réfléchissez pas à deux fois et plongez!

5? Poivre

Et si vous aimez manger, profitez-en pour ajouter du poivre à vos plats. En plus d'être un aphrodisiaque, cette épice contient une substance anti-inflammatoire qui empêche l'obstruction des artères.

6? Noix de Grenoble

En plus du poivre, les noix peuvent également être de grands alliés dans la prévention des maladies cardiaques. Une bonne graisse de noix aide à renforcer la paroi artérielle et diminue jusqu'à 30% le risque de maladie cardiaque. L'apport quotidien indiqué est de 3 noix.

7? Thé d'hibiscus

Une autre astuce qui aide à mieux prendre soin de la santé de votre cœur est la consommation de thé à l'hibiscus. 700 ml de cette boisson par jour ont le même effet que les médicaments destinés à abaisser la tension artérielle. Le thé peut être trouvé dans les magasins d'aliments naturels.

8? Le vin

Le vin est une autre boisson qui aide à soigner le cœur. Les substances antioxydantes dans les raisins protègent le cœur contre le vieillissement et aident à réduire le mauvais cholestérol. Mais attention, une tasse par jour suffit.

9? Ranger la maison

Pour les femmes qui ne peuvent pas voir un gâchis, c'est une bonne nouvelle. Recherche menée par Université d'Indiana démontrer que les tâches ménagères quotidiennes contribuent à une vie plus active. Balayer, épousseter et organiser la maison pendant au moins 30 minutes sont considérés comme des exercices physiques permettant de réduire de 50% le risque de maladie cardiaque.

10? Purificateur d'air

Si vous ou un membre de votre famille êtes allergique à la poussière ou à la moisissure, envisagez d'utiliser un purificateur d'air. Pour les personnes allergiques, le fait de contrôler les symptômes de ce type d'allergie réduit le risque de maladie cardiaque, car le corps, en essayant de lutter contre l'allergie, provoque une inflammation des artères.

Arrêtez de prendre ces 10 associations d’aliments familiers pouvant nuire à votre santé (Novembre 2019).


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