100 façons de couper 100 calories

Cela peut sembler mineur, mais couper 100 calories par jour? et donc 700 calories par semaine? il peut apporter d'excellents résultats à ceux qui cherchent à perdre quelques kilos en trop ou tout simplement à rester en forme.

Le meilleur de tous, vous n'avez même pas à faire de grands sacrifices pour cela. Réduire 100 calories de votre vie quotidienne est très simple: vous excluez simplement un ingrédient de votre alimentation; diminuer la consommation de quelque chose de plus calorique; travailler pendant quelques minutes; faire des activités à la maison, etc.

Quoi qu'il en soit, vous trouverez ci-dessous une liste de différentes façons de réduire de 100 calories votre journée.


Bien sûr, il convient de noter que les données sont une moyenne, après tout, les calories d'un aliment particulier varient en fonction de la marque du produit, par exemple, ainsi que de la quantité consommée; De plus, la dépense calorique d'une personne dans le cadre d'une activité particulière est assez particulière.

Mais avec les suggestions ci-dessous, vous pouvez avoir une idée de la facilité avec laquelle vous pouvez réduire 100 calories par jour. Il vaut la peine de vérifier et bien sûr de s'en tenir à l'un de ces conseils:

Nourriture

1. Mangez un fruit avant le déjeuner ou le dîner. Des recherches menées par la Pennsylvania State University aux États-Unis ont montré que manger un fruit environ 15 minutes avant de manger peut économiser jusqu'à 187 calories. C'est parce qu'ils ont tendance à manger moins au repas principal.


2. C'est le week-end et vous envisagez de manger une pizza?! Faites des choix judicieux: préférez, par exemple, la pizza au thon au pepperoni.

3. Au moment de la pizza, un autre conseil consiste à choisir une tranche de pizza à la roquette avec des tomates séchées au lieu d’un des quatre fromages.

4. Choisissez des options de pizza sans Catupity ou caillé.


5. Refuser les pizzas aux bords farcis.

6. Privilégiez les pizzerias proposant des pizzas à croûte mince.

7. Préfère faire une minipizza à la maison. Vous pouvez donc utiliser des pâtes entières et opter pour des ingrédients sains et hypocaloriques. De plus, il n'y a pas de risque de surconsommation (cela ne fera qu'une unité).

8. Aurez-vous une collation? Ne pas ajouter de Catupiry ou de caillé.

9. Au moment des repas, distribuez du ketchup ou de la moutarde.

10. N'ajoutez pas de mayonnaise à vos collations et / ou collations.

11. Aimez-vous le fromage à la crème? Optez pour la version légère.

12. Résolu à? Échapper? régime alimentaire et un sorbet le week-end?! Évitez au moins d’y ajouter une couverture.

13. Prenez une boisson glacée aux fruits (citron ou raisin, par exemple) au lieu d’une crème glacée pour pâtes.

14. Toujours envie d'avoir une glace?! Vous adorerez cette suggestion de recette saine, délicieuse et hypocalorique: mettez une banane (déjà hachée) dans un petit faitout au congélateur. Au milieu de l'après-midi, par exemple, ramassez les morceaux de banane congelés et fouettez avec un peu d'eau dans le mélangeur. Au moment des repas, vous pouvez également ajouter du cacao ou de la cannelle en poudre.

15. Prenez une soupe de légumes en entrée (mais sans pommes de terre, fromage, crème sure, sel, etc.). Les chercheurs disent que cela peut aider à réduire la valeur calorique du prochain plat de 130 calories maximum.

16. Échangez la fraise avec la crème fouettée contre une fraise avec un peu de yogourt à la vanille.

17. Échangez le pain au fromage pour une tranche de pain brun clair avec une très fine tranche de fromage blanc.

18. Dans la boulangerie, vous avez l'habitude de manger du pain avec du beurre dans l'assiette?! Changer cette habitude: remplacez le pain français par une lumière intégrée au caillé, également légère.

19. Dans les recettes qui prennent du lait dans la préparation, mettez la version écrémée.

20. N'a pas résisté et va manger un chocolat? Faites un bon choix! Au lieu d'un Sufflair (qui contient environ 270 calories), optez pour 1 Alpine (70 calories) ou un Waltz Dream (113 calories).

21. Échangez des bonbons sucrés (tels que le chocolat ou le caramel, qui représentent chacun environ 40 calories) contre des bonbons ou une gomme sans sucre.

22. Évitez complètement les aliments frits. Si vous avez envie de manger des pommes de terre, par exemple, faites-les au four.

23. Echangez la boîte de thon dans l'huile avec la boîte de thon dans l'eau.

24. Faites une omelette avec seulement de l'oignon et de l'origan, par exemple, sans ajouter de fromage.

25. Choisissez toujours des viandes grillées plutôt que des viandes panées.

26. Mangez un filet de poisson cuit au four au lieu d'un filet de poisson frit.

27. Ça ressemble à peu, mais n’ajoutez même pas deux tranches de fromage à votre plat (comme une omelette, un œuf brouillé, du tapioca, etc.). Deux tranches de ce type de fromage offrent 110 calories.

28. Il en va de même pour la mozzarella: deux tranches fournissent 100 calories, évitez donc de les incorporer à la préparation de vos aliments.

29. N'ajoutez pas de bacon à votre nourriture (haricots, nouilles, etc.)!

30. N'ajoutez pas de jambon à votre nourriture (par exemple, des nouilles).

31. N'ajoutez pas de saucisse à la préparation de votre sauce pour pâtes.

32. Ne mettez pas de crème sure dans la préparation de votre sauce pour pâtes.

33. Évitez de placer du parmesan râpé dans les assiettes (surtout dans le cas des pâtes). En effet, une cuillère à soupe (10 g) de parmesan râpé traditionnel contient 43 calories. C'est-à-dire, en mettant 3 cuillères à soupe que vous avez déjà passé 100? Cela vaut la peine de supprimer ces calories supplémentaires!

34. Rappelez-vous que l'huile d'olive est un aliment sain, mais il ne faut pas en abuser lors de l'assaisonnement de la salade. Une cuillère à dessert en moyenne suffit.

35. Échangez vos vinaigrettes contre du vinaigre de cidre, de l’acide balsamique, du citron et de l’orange.

36. Allez-vous faire du pop-corn à la maison (pot)?! Oublie le beurre.

37. Est-il difficile de résister au dessert au restaurant? Proposez-le de partager avec votre partenaire, de sorte que vous réduisez les calories de moitié (et coupez au moins 100 calories!).

38. Choisissez toujours du riz et des pains de grains entiers. En plus d'être en meilleure santé, ils fournissent plus de satiété et par conséquent, vous mangerez moins de nourriture.

Boissons

39. Ne buvez jamais de lait entier. Optez pour la version écrémée et n'en faites pas trop.

40. Buvez toujours de l'eau glacée toute la journée plutôt que de l'eau ordinaire. En effet, un verre de liquide froid amène le corps à dépenser environ 10 calories pour que le liquide atteigne la même température corporelle.

41. Fusionner la bière avec un verre d'eau. Une canette de bière (350 ml) contient environ 140 calories. Si vous prenez une pause après en avoir pris une? et boire un verre d'eau au lieu d'un autre peut couper la plupart de vos calories happy hour.

42. Échangez du vin doux contre du vin sec.

43. Ne pas sucrer votre café.

44. Vouliez-vous boire du lait avant de vous coucher?! Battez quatre fraises ou une banane avec un verre de lait écrémé à l'aide de deux cuillères à soupe de chocolat.

45. Échapper les sodas complètement! Envie de prendre quelque chose? Différent ??! Optez pour une eau gazeuse.

46. ​​Echangez un verre de vodka contre un verre de vin mousseux.

47. Echangez un coup de whisky contre un verre de vin mousseux.

48. Remplacez le verre de jus d'orange (à base d'oranges uniquement) par le jus "d'orange" d'un fruit mélangé avec de l'eau et de la glace.

Activités physiques

49. Marcher environ 20 minutes. En effet, une personne de 70 kg, par exemple, consacre environ 5,5 kcal / min à une promenade. «Mais il convient de noter que vous ne pouvez pas généraliser. La perte varie d'une personne à l'autre, en tenant compte du métabolisme individuel et de l'intensité de l'entraînement?, Souligne Vânia Dias, éducatrice physique de la Contours Academy.

50. Courez environ 10 minutes. Cependant, il convient de noter encore une fois que la combustion calorique varie considérablement d'une personne à l'autre. Il ne s'agit donc que d'un exemple de personne pesant environ 70 kg. "Certaines personnes brûlent même, en 30 minutes de course (11 kilomètres par heure), environ 400 calories, mais ce n'est pas une règle, cela dépend de toutes les conditions", explique Vânia Dias, éducatrice physique.

51. Montez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Monter et descendre les escaliers pendant environ 15 minutes tout au long de la journée peut vous faire perdre environ 100 calories.

52. Amusez-vous et faites de l'exercice avec au moins 10 minutes de Zumba.

53. Est-ce chaud?! Profitez-en et nagez pendant environ 10 minutes!

54. Faites environ 30 minutes de vélo pour vous rendre chez un ami, par exemple.

55. Es-tu à la plage?! Profitez d'une activité délicieuse: marchez dans la mer avec de l'eau à la cannelle pendant environ 21 minutes.

56. Cycle de 12 minutes sur le vélo d'exercice.

57. Faites 15 minutes de Body Pump.

58. Faire 15 minutes d'aérobic à la gym.

59. Faites 15 minutes de gymnastique olympique.

60. Faites 20 minutes d’entraînement avec des poids légers.

61. Faites environ 20 minutes d'aérobic aquatique.

62. Jouer au basket pendant environ 11 minutes.

63. Jouez au football pendant environ 9 minutes.

64. Jouez au volleyball intérieur pendant environ 30 minutes.

65. Combattre la boxe pendant environ 10 minutes.

66. Faites de la plongée sous-marine pendant environ 30 minutes.

67. Saut à la corde pendant environ 15 minutes.

68. Surfez (ou du moins essayez de surfer si vous ne l'avez pas encore) pendant une demi-heure.

69. À la plage, jouer à la fraîcheur pendant 20 minutes.

Conseils généraux

70. Faire un pinceau à la maison. De temps en temps, il peut même être bon de renvoyer le coiffeur. Se brosser les cheveux pendant 1 heure peut brûler jusqu'à 100 calories.

71. Embrasse beaucoup pendant environ 10 minutes! Il est possible de perdre environ 8 kcal / min, vous savez?!

72. Les murs de votre maison ont-ils besoin d'être peints?! Fais le toi même! En environ 40 minutes, vous pouvez perdre 100 calories ou plus!

73. Aller à la boulangerie et / ou travailler à pied.

74. Travaillez-vous pratiquement toute la journée assis?! Efforcez-vous de rester un peu plus longtemps: lorsque vous répondez au téléphone, par exemple, faites le tour du bureau pendant que vous parlez.

75. Promenez votre chien. En 30 minutes de marche dans le quartier, vous pouvez brûler environ 150 calories.

76. Magasinez au supermarché pendant environ 40 minutes.

77. Préparez un dîner pour vos amis à la maison pendant le week-end. Cuire environ une demi-heure, par exemple, peut brûler environ 90 calories.

78Danse autant que possible! 15 minutes de danse vous font brûler environ 100 calories.

Une demi-heure de sexe peut vous faire brûler environ 100 calories.

80. Montez à cheval pendant environ 37 minutes. C'est un bon conseil pour un week-end, par exemple!

81. Amusez-vous en brûlant environ 100 calories: faites du roller pour environ 20 minutes.

82. Voyager est toujours bon, non? Et faire ses bagages ne peut pas être aussi grave: si vous le faites en 1 heure, vous dépensez environ 100 calories.

83. Passez 38 minutes de votre journée à ranger un placard dans votre maison.

84. Rassemblez des amis et chantez pendant environ 1 heure!

85. Si vous êtes aventureux, escaladez une montagne pendant environ 11 minutes.

86. Faites un sauna sec pendant 30 minutes.

87. Jouez la batterie pendant environ une demi-heure.

88. Jouez de la guitare pendant environ 40 minutes.

89. Jouez du piano pendant environ 40 minutes.

90. Faites fonctionner l'aspirateur à la maison pendant environ 17 minutes.

91. Balayer la maison pendant environ une demi-heure.

92. Nettoyez les fenêtres de la maison pendant environ 30 minutes.

93. Prenez soin du jardin, noyez la terre, replantez les plants, arrosez les plantes pendant environ une demi-heure.

94. Repassez les vêtements pendant environ 45 minutes.

95. Lavez les vêtements dans le réservoir pendant 20 minutes.

96. Qui a dit que faire du shopping au centre commercial n'était pas bon?! En une promenade modérée de 24 minutes dans les couloirs, vous pouvez dépenser environ 100 calories.

97. Jouez au volant pendant 20 minutes.

98. Jouez au ping-pong pendant environ 10 minutes.

99. Lavez la vaisselle pendant environ 39 minutes.

100. Bowling avec des amis pendant environ 34 minutes.

Avez-vous aimé les conseils? Rappelez-vous que les données sont une moyenne de la façon dont il est possible de réduire environ 100 calories par jour. Comme vous pouvez le constater, les mesures ne nécessitent pas de grands sacrifices et peuvent réellement donner de bons résultats!

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