11 exercices de yoga faciles pour augmenter votre énergie

Lorsque nous entendons parler du yoga, nous pensons tout de suite à la relaxation, mais sachez que certains de vos mouvements peuvent également être de grands stimulants!

Le yoga est une philosophie avec des pratiques de connaissance de soi. Ces pratiques nous aident à mieux comprendre notre corps et notre esprit, conformément aux vrais besoins. La prise de conscience acquise grâce à la pratique régulière nous aide-t-elle à prendre des décisions qui nous mènent vers une vie plus équilibrée, à la fois physiquement et mentalement?, Déclare Maria Cabral, professeure de yoga, thérapeute ayurvédique et organisatrice de Yoga for Peace, un événement proposant des cours de yoga. Yoga et autres pratiques de connaissance de soi gratuites, partout au Brésil.

Maria Cabral explique que le Hatha Yoga, branche du yoga liée aux postures psychophysiques, est également la branche la plus répandue en Occident. "La pratique constante du Hatha Yoga (quelle que soit la méthode choisie) assure la flexibilité de la colonne vertébrale, qui est directement liée à notre longévité et à la qualité de notre énergie", dit-il.


Les exercices de respiration sont des pratiques importantes et efficaces pour l'équilibre du corps et de l'esprit. Et Hatha Yoga propose un menu riche de ces exercices qui peuvent être de véritables pharmacies pour l'équilibre du corps, de l'esprit et des émotions. Certains nous aident à calmer et à concentrer notre esprit (ils sont excellents pour nous préparer à la méditation), d'autres nous aident à dynamiser et à purifier le corps?

Dans cette proposition, Maria Cabral cite Sattva Yoga, une méthode développée par le professeur chilien Gustavo Ponce, comme une excellente option pour dynamiser le corps.

Comme l'explique Maria Cabra, Sattva Yoga propose une séquence simple et excellente pour dynamiser le corps et aider à activer le système digestif (très important aujourd'hui avec tant de femmes atteintes de problèmes digestifs et d'intestin serré). Découvrez la procédure pas à pas:


  1. Asseyez-vous confortablement sur vos talons (peut être sur une couverture pliée pour ne pas vous blesser aux genoux). Fermez vos doigts avec vos pouces au centre en faisant un poing, placez vos mains serrées sur votre ventre entre les côtes flottantes et les crêtes iliaques, et posez votre torse sur vos jambes avec la tête dirigée vers le sol. Continuez à respirer lentement et profondément pendant 20 respirations.
  2. Soulevez le tronc et commencez un cycle de kaphalabhati (respiration crânienne brillante), qui consiste à expirer vigoureusement, comme si vous vous mouchez et que l'inspiration se produit naturellement. Gardez le même rythme entre les respirations et comptez 30 répétitions.
  3. Après avoir terminé le cycle de kaphalabhati, expirez complètement l’air en veillant à ce que les poumons soient complètement vides. Avec vos poumons à bout de souffle, aspirez l'abdomen de haut en bas et, en gardant les poumons vides, détendez-vous et aspirez l'abdomen plusieurs fois. Il est important que l'inspiration vienne avant que la rétention ne devienne inconfortable.
  4. En inspirant lentement et profondément, revenez à la première posture, les mains crispées sur l'abdomen et le front détendu sur le sol pendant un autre cycle de 20 respirations.
  5. Répétez la séquence complète trois fois et, après le dernier cycle, allongez-vous sur le dos avec votre corps complètement relaxé pendant cinq minutes afin que votre corps puisse absorber les bénéfices de la pratique.

Cette séquence peut être effectuée n’importe où, de préférence le matin, car l’estomac doit être vide. Si le praticien a un problème aux genoux ou aux chevilles, la première posture ne doit pas être maintenue et la séquence complète peut être effectuée en position assise les jambes croisées, de préférence avec les ischio-jambiers reposant sur un coussin?, Explique Maria Cabral.

Plus d'exercices de yoga à faire à la maison

Ci-dessous, vous trouverez une séquence de 10 autres mouvements simples qui peuvent être très utiles dans votre vie quotidienne, vous aidant également à vous détendre et à dynamiser votre corps:

1. Lever les bras en? Position de prière?


Placez vos pieds côte à côte, sur la largeur de votre hanche. Amenez vos mains en "position de prière" devant votre poitrine et concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez doucement. Prenez le temps de mettre de côté toutes vos tensions et concentrez-vous sur l'activité que vous faites.
Une fois que vous vous sentez calme et centré, levez la main, toujours en prière, sur votre tête. Inclinez légèrement la tête en arrière, comme si vous regardiez le ciel. N'oubliez pas de garder le dos droit! Tenez-vous dans cette position en prenant environ 10 respirations profondes.

2. Replier le corps

Retirez vos mains de la position de prière, puis abaissez vos bras et tout votre corps pour qu’ils soient parallèles à vos jambes.Portez vos mains jusqu'aux chevilles et restez en position pendant environ 30 secondes en sentant l’étirement à l’arrière de vos jambes et de votre colonne vertébrale.

3. pose de flexion

Ceci est fondamentalement le point culminant d'une flexion. Laissez vos jambes droites, votre dos droit et vos mains parallèles à vos épaules. Essayez de rester en position en comptant 10 respirations profondes.

4. Penchez-vous vers l'avant

Avancez les bras, penchez-vous, en gardant les pieds fermement sur le sol et le dos droit. Restez en position en respirant doucement pendant environ 30 secondes.

5. Laissez vos jambes à plat sur le sol et redressez vos bras

Lâchez votre bas vers le sol et revenez à la position de flexion que vous aviez précédemment. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

6. Soutenir le ventre et la poitrine sur les cuisses

Assis sur vos pieds, redressez vos bras et votre corps en avant, posant votre ventre et votre poitrine sur vos cuisses. Essayez de reposer votre front sur le sol et détendez-vous pendant environ 30 secondes.

7. se pencher en arrière

Agenouillez-vous et penchez-vous doucement en arrière, en essayant de mettre vos mains sur vos pieds, tout en détendant votre tête avec ce mouvement.

8. Soulever le corps

Allongé sur le dos par terre, levez votre corps. Les mains sur le dos (au niveau de la taille) vous soutiendront. Essayez de rester en position pendant environ 30 secondes, puis tournez lentement votre colonne vertébrale vers le sol jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé.

9.? Position du poisson?

Tenez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, les paumes sur le sol. Glissez vos coudes sous vous et soulevez un peu le haut de votre dos pour pouvoir placer une partie de votre tête sur le sol. Restez en position et respirez pendant 30 secondes.

10. Détendez-vous

Ce n'est pas exactement un exercice, mais un moyen de se détendre après les mouvements que vous avez faits.
Redressez votre cou et laissez vos bras se détendre à vos côtés. Placez vos jambes sur la même largeur que vos hanches. En respirant doucement, pensez à détendre une partie de votre corps.

Vous savez maintenant qu'avec de simples exercices de yoga à la maison, vous pouvez améliorer votre qualité de vie! Cela vaut la peine de pratiquer!

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