12 fruits hypocaloriques pour manger à l'aise

Peu importe qu'il s'agisse d'un régime à la mode ou même d'une rééducation alimentaire, les fruits occupent une place constante dans les menus pour ceux qui veulent perdre du poids et manger plus sainement. Certains sont même connus comme des fruits qui maigrissent, car ils aident à satisfaire la faim et à détoxifier le corps.

Selon le nutritionniste Hugo Coelho Neves, ces nutriments sont extrêmement importants dans leur consommation régulière, car ils constituent une excellente source de micronutriments (vitamines et minéraux), d’antioxydants, de fibres solubles et insolubles. Pour lui, consommés quotidiennement et en fonction du biotype individuel, les fruits apportent plusieurs avantages physiques, tels qu'une disposition accrue, une qualité de digestion améliorée et une action anti-inflammatoire ainsi que mentale, qui peuvent aider à contrôler la réponse. au stress quotidien et à l’élévation du sentiment de bien-être.

Le médecin révèle que chaque personne a un biotype spécifique, dont les arômes doivent être prédominants et les autres qui doivent être évités. "Ainsi, varier les arômes bénéfiques pour votre corps aidera non seulement à éviter la monotonie (gros problème de consommation à moyen et à long terme) mais aussi à apprécier les substances saines provenant d'une bonne variété de fruits", explique-t-il.

Tout en évitant de tomber dans la routine, le professionnel avertit qu'en modifiant les modes de consommation, vous pouvez perdre des fibres et des nutriments contenus dans ces fruits, comme la préparation d'un jus, par exemple. Pour lui, l'idéal est de les consommer dans leur état d'origine, en tirant le meilleur parti de leurs bienfaits. "S'il est nécessaire de l'utiliser sous d'autres formes, par exemple pour aider les enfants à manger de certains fruits, cela vaut la peine d'ajouter une bonne source de fibres (par exemple de la farine de noix de coco) dans le jus", explique-t-il.

12 fruits hypocaloriques pour manger sans crainte

Il est à noter que bien que ce soit une bonne option pour la consommation dans le régime alimentaire, certains fruits sont riches en calories et peuvent perturber la perte de poids souhaitée. Alors, vérifiez ci-dessous une liste de fruits à la calorie que vous pourrez goûter sans culpabilité:

Lisez également: 12 aliments à manger tous les jours

1. citron (12 calories / unité)

Parmi les avantages de ce fruit, il y a la détoxification générale du corps, l'amélioration de la circulation sanguine périphérique, l'action digestive et alcalinisante, l'aide au renforcement de l'immunité, l'action antioxydante et anti-inflammatoire.

2. Pastèque (24 calories / 100g)

Ce fruit a une action diurétique, aide à renforcer l’immunité, a une action antioxydante, améliore la circulation sanguine périphérique et améliore le profil lipidique.

3. Papaye (36 calories / 100g)

La papaye a une action digestive, contribue au bon fonctionnement de l'intestin, améliore le profil lipidique et aide à réduire les crampes menstruelles.

4. Noix de cajou (37 calories / 100g)

Parmi les avantages de ce fruit, on peut citer l'immunité accrue, son action diurétique, ainsi que l'action antioxydante et anti-inflammatoire fournie par sa consommation.

5. Fraise (43 calories / 100g)

La fraise a un effet apaisant, aidant à augmenter l'appétit, tout en étant diurétique, ayant une action digestive, anti-inflammatoire, antioxydante et aidant à augmenter l'immunité.

Lisez également: 10 aliments sans calcium ni lactose

6. goyave rouge (43 calories / 100g)

Ce fruit est connu pour favoriser la perte de poids, améliorer le profil lipidique, contribuer au bon fonctionnement des intestins et au renforcement de l'immunité.

7. Orange (46 calories / 100g)

Parmi ses avantages, on peut citer un appétit accru, une aide à la digestion, une immunité améliorée, une action antioxydante, des propriétés anti-inflammatoires et énergisantes, ainsi qu’une amélioration de la circulation sanguine périphérique.

8. Mandarine (50 calories / 100g)

La mandarine aide à moduler les processus inflammatoires, en plus de favoriser la détoxification générale du corps et de renforcer l'immunité si elle est consommée fréquemment.

9. Ananas (50 calories / 80g)

L'ananas a une grande action digestive et apaisante, ainsi qu'une action diurétique et dépurative, augmente également l'immunité et stimule l'appétit.

10. Silver Banana (55 calories / unité)

Parmi les avantages de la banane d'argent, on trouve la détoxification générale du corps, l'aide à la récupération de la flore intestinale, en plus d'être alcalinisante et d'avoir une action anti-inflammatoire.

Lisez aussi: 14 conseils pour changer vos habitudes de cuisson et préparer des repas plus sains

11. Poire (68 calories / unité)

La poire a une action apaisante et digestive.En outre, il contribue également à augmenter l'immunité, le bon fonctionnement de l'intestin et la minéralisation osseuse.

12. pomme rouge (85 calories / unité)

Parmi les avantages de la consommation de pomme rouge figurent la modulation de l'absorption des graisses, l'action apaisante, l'amélioration du profil lipidique, la détoxification générale du corps, la modération de l'appétit et l'action anti-inflammatoire.

Indice glycémique: un autre facteur à considérer

Outre les calories contenues dans un aliment, un autre sujet a récemment gagné en notoriété: l'indice glycémique des aliments. "Les calories représentent la quantité totale d'énergie fournie par les aliments, alors que l'indice glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle les glucides contenus dans les aliments augmentent la glycémie", explique le Dr Hugo.

Selon le médecin, pour faciliter la perte de poids, la meilleure mesure est la charge glycémique, qui comprend la vitesse et la quantité de glucides de chaque fruit. "Des études randomisées prouvent que le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids et un mode de vie sain est faible en glucides et riche en bonnes graisses. Choisir des fruits à faible indice glycémique est donc un excellent choix", conseille-t-il.

Il est donc essentiel de connaître l’indice glycémique pour parvenir à la perte de poids souhaitée et, dans l’idéal, pour les diabétiques, que le fruit à consommer présente l’indice glycémique le plus bas, afin d’éviter les pointes de glycémie.

Lire aussi: 100 recettes sans lactose pour des repas sains et savoureux

La nutrologue révèle également les fruits à plus faible indice glycémique: être avocat avec 20 index glycémique, pomme et poire, à la fois avec 38, prune avec cerise et fraise, où une demi-tasse de l'un de ces fruits a 41 index glycémique.

Assortiment de fruits

En ce qui concerne la quantité de fruits pour une consommation journalière idéale, la nutritionniste explique que la quantité et le choix varient en fonction de chaque biotype. Toutefois, en raison de sa valeur nutritionnelle élevée, il est utile d’envisager la possibilité de changer de source de glucides (comme farines raffinées, par exemple) et augmentent la consommation de fruits. "Une bonne option est d'organiser un mode de vie avec 2 à 3 portions de fruits par jour", ajoute-t-il.

Rappelez-vous qu'un régime ennuyeux est un régime sans variétés, avec la répétition des aliments. Par conséquent, il est judicieux de fusionner les types de fruits consommés, car en plus de faire varier le goût, vous augmentez également la quantité de nutriments consommés. Découvrez les conseils des professionnels avec des combinaisons de fruits intelligentes qui apportent encore plus d'avantages:

• Pour diminuer l'anxiété: combinez la poire avec la pomme et la fraise.
• Détoxifier le corps: Consommez le citron avec l'ananas et le raisin.
• Pour un effet diurétique: associer l'ananas à la pastèque et au melon.
• Si vous cherchez une perte de poids: essayez de manger de la goyave avec pomme et citron.
• Si l'objectif est d'améliorer la digestion: Une combinaison d'ananas et de citron sera une excellente option.
• Augmenter l'immunité: combinez la puissance de l'orange avec du citron et de la pastèque.
• Pour augmenter l'ambiance: Consommer des raisins avec la mandarine est une excellente option.

Que ce soit dans le but de perdre du poids ou en raison des nombreux avantages de sa consommation fréquente, l'introduction de fruits dans le menu du jour rendra votre régime plus riche et plus riche. Tirez parti des conseils de professionnels et ajoutez ces aliments riches à votre prochaine liste d'achats maintenant.

11 erreurs fréquentes de régime qui sabotent ta perte de poids (Mars 2024)