12 choses qui vous font penser que vous avez faim

"Il n'y a pas d'amour plus sincère que celui pour la nourriture." Cette phrase ironique du dramaturge et journaliste irlandais George Bernard Shaw (1956-1950) illustre le plus long roman de l'histoire: celui de l'être humain pour se nourrir. Manger est l'un des plus grands plaisirs de l'être humain. Lors de l’alimentation, le corps libère beaucoup de sérotonine (substance de satiété et de plaisir). C'est-à-dire que le plaisir de manger un aliment est instantané.

Manger est aussi un plaisir collectif, il n’est pas surprenant que beaucoup de gens prétendent que la vie se passe autour de la table. Ceux qui suivent un régime et mènent une vie sociale active ont plus de mal à éviter la tentation.

Le nombre d'adultes et d'enfants en surpoids au Brésil augmente chaque année selon l'enquête Vigitel (enquête téléphonique sur la surveillance des facteurs de risque et la protection contre les maladies chroniques) réalisée depuis 2006. Actuellement, 49% des Brésiliens ils font de l'embonpoint et 16% d'entre eux sont obèses.


Pour le psychologue Germano Rosa, une surcharge pondérale spécifique peut être liée à des facteurs émotionnels et à de mauvaises habitudes alimentaires qui provoquent une fausse faim, une réaction de faim dans des situations où manger était associé à des situations dans lesquelles il n'était pas originel.

La psychologue Germano et la nutritionniste Aline Costa ont énuméré douze raisons pour lesquelles les gens croient avoir faim. Vérifiez ci-dessous:

1. Vous êtes déshydraté


Savez-vous que la faim ne passe pas? Peut-être qu'elle a soif. Pour éviter cette sensation, la nutritionniste Aline Costa donne l’indice: arrêtez-vous et réfléchissez avant de vous laisser aller à la nourriture. Buvez un verre d'eau et alors seulement, vous saurez comment distinguer la faim de la soif et apprendre progressivement ce dont vous avez réellement besoin. Le psychologue allemand complète La vraie faim réagit à des stimuli corporels et environnementaux typiques. Le grognement de l'estomac et la salivation à des heures préréglées, est-ce que c'est affamé? Pour éviter cette situation, Aline se souvient que se sentir soif est un signe que votre corps est déjà en train de se déshydrater. Vous devez donc boire des liquides avant même d'avoir soif.

2. Vous passez la journée à regarder de la nourriture sur Instagram

Le Journal of Neuroscience a publié une recherche montrant que l'exposition à des images de belles assiettes activait la partie du cerveau responsable de l'état de manque, et que le résultat était généralement une légère exagération lors du prochain repas. "Les images de mets délicieux vont presque toujours susciter et stimuler la faim, car notre corps est conditionné à répondre de cette façon aux stimuli sensoriels", explique le psychologue. Pour le nutritionniste, outre l’évitement de ces images, l’idéal est d’être bien nourri, de fractionner les repas en petites portions ingérées toutes les 3 heures.


3. Êtes-vous inquiet ou stressé

L’anxiété et le stress sont deux des causes les plus courantes de consommation excessive d’aliments (lorsque vous mangez beaucoup, même sans avoir à le faire). Les deux sentiments peuvent vous faire manger trop ou pas assez. Le stress et l'anxiété ne peuvent stimuler la faim qu'indirectement; Pour les personnes qui ont appris que face au stress ou à l’anxiété, la ressource pour les calmer serait de manger. Pour détecter le stress, il est intéressant que la personne commence à remarquer ses propres comportements. Les réactions de tension et le sentiment de porter trop sont les comportements typiques d'un "stressé", note Germano. La diététiste signale un régime alimentaire riche en fibres et en aliments stimulant la production de leptine, l'hormone de la satiété dans le gingembre brut, la banane argentée, les grains entiers et les céréales, le cacao, les germes de luzerne et les jus verts non sucrés. , entre autres. En bref, un régime riche en antioxydants et en vitamines, évitant les aliments industrialisés.

4. Vous mangez devant la télé

Les nutritionnistes critiquent vivement cette habitude, car dans cette situation, vous finissez par manger plus que d’habitude et sans vous en rendre compte, car vous êtes distrait. Le psychologue met en évidence un facteur aggravant supplémentaire: • L'alimentation et la présence concomitante devant le stimulus de la télévision montrent à notre corps qu'il doit avoir faim dans cette situation. Autrement dit, dans les situations futures, il est possible que la famine se produise devant la télévision. Est-ce le même mécanisme lorsque nous apprenons à avoir peur lorsque nous voyons un rat ou un cafard?

5. Vous êtes pauvre en nutriments

Cela s'appelle Hunger Hides, une maladie causée par un manque de certains nutriments dans le corps. Selon l'Organisation mondiale de la santé, une personne sur quatre souffre de cette maladie, le diagnostic étant posé sur une prise de sang et son traitement étant plus simple que son diagnostic: complément alimentaire, diversification alimentaire et exercice.

6. Vous êtes sur PMS

Les femmes pendant la période de tension prémenstruelle et les femmes enceintes ressentent des envies spécifiques liées à la charge hormonale que le corps reçoit dans ces situations particulières. Veillez à ce que ces volontés n'entraînent pas des kilos en trop dans la balance.

7. tu es triste

Les passions non résolues et les difficultés de résolution des conflits personnels sont directement liées aux variations des niveaux de sérotonine, l'hormone du plaisir libérée lorsque nous mangeons. Manger quand vous êtes triste peut être un soulagement instantané, mais ce comportement a tendance à causer de nombreux problèmes à court et à long terme, alors évitez de manger pour compenser. Un événement triste.

8. tu dors un peu

Certaines études indiquent que les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit ont tendance à avoir un excès de poids en mangeant des portions plus grandes que la normale. La relation entre sommeil et surcharge pondérale n’a pas été confirmée directement, car elle pourrait être liée à d’autres facteurs de santé que même les personnes qui dorment plus, qui sont donc en meilleure santé.

9. Vous mangez trop de sucre

Le sucre peut être un méchant majeur dans les régimes, selon Aline Costa, car, en plus d'être calorique, il active le besoin? manger plus de sucre. Plus on consomme de sucre, plus le désir de cet aliment est grand. La leptine est une hormone qui contrôle la satiété que la personne ressent, les aliments riches en sucre altèrent cette action?, Explique.

10. Vous faites beaucoup de happy hour

La nutritionniste Aline Costa conseille de réfléchir à ses programmes et à ses sorties, qui ne nécessitent pas toujours de nourriture, en particulier les aliments malsains. Happy Hour est rempli de tentations délicieuses et caloriques, alors faites attention à ne pas exagérer ces événements.

11. Vous tergiversez

Il s'avère que la nourriture n'est qu'un prétexte pour ne pas avoir à remplir de papier vierge, à écrire un texte ennuyeux, à commencer un travail. Tout le monde est conscient que la procrastination ne fonctionne pas, mais si vous voulez le faire quand même, cherchez une assiette de salade et non une friandise.

12. Tu parles beaucoup de nourriture

Avons-nous faim quand nous parlons de nourriture ou parlons-nous de nourriture quand nous avons faim? Pour le psychologue Germano Rosa, les deux alternatives sont possibles. Lorsque nous parlons de nourriture, notre corps réagit aux stimuli verbaux et imaginaires de ce discours, c'est-à-dire que nous pouvons avoir faim. Et parler de nourriture ne peut apporter une avance sur le plaisir de manger que par ce souvenir de ce que c'est que de manger?

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