Vous oubliez souvent où vous avez quitté la clé de la maison? Êtes-vous déjà allé au supermarché et êtes-vous revenu sans apporter quelque chose d'important? Avez-vous complètement oublié le rendez-vous avec le médecin que vous aviez prévu la semaine dernière?!
Calme-toi, tu n'es pas le seul! Peu de gens commentent que s'ils n'écrivent pas à l'ordre du jour, ils oublient leurs rendez-vous et tout ce qu'ils ont à faire!
Bien que les problèmes de mémoire soient généralement associés à l’âge, il n’est pas difficile de trouver des jeunes qui se plaignent de «mauvaise mémoire» aujourd’hui.
La précipitation quotidienne, les nuits sans sommeil, le stress, la dépression, l'utilisation de certains médicaments, la consommation excessive d'alcool et les carences nutritionnelles font partie des facteurs pouvant affecter la mémoire, quel que soit l'âge de la personne.
Sans parler des maladies (telles que la démence, la maladie d'Alzheimer, etc.), qui causent souvent des problèmes de mémoire ainsi que d'autres symptômes. Bien entendu, dans de tels cas, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour un diagnostic correct et un traitement complet.
Lire aussi: Voir 10 thés puissants qui vous aident à perdre du poids et à rajeunir
Mais traiter des? Problèmes de mémoire généraux? Cela peut souvent être plus facile que vous ne le pensez! Découvrez ci-dessous des aliments, des conseils et des recettes maison qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire:
1. manger des amandes
Les nutritionnistes Mariéllen Emidio Figueroa et Michelle Mileto Troitinho de Kurotel? Lawn Longevity Medical Center et Spa expliquent que les amandes aident à améliorer la mémoire selon le même mécanisme qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires: elles fournissent des composés antioxydants et de la vitamine E.
"Des études indiquent qu'une consommation quotidienne d'amandes dans le cadre d'un mode de vie sain peut faire baisser les taux de" mauvais "cholestérol. (ou LDL) et aident à réduire le risque de maladie cardiaque. De nombreux facteurs de risque cardiovasculaires se sont révélés être des facteurs de risque de démence, notamment la maladie d'Alzheimer. Protéger les vaisseaux sanguins en suivant un régime alimentaire sain pour le cœur a également pour effet de protéger l'esprit?
2. Utilisez de l'huile de noix de coco
L'huile de coco est déjà bien connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Priscila Ribeiro Amadio, nutritionniste à la Chiquetá Clinic, indique qu'une étude publiée dans la revue Neurobiology of Aging2004 a montré que la consommation de triglycérides à chaîne moyenne (la principale graisse trouvée dans cette huile) entraînait une amélioration rapide de la fonction cognitive chez les patients âgés souffrant de perte de mémoire. .
Les nutritionnistes Mariéllen et Michelle font remarquer que l'huile de coco a montré une amélioration du processus cognitif des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (une maladie qui provoque un déclin cognitif et une perte de mémoire), car son métabolisme peut générer des corps cétoniques? source d'énergie alternative importante pour le bon fonctionnement du cerveau. "Il a également une activité antioxydante et aide à réduire les facteurs de risque de cette maladie (tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie)", expliquent-ils.
Lisez aussi: Découvrez les avantages incroyables du Ginkgo Biloba et son utilisation.
3. Pariez sur les aliments contenant des oméga-3.
Les nutritionnistes expliquent que les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée présente dans les poissons d'eau profonde et froide tels que le saumon, les sardines, les anchois, le maquereau et le hareng. Cette graisse se trouve également dans des sources végétales telles que la graine de lin, l’onagre et le chia. Parmi ses avantages, on distingue l'amélioration de la cognition, protégeant les neurones de la dégénérescence. Il potentialise également l'effet des vitamines du complexe B sur la formation de phosphatidylcholine, améliorant la plasticité de la membrane cellulaire. Cela aide-t-il à réduire les marqueurs inflammatoires dans l'hippocampe, ainsi que les vitamines du complexe B (acide folique, vitamine B6 et vitamine B12) qui empêchent l'augmentation de l'homocystéine dans le sang?.
Plusieurs études montrent que des niveaux élevés d'homocystéine (marqueur inflammatoire des maladies cardiovasculaires) sont associés à une déficience cognitive. Il aide également à prévenir la maladie d'Alzheimer en réduisant les facteurs de risque d'Alzheimer tels que les triglycérides et l'inflammation?
4. Pariez sur Romarin
Mariéllen commente que, selon des chercheurs de l'Université de Northumbria, l'huile essentielle de romarin pourrait aider dans la mémoire future. Certains composés d'huile de romarin, dont le principal est le 1,8-cinéol, sont responsables de l'augmentation de la production de neurotransmetteur, l'acétylcholine, dans le cerveau.Selon cette étude, avec l'inhalation de petits composés chimiques présents dans l'huile essentielle de romarin, ils peuvent passer dans le sang et ensuite être transportés dans le cerveau, favorisant ainsi une meilleure compréhension de la mémoire et de la fonction cérébrale, a-t-il déclaré.
Priscila souligne que, comme le montrent les études, l'inhalation est le meilleur moyen de profiter des avantages du romarin en ce qui concerne les performances de la mémoire.
La manière la plus simple de le faire est de respirer l'arôme de l'huile de romarin ou d'ajouter quelques gouttes à un diffuseur et de le placer dans votre chambre, par exemple.
Lisez aussi: Apprenez 8 remèdes naturels pour soulager les effets de la ménopause
5. manger de la cannelle
Parmi les nombreux avantages pour la santé qu'elle offre, la cannelle semble également améliorer la capacité d'apprentissage. Dans une étude chez le rat, ils ont reçu du fourrage oral de cannelle moulue, que leur organisme métabolise en benzoate de sodium, une substance chimique utilisée comme traitement médicamenteux pour les lésions cérébrales. Lorsque le benzoate de sodium pénètre dans le cerveau des rats, il augmente le CREB, diminue GABRA5 et stimule la plasticité (capacité de modification) des neurones de l'hippocampe. Ces changements ont à leur tour permis d’améliorer la mémoire et l’apprentissage chez les souris », explique Michelle.
Priscila souligne que la cannelle stimule l'activité cérébrale en agissant comme un "bon tonique". cérébrale.
Et il n’est pas difficile de consommer de la cannelle quotidiennement: elle peut être parsemée de fruits, mélangée à des boissons et préparations diverses. Voici le conseil!
6. Utilisez le miel de Tualang
Ce miel trouvé en Malaisie a attiré beaucoup d'attention en raison de ses effets bénéfiques sur l'apprentissage et la mémoire, comme le souligne Mariéllen. Des études démontrent qu'il améliore la morphologie de la mémoire en réduisant le stress oxydatif dans le cerveau. L'augmentation de la consommation d'antioxydants tels que les vitamines C et E et le carotène peut prévenir ou retarder considérablement les troubles cognitifs. Et ce type de miel contient-il de bonnes quantités d'antioxydants comme les flavonoïdes (catéchine, kaempférol, naringénine, lutéoline et apigénine), les acides phénoliques et les acides galliques? Ainsi révélant son effet neuroprotecteur sur le stress oxydatif, améliorant la capacité cognitive?, Dit.
7. Pariez sur le ginseng
Michelle explique que le ginseng a une activité antioxydante avec une action protectrice des cellules au niveau du système nerveux central. "Mais d'autres actions spécifiques sur ces cellules sont démontrées, dont les effets incluent l'augmentation du temps de survie des cellules neuronales et la récupération de divers dommages, la prévention de l'apoptose (mort cellulaire) et l'extension du réseau neuronal", a-t-il déclaré.
Lire aussi: 10 Apaisement naturel qui aide à traiter l'anxiété, l'insomnie et même la dépression
Priscila souligne qu'en réduisant les effets du stress (l'une des principales causes de troubles de la mémoire chez les jeunes), le ginseng contribue à améliorer la mémoire et est largement utilisé dans le traitement de la fatigue et de la concentration.
8. consommer du ginkgo biloba
Mariéllen commente que le Ginkgo Biloba contribue à améliorer la mémoire en protégeant le cerveau contre les dommages oxydatifs en bloquant les mécanismes de l'apoptose (mort cellulaire) à ses débuts. L'utilisation de 180 mg / jour pendant 6 semaines chez 48 adultes de plus de 55 ans était associée à une amélioration objective de la vitesse de traitement cognitif et à une impression subjective d'amélioration de la mémoire globale (Mix et Crews, 2000). ?, dit-il.
Comme l'explique la nutritionniste, le Ginkgo Biloba influence le cerveau de plusieurs manières:
- Stimule la dilatation des vaisseaux sanguins;
- Abaisse le taux de cholestérol dans le sang
- Améliore l'absorption du glucose;
- Aide au bon fonctionnement des systèmes de neurotransmetteurs cérébraux.
Priscila souligne que, malgré les nombreux avantages du Ginkgo Bilona par rapport à l'amélioration de la mémoire, il ne devrait pas être consommé sans ordonnance, car il pourrait interférer avec d'autres médicaments.
9. Utilisez des épices et des herbes telles que le curcuma, le poivre et le basilic.
Michelle explique que le curcuma (curcuma) a un composé antioxydant appelé curcumine, qui a une action anti-inflammatoire. Des études récentes ont lié la consommation quotidienne de curcumine à la capacité de prévenir la mort neuronale dans les maladies neurodégénératives et de réduire le déclin cognitif (démence) avec le vieillissement. L’un des mécanismes possibles est que la curcumine serait responsable de l’activation des enzymes impliquées dans la régulation de la plasticité et la réparation des neurones?, Dit-il.
Comme le fait remarquer Michelle, la nutritionniste est riche en composés phénoliques tels que la lutéine, la cryptoxanthine et les xanthines, et contient des vitamines A, C et K, ainsi que des minéraux de zinc et de magnésium. "Les composés antioxydants contenus dans le basilic aident à la circulation cérébrale, réduisant les dommages au cerveau et le risque de maladie neurodégénérative", a-t-il déclaré.
Michelle souligne également qu'une étude menée à l'Université de São Paulo (USP) a analysé les propriétés antioxydantes présentes dans le poivre noir et le poivre rose. "Il a été découvert que l'activité des antioxydants du poivron inhibait l'action de l'enzyme acétylcholinestérase (enzyme qui dégrade l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et la rétention d'apprentissage)", explique-t-il.
10. Assaisonner avec de l'huile d'olive
Mariéllen conseille de consommer de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid (en se rappelant que c'est une source d'oméga-3): une cuillerée à soupe par jour en salade ou en aliments prêts à consommer suffit à apporter des bénéfices.
11. Parier sur le chocolat noir
Michelle recommande de consommer quotidiennement 10 g de chocolat noir (plus de 70%), ce qui augmente les performances cognitives (mémoire et concentration) en raison de la teneur élevée en antioxydants tels que le resvératrol.
12. Mangez des graines oléagineuses et / ou des graines quotidiennement
Michelle recommande également d'inclure une partie du groupe des graines oléagineuses (noix du Brésil, noix de Grenoble, amandes, noisettes, pistaches) et / ou des graines (tournesol, lin, sésame) quotidiennement dans l'alimentation: ou râpé sur des salades ou des plats.
"Ce sont des graines riches en vitamine E et en sélénium, des nutriments qui renforcent la protection des neurones contre les effets des radicaux libres", explique le nutritionniste.
13. exercice
Priscila souligne que l'exercice augmente l'oxygénation du cerveau, tout en aidant à prévenir et même à traiter les maladies altérant la mémoire (telles que l'hypertension, le diabète et les modifications du cholestérol).
Mariéllen fait remarquer que les données épidémiologiques confirment que les personnes modérément actives sont moins susceptibles d'être atteintes de troubles mentaux car elles ont un traitement cognitif plus rapide que les sédentaires.
La diététiste ajoute que, selon les études, marcher trois fois par semaine, associé à des exercices d'étirement et de flexibilité, améliore l'attention, la mémoire, l'agilité et l'humeur.
14. Consommer des aliments colorés?
Michelle souligne qu'il est important de manger des aliments rouges, violacés ou bleuâtres (mûres, raisins, prunes, bleuets, oignons rouges, aubergines, betteraves, açai) et des aliments vert foncé et jaune / orange (brocoli, roquette). , cresson, chou vert, citrouille, papaye, carotte, orange, etc.). Il peut être sous forme de jus de fruits fraîchement préparés, de crèmes, en salade ou en accompagnement. De préférence cru ou cuit à la vapeur ", explique-t-il.
15. avoir du thé vert ou blanc
Mariéllen recommande de boire du thé vert ou du thé blanc tous les jours: deux à trois tasses par jour, en dehors des repas principaux (déjeuner / dîner) et en dehors des heures du coucher.
16. suivre un régime équilibré
Ce n’est pas tout le monde qui le comprend, mais une alimentation saine est étroitement liée au bon fonctionnement du cerveau et donc à la mémoire.
Michelle explique qu'une carence en nutriments essentiels à la formation des neurones, au maintien du fonctionnement du cerveau et à la protection du corps contre l'action des radicaux libres peut augmenter le risque de développer des maladies neurodégénératives. Ces nutriments sont:
- Vitamine E
- Graisses polyinsaturées
- Oméga-3 (tous présents dans l'huile d'olive extra vierge, les graines de lin, le chia et le poisson)
- Vitamines B (haricots, riz brun, avoine, graines, noix, jaune d'oeuf, feuilles vert foncé)
- Phytoestrogènes (soja et dérivés)
- Calcium et magnésium (chou vert, brocoli, haricots, pois chiches, yaourt, fromage maigre, sésame, sardines, amandes)
- Colline (jaune d'oeuf)
- Cacao (chocolat noir; pour améliorer la cognition)
Ainsi, une alimentation équilibrée fournit au corps tous les nutriments dont elle a besoin pour bien fonctionner et est idéale pour éviter les problèmes de mémoire, entre autres.
17. Assurez-vous que votre santé est en ordre?
Il est essentiel d’être à jour avec les rendez-vous médicaux et les examens afin de rester en bonne santé.
Mariéllen explique, par exemple, que l'œstrogène (hormone féminine) agit de manière significative sur la cognition et la santé mentale des femmes. • Les chutes ou fluctuations soudaines et les longues périodes de faibles niveaux de cette hormone sont liées à des problèmes de mémoire et de cognition. Déjà, l'hormone en quantité suffisante réduit l'inflammation en améliorant la synapse (communication entre neurones)?, Dit-elle.
18. avoir des habitudes saines
En plus de faire de l'exercice physique et de manger sainement, il est essentiel d'avoir des moments de détente et de sommeil réparateur pour améliorer la mémoire.
Il est également important de créer des stratégies de stockage en mémoire, telles que: prendre l'habitude de lire, faire des mots croisés et pratiquer la méditation.Éviter les médicaments sans recommandation médicale, en plus de l'alcool souvent et ne pas fumer sont aussi des facteurs qui aident à préserver la mémoire?, Dit Michelle.
Maintenant, vous savez qu'avec de simples changements d'habitudes et une alimentation équilibrée, vous pouvez améliorer considérablement votre mémoire et prendre mieux soin de votre santé en général! Que diriez-vous de commencer aujourd'hui?!
- Prévention et traitement
- 1,230
