20 meilleurs exercices pour perdre du poids

Perdre du poids est le désir de presque toutes les femmes qui sont (ou envisagent de l'être) avec quelques kilos en trop. Cependant, la tâche n'est pas toujours facile. La perte de poids nécessite de la discipline et de la persévérance. Une bonne nutrition est la base de tout, mais ce n’est pas un secret pour personne que l’activité physique peut forcer la bataille contre la balance!

Selon Leandro Galende, licencié en sports de l'Université d'État de Londrina (UEL), la procédure la plus appropriée pour avoir un impact positif sur le contrôle du poids corporel consiste à pratiquer les exercices dits d'aérobic, avec des efforts dynamiques à moyen et à long terme, à un rythme soutenu et d'intensité modérée. "En ce sens, la marche, la course à pied, le vélo et la natation sont de grands alliés pour les femmes qui souhaitent réduire la quantité de graisse corporelle", a-t-il déclaré.

Vous trouverez ci-dessous une liste de ces activités et d’autres excellentes activités de perte de poids:


1. course

La course à pied est une forme d'exercice très pratique pour les programmes de contrôle du poids, comme l'explique Leandro Galende. "L'un des avantages est l'augmentation de la demande en énergie pour la course, ce qui réduit le temps nécessaire pour atteindre les résultats souhaités par rapport aux autres formes d'exercice", a-t-il déclaré. Avec la course, en fonction de l'intensité, vous pouvez dépenser environ 500 calories par heure.

2. natation

La natation est sans aucun doute un excellent exercice pour perdre du poids, en particulier en été, lorsque les gens sont plus motivés pour aller à des cours qui, en plus, sont rafraîchissants. «La natation apporte comme facteur positif la flottabilité qui, dans le milieu aquatique, réduit la surcharge articulaire. Comme l'eau offre plus de résistance que l'air, la natation entraîne toujours un bon gain de masse musculaire?, Souligne Leandro Galende. Vous pouvez dépenser jusqu'à 800 calories en une heure de cours.

3. le cyclisme

Le vélo peut être pratiqué traditionnellement ou à vélo intérieur, souligne Leandro. "Dans ce type d'activité, la surcharge imposée aux articulations supportant le poids du corps est minimale, ce qui minimise les risques de blessures", explique le professionnel. Faire du vélo en plein air est avant tout une excellente option de loisirs. Et la bonne nouvelle est que, selon la force avec laquelle vous pédalez, vous pouvez brûler 500 à 1 000 calories par heure.


4. Filer

Toujours dans la proposition du cyclisme, les cours de spinning, organisés aujourd'hui dans la plupart des gymnases du Brésil, sont parfaits pour ceux qui veulent perdre du poids. Un côté positif de vélo d'intérieur est-ce que l'élève peut avoir le contrôle de charge et d'intensité ajusté à ses besoins?, souligne Leandro Galende.

5. marcher

Bien que certaines personnes en doutent, la marche est un excellent allié pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. • La marche est recommandée aux femmes qui cherchent à sortir de la sédentarité ou à celles qui font de l'embonpoint et ne tolèrent pas un effort physique plus intense. En réduisant l'impact sur les articulations, réduit-il le risque de blessure?, Déclare le professionnel Leandro.

Si vous le faites modérément (pas trop lentement), il peut fournir environ 350 calories par heure.


6. étape

Le step est une activité aérobique qui utilise une plate-forme (appelée step; en portugais, step), dans laquelle le praticien peut effectuer divers mouvements, généralement de montée et de descente. L'exercice tonifie particulièrement les jambes, les hanches et les fesses. Il peut brûler jusqu'à 800 calories en une heure, selon le rythme de l'activité.

7. baskets

C'est un sport qui, en plus de brûler des calories, aide à tonifier les cuisses et les jambes. Cela nécessite des mouvements rapides, beaucoup d'attention et même une socialisation entre les joueurs. Il peut brûler jusqu'à 800 calories par heure.

8. Elliptical Trainer

L’entraîneur elliptique peut être défini comme un simulateur de marche sans impact, mais en plus de permettre le mouvement des jambes, l’appareil est doté de bras pouvant effectuer un travail simultané des membres supérieurs et inférieurs. Avec l’entraîneur elliptique, l’intensité de l’exercice est à votre discrétion, vous pouvez donc réaliser un entraînement avec des gains d’endurance élevés et un taux de combustion des calories élevé (jusqu’à 600 calories par heure).

9. Aviron

L'aviron est un excellent moyen de tonifier vos bras et une activité très agréable. Brûle jusqu'à 600 calories par heure, améliore la posture, soulage le stress et augmente la masse musculaire. Cela peut être fait à l'extérieur ou simplement avec le rameur au gymnase.

10. Danse

C’est peut-être l’un des moyens les plus amusants de perdre du poids. La danse fonctionne avec tout le corps et aide à soulager et / ou à éviter le stress. Mais attention, l'activité devrait durer au moins une heure, à un rythme soutenu (sans fioritures!). De cette façon, vous pouvez brûler entre 600 et 800 calories.

11DVD d'exercice

En regardant correctement et en suivant les instructions sur un DVD d’exercice, vous pouvez graver environ 300 calories en une heure. L'aspect positif de l'activité est que cela peut être fait dans le confort de la maison.

12. équitation

Pas tout le monde a un cheval à leur disposition. Mais monter à cheval une fois par semaine est un bon moyen de rester en forme et de profiter de la nature. L'activité peut coûter plus de 200 calories par heure, en plus d'aider à tonifier les fesses, l'abdomen et les cuisses.

13. sauter

Les classes de saut (où la femme sautant / dansant sur un trampoline) ont très bien réussi dans les gymnases, y compris la dépense calorique élevée qu'elles fournissent. En une heure d'activité, il est possible de brûler de 300 à 600 calories, en fonction du rythme de la chorégraphie.

14. Zumba

Il s’agit d’une activité récente qui a très bien réussi chez les femmes qui souhaitent perdre du poids ou simplement faire de l’exercice. La classe de Zumba mélange divers mouvements et rythmes, ce qui en fait une activité agréable qui peut brûler environ 500 calories par heure.

15. combats

Des combats tels que la boxe, le Muay Thai et le Jiu Jtisu sont déjà devenus fébriles dans la plupart des gymnases. En plus de favoriser certaines dépenses caloriques (environ 600 calories par heure), ils aident à définir le corps et à réduire le stress.

16. yoga

Les étirements sont bénéfiques pour le corps et l'esprit. Ce que peu de gens savent, c'est que la pratique du yoga peut aussi aider les personnes qui veulent perdre du poids! En plus d'améliorer la flexibilité et de diminuer les douleurs musculaires, vous pouvez brûler environ 180 calories par heure dans ces cours.

17. football

Jouer au football, même de manière informelle, est un moyen formidable de brûler des calories (environ 400 par heure), puis de perdre du poids.

18. musculation

La musculation au gymnase, associée aux exercices aérobiques, est essentielle pour perdre du poids, augmenter la masse maigre et modeler le corps entier de la femme.

19. jardinage

Peu de gens le savent, mais s’occuper du jardin peut brûler environ 200 calories par heure. Mais vous devez vous protéger du soleil et rester hydraté en buvant beaucoup d'eau!

20. nettoyer la maison

Que diriez-vous d'unir les affaires avec plaisir? Nettoyage de la maison peut dépenser environ 200 calories par heure. Pour égayer l’activité, faites une sélection de chansons agréables et dansez en balayant, époussetant, etc. La tâche a tendance à devenir plus amusante.

Quel exercice choisir?

Avant de décider quel exercice pratiquer pour perdre du poids, la femme devrait consulter un cardiologue pour évaluer les conditions du système cardiovasculaire, explique le professionnel Leandro Galende.

"Pour être capable de pratiquer une activité physique, le conseil est de rechercher l'activité qui vous apporte le plaisir et le bien-être", déclare Leandro.

L'activité doit être supervisée par un professionnel de l'éducation physique et du sport qui, en plus d'indiquer la meilleure activité pour cette personne, contrôlera en toute sécurité l'intensité et la durée de l'exercice de sorte que la femme puisse atteindre ses objectifs sans risque de blessure?, ajoute le professionnel.

Ne reste pas immobile! Il existe de nombreuses options pour les activités, que ce soit pour les personnes qui veulent perdre du poids ou pour celles qui veulent une vie plus saine.

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