20 conseils pour perdre du poids avec les activités quotidiennes

Si vous suivez un régime complet et commencez à perdre du poids, ces conseils peuvent maximiser vos efforts et la vitesse de vos résultats. Découvrez des stratégies efficaces pour réduire les calories et brûler les graisses en 60 secondes à peine.

  1. Mettez plus d'eau dans le jus
    Utilisez plus d'eau dans votre jus que de fruits. Faites comme une boisson gazeuse. Ainsi, la quantité de sucres dans la boisson sera réduite de moitié.
  2. Marcher en faisant vos tâches
    Si vous faites de petites promenades autour de la maison pendant que vous faites la lessive, vous dépensez 68 calories. Mettre la table, 85. Dans ces petites actions, vous perdez cinq livres ou plus en un an.
  3. En savoir plus sur ce qui fait grossir ou non
    Au début, une barre de chocolat peut contenir 220 calories. Mais un examen attentif peut révéler qu'une bouteille de jus de fruit, un paquet de biscuits ou même un paquet de noix peut contenir les mêmes calories. Il ne s'agit pas de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez.
  4. Buvez du thé vert avant une promenade
    La caféine libère des acides gras pour vous permettre de brûler les graisses plus facilement. Et les polyphénols (antioxydants) du thé vert semblent fonctionner avec la caféine et aider à brûler des calories. (Si vous souffrez d'hypertension, sautez cette astuce).
  5. Profitez de la nourriture de déjeuner au dîner
    Dîner au restaurant plus de cinq fois par semaine peut-on faire manger plus? environ 300 calories par jour? que si tu manges moins souvent. En outre, déguster des plats pour le déjeuner plutôt que de les jeter est écologique.
  6. Saupoudrer les graines de lin dans les céréales du matin
    Graines de lin moulues riches en fibres peuvent aider à réduire votre appétit et à éliminer les calories. Ajoutez au yaourt, au pain et même aux vitamines et aux jus. C'est délicieux et nutritif!
  7. Planifier un test sanguin
    Environ 1 femme sur 12 (dont la plupart ne sont pas au courant) a une thyroïde sous-active, ce qui peut ralentir leur métabolisme. Découvrez maintenant si c'est votre cas. Voir un endocrinologue.
  8. Utilisez une plus grande bouteille d'eau
    Acheter une plus grande bouteille d'eau? et marcher avec elle. Cela vous obligera à boire plus d'eau pendant la journée. L'eau est un puissant allié dans la lutte contre la graisse!
  9. Mangez de gros morceaux de légumes
    Mangez des carottes, du céleri, des patates douces, des courgettes ou d’autres légumes au lieu de les râper ou de les couper en petits morceaux. Il faut plus d'effort pour mâcher de gros morceaux, donc vous en mâcherez plus, et votre corps comprendra que vous avez mangé plus de nourriture (vous vous sentez ainsi plus satisfait).
  10. Appelle un ami!
    Remplir la solitude d'une bonne conversation et de la compagnie? et pas avec les cookies.
  11. Sachez ce que vous avez mangé
    Prendre ce que vous mangez peut vous aider à réduire votre apport en calories et à garder le contrôle parce que vous êtes plus conscient de ce que vous mangez.
  12. Acheter des petits paquets
    Plus le paquet est volumineux, plus vous aurez de chances de manger plus. Selon une étude menée aux États-Unis, il est courant qu'une personne mange 44% de plus qu'elle ne le souhaite quand elle dispose d'un grand paquet de nourriture.
  13. Courez!
    Si vous marchez déjà, prenez l'habitude de courir. Cet exercice aérobique puissant brûle les graisses localisées, fait beaucoup de bien au cœur et renforce les os. Vous voulez de meilleures raisons pour commencer votre marathon? Assurez-vous de consulter un médecin avant de faire des exercices physiques.
  14. Laisse tomber le pot de nourriture et va au sol!
    Avant? Voler? ce pot de crème glacée, faire 10 situps ou push ups. Est-ce que faire de l'activité physique peut vous remettre en contact avec votre corps? et vos objectifs. Discipline-toi!
  15. Faire de la soupe avec de gros morceaux de nourriture
    Dans une enquête, les personnes qui mangeaient des soupes contenant de gros morceaux de légumes ont déclaré se sentir plus rassasiées et manger 20% de moins au déjeuner que celles qui avaient fouetté les mêmes ingrédients dans leur soupe.
  16. Réduire les matières grasses utilisées dans la préparation des aliments
    Utilisez-vous une cuillère d'huile de moins lors de la cuisson et préférez-vous des aliments faibles en gras? et en meilleure santé.
  17. Mangez des aliments plus légers
    Le poids de la nourriture? pas seulement de la graisse et des calories? c'est ce qui la remplit. Manger moins et toujours satisfait des aliments lourds et hypocaloriques tels que les oranges, les fraises, les raisins, les melons, les épinards cuits, le chou vert et le brocoli peuvent vous rassasier plus rapidement.
  18. Mangez du poisson!
    Les variétés riches en acides gras et en oméga-3 sont: le thon, le maquereau, la morue et le saumon. Ceux-ci, en particulier, peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre métabolisme. Les personnes obèses qui mangeaient tous les jours un régime hypocalorique comprenant du poisson perdaient environ 20% de poids de plus que celles qui suivaient un régime sans poisson, selon les recherches. Mais méfiez-vous: tous les types de poissons ne sont pas sains.
  19. Tromper vos papilles
    Sucer un bonbon à la menthe, à l'eucalyptus ou à la menthe (non sucré) arrête instantanément votre envie.
  20. Écrire des phrases inspirantes
    Pour rester motivé, diffusez des phrases qui vous motivent à poursuivre votre régime à des points stratégiques de la maison. Dans le réfrigérateur, l'ordinateur ou la télévision, par exemple. L'important est de rester concentré!
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