3 options de petit-déjeuner rapide et équilibré

Selon les experts, la composition du petit-déjeuner avec des aliments appropriés et une combinaison équilibrée peut également accroître la productivité tout au long de la journée, en améliorant la concentration et l'attention portée aux tâches quotidiennes. Nos grands-parents ont déjà dit: Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et ils l'ont dit avec la propriété acquise dans les années d'observation? Une personne qui mange bien le matin passe le reste de la journée plus volontiers, avec l’énergie nécessaire pour faire face aux diverses activités à soumettre.

Pendant la nuit, pendant son sommeil, l'être humain brûle environ 440 calories, en considérant une période de sommeil de huit heures. C'est pourquoi il est important de bien commencer la journée en mangeant correctement pour remplacer les calories perdues la nuit. Les recherches montrent que sauter ce repas peut entraîner une diminution des taux de fer dans le corps jusqu'à deux fois. Idéalement, le petit-déjeuner devrait contenir une source de glucides et une de protéines maigres, ainsi que des fruits.

Mais avec la précipitation à laquelle nous sommes confrontés tous les jours, il est compliqué d’organiser un petit-déjeuner équilibré, adapté aux diverses fonctions du corps.

C'est pourquoi nous avons répertorié quelques idées de restauration rapide pour fouetter au petit-déjeuner sans perdre de temps.

1? Des céréales

Il existe plusieurs options pour manger des céréales au petit-déjeuner. Premièrement, vous pouvez choisir des céréales à grains entiers, c’est-à-dire des grains qui n’ont pas été transformés, décortiqués ou raffinés avant d’être consommés. Il y a aussi des céréales en boîte, qui peuvent être mangées avec du yaourt, des fruits ou du lait. Les céréales sont des aliments riches en fibres, indispensables pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, ainsi que pour réduire les triglycérides et l'hyperglycémie. L'avantage est que la préparation ne prend pas plus de quelques minutes, ce qui la rend pratique et nutritive.

2? Vitamine fruits

Selon la nutritionniste Célia Regina Macoris Lopes, "la combinaison de fruits, de légumes et de légumes, sous forme de jus, renforce les effets bénéfiques sur la santé, car nous pouvons offrir une préparation riche en vitamines, minéraux et fibres". Fouettez simplement un ou plusieurs de vos fruits préférés dans un mélangeur, en ajoutant du lait ou du yaourt, qui sont des sources de protéines? et du sucre au goût. Une option rapide et très saine.

3? Yaourt

Les yaourts sont une source importante de protéines, de calcium, de zinc, de vitamines A et B. Pour ceux qui n'ont pas de temps à perdre le matin, le yogourt est un moyen de maintenir les niveaux de ces composants. Ouvrez simplement la porte du réfrigérateur et saisissez-en un, vous pouvez le prendre sur le chemin du travail.

Les autres options pratiques sont la salade de fruits, le pain grillé et le porridge. Un bon conseil pour accélérer le petit-déjeuner est de laisser les ingrédients préparés la veille. Si vous avez vraiment une vie bien remplie et que vous négligez donc le petit-déjeuner, essayez de vous lever dix minutes plus tôt pour accorder une attention particulière à ce repas.

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