30 recettes saines et faciles à préparer

Avec la précipitation de la vie quotidienne, la praticité est la parole de la loi. Trop souvent, les restaurants plus sains et les «fast food» sont négligés. ? les fameux fast foods? finir par gagner le tour. Cela est alarmant, car normalement, les nutriments contenus dans ce type d’aliments ne suffisent pas à maintenir la santé et les calories peuvent dépasser les limites.

Suivre un régime sain n'est pas un "animal à sept têtes". Parfois, il faut juste un peu de créativité.

Et les options saines et savoureuses ne manquent pas! De nombreux sites Web spécialisés offrent des options simples et pratiques pour chaque repas de la journée.


Pour démystifier le concept selon lequel une alimentation saine est synonyme de travail en cuisine, voici 30 astuces pratiques pour bien manger, qui facilitent la vie quotidienne.

Petit déjeuner

1. Pain à la ricotta et au chia: En plus d'être pratique, cette recette apporte également une version saine du chouchou des tables de tout le Brésil. En utilisant la ricotta, la recette devient plus légère et savoureuse.

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2. Crème au yaourt à la grecque avec fraises et granola: Avec quelques ingrédients abordables, cette délicieuse recette est prête en quelques minutes et ravira le palais.

3. Gâteau à la banane et aux graines de lin: Cette option de gâteau a la graine de lin comme adjonction, prolongeant le sentiment de satiété et négligeant que? Fominha? Au milieu de la matinée.

4. Smoothie avocat au thé vert: alors que le thé vert accélère le métabolisme et augmente la dépense calorique, l'avocat aide à lutter contre la frénésie alimentaire.


5. Crêpes à l'avoine et à la banane: Recette rapide et facile qui utilise cette banane plus mûre qui est presque gaspillée. Réutilisez maintenant!

6. Yaourt naturel à l'avoine hydratée: nous avons l’avoine au centre de nos préoccupations. Une fois hydraté, il obtient une texture douce, idéale pour les yaourts naturels et aide à réguler les intestins.

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Déjeuner

7. Crevettes flambées à la purée de manioc et de quinoa: Plat simple, mais avec cette sophistication digne d'un restaurant célèbre. Entrez dans le rôle de chef et profitez de ce plat délicieux!

8. Bar grillé avec champignons sautés: Toujours dans les options de nourriture venant de la mer, cette recette en plus d'être délicieuse est encore légère. Si vous jouez!

9. Poitrine de poulet farcie: En plus d'être rapide, la polyvalence de ce plat attire le regard: vous pouvez choisir votre garniture préférée et vous avez la possibilité d'utiliser une sauce blanche ou rouge.

10. Aubergine Parmigiana Légère: Bien que pas cher à beaucoup, l'aubergine est extrêmement nutritive et a peu de calories. Pourquoi ne pas l'essayer de cette façon?

11. Riz au poulet, aux pois, aux carottes et au poivre: une alternative pour sortir de la similitude? de riz et de haricots tous les jours. Simple, rapide et savoureux.

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12. Filet mignon de bœuf rôti à la purée de pois: Pourquoi ne pas échanger la purée de pommes de terre habituelle contre cette alternative aux pois? Ça vaut le coup!

Snack Après-midi

13. Mélange à gâteau à la banane sans gluten: En plus d'être une option sans gluten, il est fabriqué dans un mélangeur, ce qui facilite sa préparation.

14. Crêpes entières à la banane sans oeufs ni lait: Recette idéale pour les végétaliens et les allergologues aux œufs et au lait, il contient des flocons d'avoine qui aident à contrôler le cholestérol et à réguler les taux de sucre dans le sang.

15. Cookie à la banane: Fit recette, qui aide à garder la forme car il ne prend pas de graisse, de sucre, de gluten ou de lait. Riche en fibres et en vitamines, il contribue à apaiser l'envie de manger des bonbons en milieu d'après-midi.

16. chips de patate douce au micro-ondes: Un excellent choix pour échapper aux grignotines industrialisées pleines de conservateurs et de gras trans. Et le meilleur: c'est délicieux!

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17. Gâteau Tapioca: les amateurs de gâteaux peuvent profiter de cette alternative. En plus d'être délicieux, il se combine avec le petit-déjeuner ou le thé de l'après-midi.

18. Omelette au tapioca: un bon repas, léger et sain, avec une douceur que seul le tapioca peut offrir.

Le dîner

19. Tarte au pain de blé entier: Version légère et saine de la tarte salée, cette recette prend du pain de grains entiers, ce qui favorise la sensation de satiété plus longtemps.

20. Salade Au Four: Pour ceux qui ont du mal à manger des salades, c'est un plat qui laisse les courgettes et les aubergines avec un "visage". extrêmement appétissant!

21.? Pizza? gratin d'aubergines et de courgettes: Vous parlez toujours de ces deux légumes? Pourquoi ne pas échanger cette pizza extrêmement calorique et grasse contre un repas sain et savoureux? Essayez-le!

22. Sandwich naturel à la ricotta, aux carottes et aux raisins: Êtes-vous un fan du sandwich naturel? Ensuite, essayez cette option avec de la ricotta, du fromage plus léger, une carotte d’une manière différente et des raisins secs pour compléter la saveur distinctive.

23. Pâtes Caprese au poulet: Êtes-vous fou de manger des pâtes mais vous ne voulez pas peser lourdement sur votre conscience? Essayez cette version. Facile, rapide et léger.

24. Thon à la croûte de quinoa: Plat pratique et frais pour les journées les plus chaudes. C'est goûter avec les yeux!

Desserts

25. crème glacée aux fruits: La recette parfaite pour une journée chaude! Le meilleur de tous, il ne prend pas d'ingrédients autres que des fruits. Pourquoi ne pas l'essayer?

26. Pommes farcies au granola et aux fruits secs: Pour contrer l'envie de manger des bonbons, ils peuvent également être utilisés comme accompagnement de yaourt pour le petit-déjeuner.

27. Muffins au caroube et au miel: En plus d'être riche en nutriments, la caroube a les vitamines B1, A et B2, une faible teneur en graisse et ne contient pas de gluten. C'est certainement un ingrédient qui vaut la peine de parier!

28. Flan de yaourt aux fruits de la passion: Une autre option pour ne pas "tomber en tuant" En bonbons. Léger, facile et beau, cette recette donne beaucoup, idéal pour faire quand la famille est ensemble.

29. Yaourt glacé à la papaye: La papaye est l'ingrédient principal des fruits chauds riches en vitamines C et E, ce qui facilite la digestion.

30. bonbons à la fraise: Facile à préparer, cette recette conduit à la biomasse de banane verte, qui agit dans l’intestin et contient les vitamines A, B1 et B2, et qui aide à l’alimentation. Essayez-le!

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