4 vitamines et minéraux essentiels pour une peau et des cheveux magnifiques

Vous avez probablement entendu à maintes reprises parler des avantages de la saine alimentation. L'une est étroitement liée à la beauté d'une femme: après tout, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments aident à garder les cheveux et la peau en bonne santé.

Suzy Rabello Ferrer, dermatologue diplômée de l'USP et spécialisée en dermatologie de HC-FMUSP, membre de la Société brésilienne de dermatologie, souligne qu'une alimentation équilibrée est fondamentale en ce sens, car le manque de vitamines et de minéraux peut entraîner la perte de l'aspect sain de la dermatologie. la peau et les cheveux.

Cependant, dans le cas des cheveux, il est important de noter que les dommages physiques (dus à la température du séchoir ou de la planche) et chimiques (par la teinture, le lissage, la relaxation, etc.) ne sont pas annulés par les bénéfices tirés de l'alimentation ou de la supplémentation. », souligne le dermatologue, se rappelant qu'en réalité, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments ne s'améliorent pas? les cheveux, mais, oui, gardez-les en bonne santé.

Suzy Ferrer fait également remarquer qu'une peau plus sèche, par détermination génétique, ne changera pas son degré d'hydratation en fonction de l'ingestion, par exemple.

"Mais les vitamines et les minéraux sont des substances nécessaires à la production de nombreux composants de notre corps et leurs carences peuvent conduire à des défauts de production ou à une diminution de ceux-ci", explique le dermatologue Suzy.

Cependant, avertit le médecin, il est important de savoir que trop de vitamines A, D, E et K peuvent entraîner des changements importants dans le corps. Par exemple, avec un excès de vitamine A, la peau devient grossière et il peut y avoir une perte de cheveux. Nous sommes arrivés à une intoxication grave par ces hypervitaminoses?, Souligne.

Ainsi, il est à noter que la supplémentation d'une certaine vitamine ou minérale n'est pas toujours nécessaire. Par conséquent, la meilleure option est toujours de consulter un dermatologue qui, après les consultations et les examens, saura si cela est vraiment nécessaire, selon le cas.

4 vitamines et minéraux qui contribuent à la beauté de la peau et des cheveux

Vous trouverez ci-dessous des informations sur les vitamines et les minéraux qui aident à maintenir une peau et des cheveux en meilleure santé, ainsi que des conseils pour les trouver.

1. le fer

Suzy Ferrer explique que le fer est un minéral entrant principalement dans la composition de l'hémoglobine? le pigment qui a la couleur rouge dans le sang. ? En petites quantités, peut générer des anémies? qui peut avoir diverses répercussions et peut même endommager les cheveux et les ongles? C’est-à-dire que la peau devient sèche et que les cheveux et les ongles deviennent cassants?

L'apport quotidien en fer, selon le médecin, est de 8 à 18 g. "Il est principalement présent dans la viande, l'avoine, les haricots, les légumes, etc.", explique le dermatologue Suzy.

2. biotine

Selon Suzy Ferrer, la biotine est une vitamine du complexe B et est essentielle à diverses réactions chimiques dans le corps humain. "Cela apporte vraiment des avantages pour sa fonction sur les cheveux, la peau et les ongles", dit-il.

"L'apport journalier approprié est d'environ 30 µg / jour, et la majeure partie de cette vitamine est synthétisée dans nos propres intestins", explique le médecin Suzy.

"En plus de la production dans notre corps, la biotine peut être obtenue en mangeant du jaune d'oeuf, du lait, du poisson, des noix et de la levure", ajoute le professionnel.

3. vitamine C

Suzy Ferrer explique que la vitamine C, également appelée acide ascorbique, est importante pour la formation adéquate du collagène dans le derme et les parois des vaisseaux sanguins. "Notre peau est riche en collagène et la vitamine C est donc essentielle au maintien de notre peau et à une cicatrisation adéquate", a-t-il déclaré.

Toujours selon le médecin, plusieurs études montrent que les crèmes contenant de la vitamine C sont efficaces pour améliorer les ridules de la peau.

SuzyFerrer explique que la vitamine C se trouve dans l’orange, le citron, le kiwi, la tomate, l’ananas, la fraise, le brocoli, la mangue, etc. ? Cependant, il est à noter que la quantité de vitamine C qui atteint notre derme est plus élevée avec les crèmes qu'avec les aliments riches en acide ascorbique?, Souligne le dermatologue.

4. vitamine E

Le dermatologue Suzy explique que la vitamine E est essentielle au bon fonctionnement visuel et au bon fonctionnement neurologique. Mais il joue également un rôle important dans la question de la beauté des femmes: "En agissant en tant qu'antioxydant, il peut aider à retarder le vieillissement", explique le médecin.

La dose quotidienne recommandée, selon le dermatologue, est de 15 mg par jour."Nous avons trouvé de la vitamine E dans les légumes (épinards, chou frisé, laitue, etc.), dans l'huile d'olive et dans les légumes (graines de tournesol, amandes, noisettes, etc.)", explique-t-il.

Quand une supplémentation en vitamines et / ou en minéraux est-elle indiquée?

La dermatologue Suzy explique que lorsque la consommation de vitamines et de minéraux est insuffisante ou que l'absorption est altérée par un problème de santé, une supplémentation peut être essentielle.

"L'évaluation du moment où cela devient essentiel dépend du degré de changement des fonctions corporelles et des tests indiquant le degré d'invalidité", explique le médecin.

Le professionnel souligne que l'équilibre alimentaire est essentiel. • Le manque de nutriments ne vient généralement pas seul, nous avons donc généralement des changements dans plusieurs systèmes corporels en cas de déficit. Il est même difficile de différencier les individus présentant des changements nutritionnels dus aux symptômes, aggravés par le manque de nutriments combinés?, Explique Suzy Ferrer.

Où trouver des vitamines / minéraux en capsules

Dans la galerie ci-dessous, vous pouvez voir des exemples de vitamines et de minéraux que l'on peut trouver dans des capsules. Cependant, il convient de rappeler que la supplémentation n'est indiquée que lorsque l'ingestion par le régime est inadéquate ou que l'absorption est altérée par un problème de santé. C'est-à-dire qu'une évaluation médicale est essentielle pour déterminer si elle est vraiment nécessaire.

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Fer en capsules Biovea pour 33,45 R $ chez Biovea

Biotin et Hill avec les vitamines A C et E pour 9,99 $ chez Nutricaps

Now Foods Biotin pour 10,20 R $ chez Evitamins

Vitamina E Sidney Oliveira pour 9,99 $ chez Ultrafarma

Avec toutes ces informations, il renforce l’importance de suivre un régime alimentaire équilibré, visant plus de santé et, par conséquent, des cheveux, des ongles et une peau plus esthétiques.

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