la santé
Mars 30, 2024
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40 aliments sains pour perdre du poids

Une alimentation variée est toujours la meilleure option lorsque l'objectif est de perdre du poids de manière saine. Ce n’est que de cette manière que le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et continue à brûler les excès de graisse.

En plus de vous aider à perdre du poids, les aliments sains apportent de nombreux autres avantages au corps.

Ces aliments constituent une source importante de vitamines et de minéraux essentiels, aident à réduire le cholestérol, préviennent les maladies cardiaques, garantissent une meilleure disposition et, à leur tour, rendent la peau et les cheveux encore plus beaux.

Si vous voulez perdre du poids et mener une vie plus saine, consultez les 40 aliments non manquants de votre liste d’achats et découvrez les avantages de chacun.

Rappelez-vous: une bonne nutrition signifie plus de beauté, de santé et de bien-être!

Lait écrémé ? Il contient moins de gras et de sucre que les céréales complètes et constitue une source de protéines, de calcium, de phosphore et de vitamine B.
Fromage blanc ? comme le fromage cottage et la ricotta, ils sont moins gras et riches en phosphore, en sélénium, en calcium et en protéines.
Yaourts ? Ils sont délicieux et sains. Les skimmers sont faibles en gras, riches en protéines et en calcium.
Bananes ? Ils sont faibles en gras et en cholestérol et regorgent de vitamines et de fibres.
Oranges ? ils sont faibles en calories, sans gras et riches en vitamine C et en potassium.
Pomme ? Il est faible en sodium et n'a pas de graisse. Ils sont une excellente option de collation, saine et facile à transporter.
Fraises ? Ils sont délicieux, très pauvres en calories et riches en vitamines, en potassium et en fibres.
Le melon ? Il est bon pour ceux qui veulent perdre du poids, car il est faible en gras et en sodium, abaisse le cholestérol et est riche en vitamines.
Goyave ? Il est riche en fibres, en cuivre et en potassium. Il contient plus de matières grasses et de calories, mais c'est une bombe à la vitamine C.
Pastèque ? Aide à garder le corps hydraté et fournit les vitamines A et C.
Brocoli ? En plus d'être délicieux, il est riche en vitamines et en fibres.
Carotte ? C'est un excellent aliment car il contient très peu de calories et de matières grasses, aide à réduire le cholestérol et est riche en vitamines, en fer et en fibres.
Les légumineuses ? Ils sont faibles en sodium et en graisses saturées, riches en cuivre, en protéines et en fibres et sont parfaits pour maintenir le cholestérol à un niveau bas.
Épinards ? C'est une source de fer et également très riche en vitamines, en calcium et en cuivre. Cependant, il contient beaucoup de sodium.
Citrouille ? Il est faible en sucre et contient de nombreuses vitamines.
Patate douce ? il contient peu de sodium, est une bombe riche en fibres de vitamine A et ne contient presque pas de matières grasses ni de cholestérol.
Les tomates ? Ils sont savoureux, très polyvalents et riches en vitamines et en fibres.
Haricots noirs ? Il est extrêmement riche en protéines et en fer et ne contient pratiquement pas de matières grasses, de cholestérol et de sucre.
Oignon ? Il contient de nombreuses vitamines et fibres, ne contient pas de matières grasses ni de cholestérol, et contient peu de sodium et de sucre.
Avocat ? Bien que riche en calories, il contient de bonnes graisses. Il est riche en fibres, en protéines, en potassium et peut constituer une excellente alternative à la mayonnaise en sandwich (préparée sous forme de guacamole).
Choux ? Il est riche en vitamines et en oméga-3 et aide à réduire le cholestérol.
Céleri ? Il contient très peu de calories et constitue une excellente source de vitamines et de calcium.
Chou ? Il contient de nombreuses fibres et vitamines et constitue également une source de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le soufre. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Algues ? Comme ceux que l'on trouve dans les sushis, ils vous aident à perdre du poids et à nettoyer le corps. Aucun cholestérol n'est riche en vitamines, en fer et en calcium.
Pain complet ? Il contient beaucoup de fibres et vous garde rassasié plus longtemps, car il s'agit d'un glucide complexe et prend plus de temps à digérer. N'oubliez pas de vérifier sur l'étiquette si la farine entière est l'ingrédient principal.
Riz brun ? C'est beaucoup plus sain, car le processus d'obtention du riz blanc compromet les vitamines, le manganèse, le phosphore et le fer contenus dans ce grain.
D'orge ? C'est une excellente source de fibres, de sélénium, de phosphore, de cuivre, de manganèse et peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2.
Le quinoa ? Il est riche en protéines, fibres, fer et calcium. Très sain, c'est une excellente alternative au riz dans les repas.
Boeuf haché ? C'est une source de protéines, de zinc, de fer, de sélénium et de vitamines, mais il peut aussi être très gras. Lors de l'achat, optez pour les viandes maigres.
Poitrine de poulet sans peau ? Il est sain et a l’air superbe d’être grillé avec des légumes.
Côtelettes De Dinde ? Ils sont parfaits pour manger des rôtis. Ils sont faibles en gras et riches en protéines, en fer, en zinc, en phosphore, en potassium et en vitamines B.
Côtelettes de porc ? Ils sont en meilleure santé que la viande rouge. La plupart des graisses sont insaturées, ce qui contribue à réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
Slim incrusté ? Comme la poitrine de dinde et le jambon, ils sont très pratiques pour ajouter des sandwichs naturels. Recherchez des options faibles en sodium et en gras.
Thon en conserve (dans l'eau) ? C'est une source d'oméga-3 et d'acides gras, augmente le bon cholestérol, abaisse la pression artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque.
Saumon ? Il est riche en oméga-3, en vitamines, en magnésium et en protéines. Une option saine et nutritive.
Pop-corn léger ? et de préférence non salé, il est riche en protéines et en fibres et constitue une bonne source de grains entiers, ce qui aide à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Graines oléagineuses ? comme les arachides, les noix de cajou, les noix et les amandes, sont riches en calories mais également en nutriments. Ils ont de bonnes graisses, magnésium, cuivre, protéines, fibres et phytochimiques antioxydants. Le secret est de consommer avec modération.
Les graines ? comme la citrouille, le sésame et le tournesol, sont aussi nutritifs que les noix. Source de protéines, de minéraux, de zinc et d'autres nutriments, ils protègent le cœur et la santé du corps.
Fruits secs ? Ils sont polyvalents et pratiques à porter. À manger comme collation, à ajouter aux céréales, aux salades ou même au riz pour obtenir une sauce aigre-douce.
Barres de céréales ? Ils peuvent être bons, mais il faut faire attention. L'idéal est de choisir ceux qui contiennent plus de 4 g de fibres, moins de 150 calories et moins de 6 g de sucres.