43 recettes enveloppées que tout le monde peut faire (et elles sont délicieuses!)

Un plat d'origine syro-libanaise qui a gagné en popularité en raison de ses faibles possibilités en calories, le wrap est une sorte de sandwich où les ingrédients de la farce sont disposés sur un pain et roulés à la manière d'un rouleau.

Pain plat, pain brun, crêpes fraîchement préparées ne sont que quelques options pour rendre ce sandwich plus nutritif et pauvre en calories.

Pour la farce, des viandes variées, des légumes et même des mets sucrés contribuent à rendre le plat encore plus savoureux.


En raison de sa polyvalence, l’emballage devient une bonne option pour remplacer un repas, en visant la faible consommation de calories et la facilité de montage de ce sandwich.

Avec une préparation rapide et pratique, ajoutez simplement les ingrédients que vous avez dans le réfrigérateur pour en faire un repas léger et complet. Découvrez quelques recettes pour un repas rapide et délicieux:

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Roulés de boeuf, poulet et saucisses

1. Enveloppement à la croupe et au cheddar: Le blogueur Karol vient de faire griller des tranches de croupe assaisonnées dans une poêle antiadhésive. Cherchant plus de praticité, il utilisait des pâtes toutes préparées.

2. Wrap cheeseburger: Ici, pour faire une référence encore plus forte au hamburger, les auteurs de la récitation ont utilisé du boeuf haché. Pour l'accompagner, le fromage mozzarella. Alors, enroulez le sandwich et amusez-vous.

3. Roulés à la viande hachée: le blogueur partage ici la recette de pâtes, ce qui donne environ 8 roulés et permet de donner plus de personnalité au sandwich. Pour la garniture, la viande hachée, le chorizo ​​et les poivrons verts et rouges garantissent une saveur exceptionnelle.


4. Wraps mexicains: pour donner au plat une saveur mexicaine, mélangez le maïs, les poivrons verts, les poivrons rouges, les fromages cheddar et mozzarella et le capriche dans l'assaisonnement à l'aide de coriandre fraîche, de cumin et d'origan. C'est délicieux.

5. Fajitas ou roulés au bœuf mexicain: Préparez cette autre version du plat à l'aide d'un filet mignon coupé en dés, de tomates sans peau et de poivrons rouges. Pour la touche finale, de la poudre de chili ou du poivre au cumin assureront le piquant de votre plat.

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6. Roulés à la viande hachée et sauce au yogourt: Le point culminant de ce plat est la sauce aux influences orientales: mayonnaise, yaourt, moutarde et miel. Idéal pour accompagner la viande hachée utilisée dans le fourrage.


7. Roulés croustillants au poulet au bacon: Pour rendre le plat plus pratique et plus croustillant, le bacon est passé au micro-ondes. Accompagnant le bacon et laissant le sandwich le plus savoureux, poulet pané, laitue et carottes râpées. Il convient de mentionner le truc pour rendre la pâte prête plus souple à rouler: chauffez-la pendant 30 secondes au micro-ondes.

8. Enveloppement au poulet avec sauce et salade: Si vous aimez les garnitures crémeuses, cette recette est une excellente option. Il suffit de mélanger du fromage léger avec du poulet cuit, déchiqueté et assaisonné. Pour compléter, salade de laitue frisée, de roquette et de tomates cerises. Option légère et délicieuse.

9. Enveloppement au poulet grillé à l'avocat: Idéal pour ceux qui aiment le goût aigre-doux, cet emballage comprend du filet de poulet, des avocats en dés, du yogourt nature, de la moutarde de Dijon, du curry et de la menthe. Une explosion de saveurs.

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10. Enveloppement au poulet et à la roquette: une bonne option pour ne pas sortir du régime, cette recette cherche toujours à réutiliser les restes de poulet rôti du repas précédent. Il suffit de la déchiqueter, d’ajouter du fromage à la crème et de la roquette pour obtenir un en-cas léger et rapide.

11. Roulé au poulet avec du fromage à la crème léger: une autre version du roulé au poulet, en plus de la roquette, de la laitue et de la tomate, permet à l'entreprise de viande, garantissant au plat une plus grande variété de nutriments.

12. Wrap de poulet super sain: Le point culminant de ce sandwich est la sauce. Dans sa préparation, on trouve du yaourt léger naturel, des feuilles de menthe, du poivre blanc, du sel, de l'huile d'olive et du jus de citron. Sauce légère et idéale pour accompagner le reste des ingrédients du sandwich.

13. Wraps de farce au poulet crémeux: Ici, le wrap sert de crêpes. En plus d'une farce au poulet crémeuse, il contient également une sauce à la tomate et au basilic, ce qui rend le plat encore plus savoureux.

14. Wrap au poulet Teriyaki: Le poulet Teriyaki, très répandu dans la cuisine orientale, est assaisonné et grillé avec un mélange de saveurs savoureuses telles que l'huile d'olive, la sauce soja et le vinaigre balsamique, et des friandises comme le miel et le sucre. Ce poulet très apprécié est la vedette de ce plat.

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15. Enveloppement de poitrine de dinde fumée: Si vous recherchez plus d'agilité dans la préparation, ce sandwich est une bonne option.En utilisant uniquement des ingrédients froids, le temps de cuisson diminue considérablement, contrairement à la saveur, qui ne perd rien aux options chaudes.

16. Couverture à base de dinde et crème à la ricotta: à l'aide d'une crème à la ricotta toute prête, l'auteur n'a ajouté que des couvertures à la dinde, de la laitue et de l'origan. Plus facile impossible.

17. Enveloppement au jambon fumé aux quatre fromages: Pour cette recette, l’auteur a utilisé une pâte à lasagne fraîche, fourrant quatre fromages, du fromage et du jambon dans une sauce.

18. Wrap Big Pig: Ce wrap est composé de quatre saucisses, d'une sauce tomate, de cheddar et de laitue. Idéal pour quand la faim est haute.

Poisson et fruits de mer

19. Crème de poisson à l'avocat: Combinaison inhabituelle mais très savoureuse, cette recette prend des filets de daurade avec de la laitue et de la tomate, une couverture pour sauce à l'avocat. N'oubliez pas que ce fruit est riche en vitamine E et aide à lutter contre le cholestérol élevé.

20. Enveloppement au saumon fumé, cottage et tomates cerises: option saine et légère, cet emballage acquiert une forme de cône spécial lorsqu'il est cuit dans la position souhaitée pendant 10 minutes. Excellente idée de varier l'apparence du sandwich.

21. Enveloppement au thon: Une autre option de cuisson rapide, cet emballage au thon est accompagné de laitue, de feuilles de basilic, de tomates sans pépins, de carottes râpées et de mayonnaise légère.

22. Enveloppement fait maison au thon fumé: Cette option devient plus saine que la précédente à l'aide de poivron rouge, de crème de ricotta légère et de thon fumé, car elle n'utilise pas de thon en conserve.

23. Enveloppement aux crevettes grillées, au fromage à la crème et à la roquette: Idéal pour les amateurs de crevettes, cette recette utilise des crevettes grillées à l'oignon et à l'ail, du fromage à la crème, de la roquette et des olives noires pour assurer la saveur unique et frappante de ce mélange.

24. Enveloppement aux crevettes dans une pâte d'avocat: Une fois de plus, la saveur aigre-douce apparaît. Dans cette recette, les crevettes sont accompagnées de poivrons, d'huile d'olive et d'ail granulé, tandis que la pâte d'avocat utilise les fruits avec de la mayonnaise, des feuilles de coriandre et du jus de citron.

Sans viande, sans gluten ou sans lactose

25. Enveloppement à la fraise et à la roquette: à l'aide de fromage de chèvre, de fraises et de roquette, l'auteur a créé une recette différente, mais au goût délicieux. Idéal pour se rafraîchir les jours les plus chauds.

26. Cœur de palmier fourré: Braiser le cœur de palme, de tomates et d’olives avec des assaisonnements et de la farine de blé diluée dans l’eau permet d'obtenir une garniture délicieuse et crémeuse pour ceux qui veulent un sandwich sans viande.

27. Enveloppement à la salade aux œufs d'avocat: Une fois de plus, l'avocat s'avère être un ingrédient polyvalent et savoureux. Dans cette recette, il est accompagné de yogourt naturel et d’œufs à la coque, ce qui donne une garniture d’un crémeux unique.

28. Enveloppement à la tomate, aux épinards et au fromage: recette légère, utilise des pâtes complètes, des tomates, du basilic et du fromage mozzarella léger. En tant que légume choisi, les épinards, riches en fer, phosphore et calcium et en vitamines.

29. Enveloppement à la feuille de chou frisé: pour un amateur de sandwich qui ne veut pas abuser des glucides, cet emballage utilise une feuille de chou frisé au lieu du pain. Pour la farce, tomates, fromage blanc léger, olives et carottes râpées.

30. Enveloppement de chou frisé à la crème de châtaigne: le chou frisé remplace à nouveau le pain. En guise de garniture, crème au safran à base de fromage cottage sans lactose, de noix du Brésil, de safran et de menthe. Et pour rendre le sandwich plus savoureux, une crème de marrons riche en sélénium, acides gras, fibres et vitamines.

31. Enveloppement d'épinards de blé entier au fromage cottage: Ce sandwich à base de pain de blé entier contient peu de calories. Idéal pour ceux qui veulent garder le régime à jour.

32. Enveloppement au fromage Labneh sans lactose: Le fromage Labneh, également connu sous le nom de Shanklish, est un fromage libanais à base de yaourt. Communément utilisé dans la cuisine typique pour accompagner les salades, les pâtes ou les sandwichs, il est utilisé dans cette recette dans sa version sans lactose. Option idéale pour les intolérants.

Doux wraps

33. Nutella Wrap: La célèbre crème à la noisette apparaît comme un ingrédient spécial et unique dans le fourrage de cette enveloppe. Pour ce faire, il suffit de chauffer la pâte dans la casserole pendant quelques secondes pour la rendre plus malléable. Enfin, étalez la crème de noisettes sur le pain et roulez-la. Simple et savoureux.

34. Enveloppement à la banane: Pour farcir cet emballage, couper les bananes en tranches, ajouter le miel et la cannelle et mettre au micro-ondes pendant 2 minutes. Pour rendre encore plus savoureux, rouler la pâte de beurre de cacahuète avant d'ajouter les bananes. C'est délicieux.

35. Enveloppement à la banane et au dulce de leche: Une autre option consiste à utiliser ce fruit riche en fer, en vitamines et en minéraux. Ici, il est accompagné de dulce de leche pour rendre la recette encore plus sucrée.

36. Dulce de leche facile: Dans cette version du célèbre dulce de leche, la pâte à tartiner est utilisée comme cône et cuite au four pendant environ 25 minutes pour conserver sa forme. Passé ce délai, remplissez simplement de dulce de leche. Si désiré, confection avec de la noix de coco râpée.

37. Enveloppement à la fraise au chocolat: Pour faire de la crème au chocolat, faire chauffer le lait, le chocolat, la fécule de maïs, le miel et la poudre de cacao.Une fois cela fait, étalez sur la pâte prête à emballer et ajoutez des fraises pour la rendre encore plus savoureuse.

38. Enveloppement crémeux aux noix et au chocolat: une autre version à base de chocolat, cet emballage contient encore des noix, des graines oléagineuses d'Europe et d'Asie. Il est riche en oméga 3, en oméga 6, en vitamines et en minéraux.

Recettes de pâtes emballées

39. Pâte à rouler ou à la tortilla: Si vous préférez faire chaque étape d’une recette, préparer une pâte à rouler est une option amusante et économique. Dans cette recette, seuls quelques ingrédients tels que la farine, le beurre ou la margarine, le sel, le sucre et l’eau.

40. Vegan Wrap: pour les végétaliens ou les allergies, cette recette propose une version de la pâte pour enveloppement sans produits laitiers, qui n'en altère en rien le goût.

41. Enveloppement intégral: Cette recette utilise seulement trois ingrédients. Elle ne contient que de la farine entière, ce qui augmente le nombre de fibres de pain et diminue le nombre de calories dépensées.

42. Enveloppement aux graines de lin: En utilisant uniquement des graines de lin moulues comme farine, cette recette devient riche en fibres et en oméga 3. L'auteur laisse toujours la suggestion de farcir avec du thon et de la laitue pour enrichir le sandwich en saveur.

43. Emballage sans gluten: pour les allergies au gluten ou les intolérants, cette recette utilise de l'amidon de maïs ou de l'amidon de pomme de terre au lieu de la farine de blé. Ce changement ne change en rien le goût ou l'apparence de l'emballage.

Les possibilités de pâte ou de garniture sont nombreuses. La polyvalence du plat varie avec le désir de manger, parfois nous préférons le sucré, parfois le salé. Étant donné cette diversité, choisissez votre recette préférée et mettez-vous au travail.

J’ai vérifié l’efficacité de ces 10 mythes de cuisine populaires (Octobre 2020)


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