5 exercices à faire à la maison

La pratique de l'exercice est très importante pour créer un mode de vie plus sain et éviter un mode de vie sédentaire. Beaucoup de femmes finissent par quitter leurs activités pour une vie bien remplie, sans avoir le temps de courir ou même d'aller au gymnase.

Mais il existe plusieurs exercices rapides et pratiques qui peuvent être effectués à la maison à tout moment. Ils combattent divers problèmes de santé et garantissent également le bien-être.


Les exercices à la maison fonctionnent sur les membres supérieurs et inférieurs. Dans un premier temps, l’idéal est de commencer par pratiquer trois séries de 15 répétitions pour chaque mouvement, avec des changements en fonction de l’évolution des exercices. Mais prenez-le doucement, car ils doivent être faits correctement et sans exagération pour éviter les problèmes futurs.

Pour que les exercices à la maison donnent de bons résultats, vous devez avoir une bonne disposition, une alimentation saine et des vêtements confortables. Bien hydrater le corps en buvant beaucoup d'eau est également essentiel. Apprenez quelques astuces pour faire de l'exercice à la maison, exercez-vous et dites non à l'inactivité physique et au stress.

Squat

L’exercice de squat travaille les membres inférieurs et est agréable à faire à la maison. S'accroupir lentement comme pour s'asseoir sur une chaise. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 ° par rapport à la cuisse et au mollet. Pour aider à maintenir l'équilibre, tendez vos bras vers l'avant.


Avance

C'est une variation du squat. Une jambe doit être pliée à 90 ° et l'autre moitié étendue pour soutenir et soulever la hanche. Après les séances indiquées, changez la position des jambes et répétez l'exercice.

Triceps flexion

Avec une chaise de soutien, vos mains sont en arrière et vos jambes à un angle de 90 °. Avec les mains fermes sur le fauteuil et le corps droit, soulevez et abaissez le tronc.

Flexion

Pour travailler la poitrine, les triceps et les épaules, la flexion est l’exercice idéal. Debout face au sol, placez vos mains à 90 ° de la largeur des épaules, à la largeur des épaules, et laissez les coudes semi-fléchis. Pour commencer l'exercice, soulevez tout le tronc, puis revenez à la position de départ. Au début, vos genoux devraient être à plat sur le sol, mais au fur et à mesure que l'exercice avance, essayez de garder uniquement vos orteils à plat.

Corde à sauter

Sauter à la corde est un exercice simple, mais il brûle environ 15 calories par minute. Une heure de saut coûte environ 900 calories de moins. En plus d'être très amusant, cet exercice fait travailler tous les muscles, aide à brûler les graisses localisées, affine la silhouette et tonifie même le mollet, les jambes, les fesses et l'abdomen.

Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport (Novembre 2021)


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