Une maladie silencieuse dont les symptômes aux premiers stades ne sont pas facilement identifiables. Il s'agit du diabète, qui survient lorsque votre taux de sucre dans le sang (glucose) dépasse la normale. Bien qu’il s’agisse d’une maladie chronique et sans traitement, il est possible de contrôler et de mener une vie normale.
Il y a encore des gens qui ne sont pas diabétiques, mais qui ont ce qu'on appelle le pré-diabète, c'est-à-dire que les taux de glucose sont plus élevés que la normale, mais sont loin d'être classés dans les niveaux de diabète.
Des études montrent que les personnes atteintes de pré-diabète peuvent développer un diabète de type 2 dans un délai pouvant aller jusqu'à 10 ans, à moins de prendre quelques précautions simples, telles que faire de l'exercice régulièrement et apporter des modifications diététiques, en choisissant un régime alimentaire approprié.
Il n'y a pas de symptômes évidents, mais le prédiabète se développe au fil des ans. Il est donc important d’être conscient et d’essayer de remarquer certains signes avant-coureurs. Ainsi, vous pouvez consulter un médecin le plus rapidement possible, en évitant tout problème grave.
Connaître les 5 signes du prédiabète
1? Se sentir très fatigué après avoir mangé
L'envie de faire une sieste après les repas est naturelle, mais si cela arrive souvent, cela peut indiquer que votre corps contient des glucides, qui sont décomposés par la circulation sanguine sous forme de glucose (sucre dans le sang), principale source d'énergie du corps. Lorsque le sang contenant du glucose atteint le pancréas, l'organe reçoit le message de libération d'insuline. Avec le temps, ce cycle peut amener le corps à devenir insulinorésistant.
2? Avoir peur de manger des glucides
Votre corps réclame des chocolats, des chips et d’autres aliments riches en sucre, en sel et en graisse, qui enflamment le système de récompense toujours croissant du cerveau. Cela peut être dangereux car les glucides simples (sucre, farine blanche) se décomposent rapidement, ce qui oblige les cellules insulino-résistantes à ignorer cette entrée de glucose dans le sang. Ainsi, le pancréas libère plus d'insuline, ce qui entraîne une réduction de la glycémie. Le corps est pris dans une vague de fatigue et aspire naturellement à de nouveaux aliments qui donneront de l'énergie. Le cerveau devient obsédé par cette mission dans un cercle vicieux. Et en plus, ça augmente le poids.
3? Surpoids
C'est une caractéristique commune aux pré-diabétiques et en soi un facteur de risque majeur. La chose la plus inquiétante est lorsque la personne tente de couper les calories et échoue, ce qui peut être un signe de messages contradictoires que les cellules reçoivent.
4? Votre corps ressemble plus à une pomme qu'à une poire
Plus grave que le gain de poids est le gain de poids dans une zone spécifique du corps, plus précisément autour de la taille et de l'abdomen. Ce fait est associé à la résistance à l'insuline et au prédiabète. Le soi-disant? Ventre gras? Elle est liée à un taux plus élevé de pression artérielle, de maladie cardiaque, d’attaque cérébrale et de taux de cholestérol dangereux. Ce sont tous des facteurs de risque pour le diabète.
5? Hypertension artérielle
Si une augmentation de la pression se produit parallèlement à un gain de poids, à la fatigue et à des taux de cholestérol et de triglycérides élevés, cela peut être un signe fort de prédiabète. Beaucoup de gens s'inquiètent des problèmes cardiaques et ne réalisent pas que l'hypertension artérielle peut également être liée à d'autres maladies.
Conseils pour contourner ces risques
Maintenir un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice sont essentiels, car ces habitudes agissent directement sur la perte de poids. Échangez des collations rapides pour des options de digestion plus lente telles que les noix, les bananes et les carottes crues. Au fil du temps, l'habitude s'installe.
Choisissez des glucides plus complexes, tels que les grains entiers (orge, avoine, quinoa, riz brun), les légumes et les fruits entiers (sans jus), de sorte que le corps doit travailler plus fort pour digérer, stabilisant la glycémie plus longtemps. .
Et ne pensez pas à perdre beaucoup de livres à la fois. Pensez à perdre progressivement. La perte de poids de 5% à 7% empêche ou retarde jusqu'à 60% le diabète. Pour cela, la meilleure combinaison est un régime alimentaire équilibré et une activité physique.
En ce qui concerne l'activité physique, commencez petit à petit par des marches de 15 minutes et augmentez progressivement. L'idéal est de 30 à 60 minutes par jour, mais le plus important est de ne pas continuer à mener une vie sédentaire. En construisant du muscle, le corps augmente le nombre d'enzymes capables de métaboliser le glucose en tant que source de carburant pour les cellules. Prends soin de toi.
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