5 exercices simples pour perdre du ventre rapidement

Il n'y a pas de règles pour le corps. Chacun devrait se sentir bien dans ce qu'il pense être le meilleur pour lui-même. De nombreuses personnes ont des objectifs corporels très spécifiques, comme atteindre un certain poids, porter un certain nombre de vêtements, avoir un corps plus musclé ou plus défini.

Cependant, cela doit être votre volonté, sans demandes externes ou sociales. Ce doit être quelque chose que vous voulez vraiment. Si l’un de vos objectifs est de perdre du ventre, vous êtes au bon endroit.

Personne ne devrait offrir des choses miraculeuses pour atteindre cet objectif, ni imposer que vous ayez un ventre plat. L’important est votre bien-être et votre conscience que pour atteindre le but que vous souhaitez, la patience et la discipline sont des facteurs importants.

La nourriture: votre plus grand allié pour perdre du ventre

Le processus de perte de graisse abdominale est directement lié à la nourriture. Vous pouvez faire de l'exercice jusqu'à épuisement, mais si votre régime alimentaire n'est pas à jour, les effets seront malheureusement minimisés.

Selon la nutritionniste Regina Moraes Teixeira, experte en rééducation des aliments, "une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du corps". Elle déclare en outre que lorsque nous mangeons mal ou excessivement, il y a une accumulation de graisse dans les tissus corporels. C'est-à-dire que votre objectif de réduction de la graisse abdominale est limité par une mauvaise alimentation?

Lisez aussi: 10 habitudes saines à adopter

Alors, comment utilisez-vous la nourriture comme alliée pour atteindre vos objectifs? La nutritionniste Regina donne quelques conseils importants.

Nouvelles habitudes alimentaires

• Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes et légumineuses) pour améliorer le fonctionnement de l'intestin et augmenter le sentiment de satiété.
• Hydratez-vous correctement pour aider votre corps à mieux fonctionner et pour éliminer les toxines de votre corps;
• Mangez des aliments qui aident à réguler les intestins, car lorsqu'il y a un déséquilibre de bactéries dans la région, avec plus de bactéries pathogènes (dysbiose), il est difficile de perdre du poids.
• Éliminer le sucre;
• Réduire la consommation d'aliments transformés et raffinés;
• Échangez les glucides raffinés contre des glucides entiers;
• Évitez les aliments riches en gluten;
• Éliminez l'alcool et les sodas de votre alimentation car ils provoquent des ballonnements abdominaux.

Elle insiste également sur l'importance de rechercher un nutritionniste pour préparer un régime alimentaire unique, car ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre, car nous devons garder à l'esprit l'individualité biochimique, c'est-à-dire contrôler l'intolérance alimentaire. , allergies à certains aliments, etc.?

Thés et aliments thermogéniques

Les thés et les aliments thermogéniques sont ceux qui aident à accélérer le métabolisme, en le rendant plus rapide. Selon Regina, ils aident réellement à la perte de ventre.

En effet, ils vous demandent de vous hydrater davantage, ce qui est en soi une aide précieuse, en particulier dans le cas des thés. Cela indique que vous optez pour des thés ou des eaux aromatisés pour atteindre cet objectif.

Il indique également la consommation de cannelle dans les fruits ou le lait, et le gingembre dans les thés et les jus, car ils ont tous deux une action thermogénique et contribuent également à la perte de ventre.

Lisez aussi: 11 façons d’éliminer ou de réduire les graisses accumulées dans le dos

Les vilains de perte de ventre

Et qu'est-ce qui peut perturber vos résultats? Le nutritionniste aide en énumérant quelques choses qui font mal, contribuant à l'accumulation de graisse:

• Aliments riches en glucides raffinés;
• Le sucre;
• Bonbons;
• Boissons gazeuses;
• L'alcool;
• Cigarette

Regina parle également d'autres mauvaises habitudes qui peuvent être graves, telles que le manque de mastication adéquate, trop d'aliments transformés et une consommation excessive de nourriture.

5 exercices physiques pour vous aider dans le processus

Et pour stimuler la perte de poids et l'alimentation, l'exercice est un allié idéal. En fait, ils favorisent pour le corps et l'esprit de nombreux avantages qui vont bien au-delà de la perte de poids.

Selon Sammia Smirna, éducateur physique, les meilleurs exercices sont aérobiques car ils nécessitent une plus grande oxygénation, ce qui contribue au processus de perte de poids. Elle souligne également que vous ne pouvez pas perdre de la masse grasse à un seul endroit, ce qui signifie "notre corps ne peut pas éliminer la graisse localisée à temps, la perte de poids est toujours globale". Vous perdrez donc inévitablement du poids à d’autres endroits du corps.

Pour elle, les exercices de musculation sont également des alliés importants, en raison de la dépense calorique élevée: «Le bodybuilding combiné à une charge adéquate permet de« sécher ». la musculature abdominale? Sammia souligne également un autre avantage du bodybuilding: en raison de son gain de masse, il favorise une plus grande perte calorique à long terme, contribuant ainsi à la perte de poids.

Lisez aussi: 14 jus pour maigrir et booster votre régime

Pour elle, les exercices de musculation sont également des alliés importants en raison de la dépense calorique élevée. Même, selon elle, "le bodybuilding combiné avec la charge appropriée est capable de" se dessécher ". les muscles abdominaux à nouveau globalement?

Sammia souligne également un point positif à propos de la musculation: comme il existe un gain de masse, il favorise une plus grande perte calorique à long terme, en aidant à perdre du poids.

Voici les cinq meilleurs exercices pour perdre du ventre:

1. Squats

Le squat est l’un des exercices les plus complets car il travaille les jambes, les fesses et l’abdomen. L'exécution doit être effectuée correctement pour éviter les blessures et la douleur. Vous devriez garder les yeux droit devant vous tout en évitant de regarder en bas. Le dos devrait être droit tout au long de la course. Contractez étroitement l'abdomen, ce qui aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos et stabilise la colonne vertébrale. Jeter les fesses en arrière et laisser les pieds parallèles à la hanche. Descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en prenant soin de ne pas plier la colonne vertébrale et de ne pas laisser vos genoux passer au dessus des orteils. Abaissez jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 ° et remontez à nouveau.

2. Planche latérale tordue

La planche latérale torsadée est un exercice isométrique qui aide à renforcer considérablement la musculature centrale. Allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras sur le sol. Étendez vos jambes et soutenez-les avec vos pieds sur le sol, en laissant l'abdomen légèrement tordu. Soulevez vos hanches et maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis tournez-le et faites-le de l'autre côté.

Lire aussi: 10 astuces de perte de poids apparemment étranges mais fonctionnelles

3. planche avant

Le panneau avant est également un autre exercice isométrique. Dans ce cas, c'est un peu plus facile que le côté tordu, mais ça brûle aussi beaucoup! Soutenez vos coudes et vos avant-bras sur le sol, face cachée, dans le même sens que vos épaules. Alignez les orteils avec les coudes. Contractez l'abdomen et gardez la colonne vertébrale bien droite. Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes et de vous reposer. Répétez 3 fois.

4. Squats sautants

Combinez le squat avec le saut pour une dépense calorique plus élevée. Le principe est le même pour la partie squat. Mais lorsque vous montez, sautez sur vos pieds, les bras levés. De retour au sol, répétez le mouvement de squat. Faites 12 à 15 répétitions.

5. Aérobic

L'aérobic est une partie essentielle de la perte de poids et vous ne pouvez pas manquer de courir après avoir perdu votre ventre. Il y a beaucoup d'options pour tous les goûts: courir, marcher, nager, tourner, pilates, combats, vélo, entre autres. L'important est que vous en trouviez un qui corresponde à vos goûts et que vous puissiez faire confortablement.

Enfin, Sammia souligne l’importance de toujours avoir un professionnel qui surveille les exercices, que ce soit pour surveiller la performance des activités, pour prévenir les blessures et pour contrôler avec précision le processus de perte de poids. • La balance n'apportera pas toujours les résultats clairement. Il est important dans ce cas, certaines données de circonférence et de plis cutanés, de mesurer spécifiquement la perte de poids de la région?, Explique.

Les résultats peuvent prendre du temps, mais ils viendront tant que vous vous engagez à faire preuve de discipline et de patience!

8 Exercices Simples Pour Perdre Ses Poignées d’Amour Sans Payer d’Abonnement à la Salle de Sport (Avril 2024)