5 choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir

Nous avons tous dû faire face à ces nuits où nous ne pouvons pas dormir. Vous êtes peut-être très fatigué, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir.

Vous craignez peut-être une réunion importante le lendemain, vous êtes contrarié par le fait que le béguin n’a pas réagi ou vous êtes gêné de vous rappeler une situation délicate vécue il ya une décennie.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir, passer de longues minutes et des heures à attendre que l’alarme sonne n’aide en rien.


Si vous avez pris une douche chaude, quitté la pièce sombre, éliminé le bruit et ne pouvez toujours pas dormir, jetez un coup d'œil à ces 5 conseils que nous avons rassemblés pour vous aider à vous endormir rapidement.

1. Concentrez-vous sur des images relaxantes et non sur des moutons

Une étude réalisée en 2010 par l’Université d’Oxford a révélé que, contrairement à la croyance populaire, la comptabilisation des brebis n’a aucun effet sur l’induction du sommeil. Mais tout n'est pas perdu car il existe une meilleure solution.

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Selon les chercheurs, penser à des images relaxantes de lieux sereins comme une plage ou un paysage montagneux est beaucoup plus efficace pour nous aider à nous calmer la tête et à nous endormir. En moyenne, les participants à l'étude ayant utilisé cette technique se sont endormis 20 minutes plus tôt que ceux qui ont compté des moutons ou qui n'ont rien fait. Cela semble en valoir la peine.

2. Si vous avez besoin de dire quelque chose, commencez à reculons

Si vous estimez que vous devez simplement impliquer des nombres pour vous endormir, nous vous conseillons de le faire en arrière et de penser à des séquences plutôt qu'à des séquences directes. Cela signifie qu'au lieu de partir du chiffre 1 et de compter indéfiniment le sommeil, vous pouvez par exemple commencer de 1 000 à 1, en comptant de 3 à 3, ou uniquement les nombres impairs.

Cette astuce agit comme une distraction pour le cerveau, capte notre attention sans être difficile et peut causer de la frustration, alors que compter les moutons est trop facile pour notre esprit.


3. Utilisez la technique de respiration 4-7-8

Il existe quelques variantes de cette technique, mais le principe est le même: vous devez inspirer, retenir votre souffle et expirer en contrôlant le nombre de secondes que chaque action doit prendre. Dans ce cas, l'astuce consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir l'air pendant sept heures et à expirer pendant huit secondes, encore et encore.

Une autre technique consiste à inspirer pendant trois secondes et à expirer pendant six secondes afin de pouvoir choisir celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Le but de ces schémas est de ralentir votre respiration et de vous concentrer sur ce processus plutôt que de vous inquiéter pour le patron ou les factures.

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4. Utiliser l'imagination active

L'imagination active est une technique induisant le sommeil qui ressemble à la méditation active. Cela implique de vous asseoir dans une position confortable, de relaxer tout votre corps, de respirer lentement et de vous concentrer sur une situation, un objet ou un lieu qui vous rende paisible.

Le succès de cette technique dépend de l'expérience extrêmement individuelle, ce qui signifie qu'il est inutile d'imaginer une plage aléatoire. Pour que votre imagination soit active, vous devez vous concentrer sur des situations réellement passionnantes, relaxantes et positives pour vous, telles que la pièce de votre enfance ou l'odeur de la maison de votre grand-mère à l'heure du déjeuner.

5. Pratiquer l'interruption des pensées.

Vous êtes dans votre lit, prêt à dormir, avec des draps fraîchement lavés et un pyjama souple. Mais au lieu de vous endormir, vous songez à tout ce qui pourrait mal tourner lors de votre rencontre avec le patron demain ou à un non-sens que vous avez dit il y a 5 ans à un ancien amateur.

Dans ce cas, il peut être difficile de se concentrer sur une image reposante, mais vous pouvez utiliser une autre technique. Lorsque ces pensées vous envahissent l’esprit, vous devriez penser à un STOP retentissant! En majuscules, comme un panneau de signalisation géant. Cela aidera votre cerveau à détourner ces pensées anxieuses. S'ils reviennent, répétez la technique.

Passer une mauvaise nuit de sommeil est normal, bien que désagréable. Cependant, si la difficulté à vous endormir est un problème récurrent dans votre vie, consultez un médecin pour savoir pourquoi.

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