5 types de PMS et comment contrôler les symptômes de chacun

Chaque femme sait quand le syndrome prémenstruel arrive, n'est-ce pas? Cette période du mois précédant vos règles et vous ressentez des changements dans votre humeur, votre corps et même votre envie de manger certains aliments.

Pour certains, le changement est presque imperceptible, pour d'autres, le moment où ils ne se reconnaissent même pas. Mais après tout, pourquoi cela se produit-il?

Que faire pendant cette période pour atténuer tous ces symptômes? Ou plutôt, que ne pas faire pour les responsabiliser? Et quels sont les symptômes que vous ressentez? Après tout, il existe plusieurs types de syndrome prémenstruel et chacun nécessite des soins différents pour le soulager.


Alors préparez-vous! Apprenez à connaître les 5 types de SPM, identifiez le vôtre et sachez quoi faire pendant cette période pour soulager les symptômes que vous ressentez!

1. Type A

Le gynécologue Fabio Cabar explique que le syndrome prémenstruel de type A est davantage lié à l'anxiété. "On pense que certaines femmes ont une goutte d'œstrogène et une libération accrue d'adrénaline et de cortisol, des hormones contribuant au stress."

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Les symptômes

Parce qu’il est davantage lié à l’anxiété et au stress, les symptômes sont liés à l’agitation et à l’irritabilité. Voir les principaux:

  • Anxiété;
  • La tension;
  • Difficulté à dormir;
  • L'irritabilité;
  • Sautes d'humeur;
  • Inattention

Que faire

Les activités physiques peuvent vous aider à atténuer le sentiment de stress et à atténuer une partie de l'anxiété. Ils aident également à atténuer la sensation de ballonnement et à soulager les symptômes de fatigue.

Ce qu'il faut éviter

Le gynécologue recommande d'éviter les aliments contenant des stimulants: "Le thé, le café et les sodas sont riches en xanthines, des substances qui aggravent l'irritabilité et les sautes d'humeur."


2. Type C

Selon le gynécologue Fabio Cabar, ce type est beaucoup plus lié à la frénésie alimentaire. "Les femmes qui ont ce type de syndrome prémenstruel ont généralement le désir de manger des aliments gras et du chocolat." Et il y a une raison à cela: "L'explication de ce désir exacerbé réside dans les modifications hormonales typiques de cette phase qui provoquent une sensation de plaisir exagérée lorsqu'un aliment riche en sucre ou en graisse est consommé".

Les symptômes

Les symptômes de ce type de syndrome prémenstruel sont davantage liés à des problèmes diététiques tels que:

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  • Compulsion pour sucré ou salé;
  • Volonté de manger des friandises ou des aliments différents;
  • Maux de tête

Que faire

Dans ce cas, des changements alimentaires devraient être apportés, ce qui accroît le sentiment de satiété et diminue le désir d'aliments gras. Les activités physiques quotidiennes peuvent également y contribuer. Selon le gynécologue, il est également recommandé de manger plus de repas avec moins de nourriture. "Idéalement, vous pouvez manger 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas."

Ce qu'il faut éviter

Des précautions doivent être prises avec les aliments trop riches en caféine, sucre, graisses animales et alcool, ainsi que pour renforcer la compulsion, ils peuvent également aggraver les maux de tête.

3. Type D

Les femmes qui souffrent de ce type de syndrome prémenstruel présentent des symptômes dépressifs. "Ces symptômes sont généralement causés par la réduction de la sérotonine", déclare Fabio.

Les symptômes

Les symptômes liés à ce type de syndrome prémenstruel amènent la femme à devenir plus calme et plus introspective, notamment:

  • Colère immotivée;
  • Faible concentration;
  • Mémoire défaillante;
  • Changements d'estime de soi.

Que faire

Encore une fois, l'activité physique est essentielle car elle contribue à augmenter les niveaux de sérotonine et, par conséquent, à améliorer l'humeur, réduisant ainsi le risque de perte d'humeur pendant cette période.

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Ce qu'il faut éviter

Vous devez éviter l'inactivité physique, car cela contribue aux sautes d'humeur. Une consommation excessive d'alcool doit également être évitée, en particulier pendant cette période, car elle potentialise la chute de sérotonine.

4. Type H

Le syndrome prémenstruel de type H est celui dans lequel les femmes sentent leur corps se gonfler pendant cette période. C'est-à-dire qu'il "est lié au mot" hydratation ", étant principalement impliqué dans la rétention d'eau et ses conséquences".

Les symptômes

Les principaux symptômes de ce type sont liés aux variations corporelles, y compris aux variations de poids. Ils sont:

  • Prise de poids due à la rétention d'eau;
  • Gonflement dans la région abdominale;
  • Augmentation de la sensibilité et de l'enflure des seins
  • Gonflement aux extrémités du corps, comme les mains et les pieds.

Que faire

Pour soulager l'accumulation de liquide, il est également recommandé de manger plus souvent pendant la journée, dans une moindre mesure. Le sel devrait également être diminué pour l'empêcher d'aggraver la situation de rétention. Mangez des aliments riches en calcium.

Une autre aide pour ceux qui souffrent de ce type de syndrome prémenstruel est de consommer des aliments à base de soja. Comme il est riche en isoflavones, il aide à réduire la douleur mammaire et la sensation de malaise dans l'abdomen.

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Ce qu'il faut éviter

Évitez les aliments riches en sel ou en sodium (abandonnez le shoyu de la nourriture japonaise pendant ce temps!). Vous ne pouvez pas non plus consommer moins de 2 litres d'eau par jour. En plus du fait que l'hydratation est très importante en général, son absence contribue à aggraver l'accumulation de liquides.

5. Type O

C'est un type qui présente un certain nombre de symptômes qui ne sont pas encore complètement expliqués et qui viennent généralement ensemble.

Les symptômes

Les symptômes sont assez typiques et provoquent une gêne considérable. Le gynécologue Fabio Cabar les énumère:

  • Changement des habitudes intestinales;
  • Augmentation de la fréquence des mictions;
  • Chaleur subite ou transpiration froide;
  • Douleurs généralisées;
  • Les coliques;
  • Des nausées;
  • L'acné;
  • Peau grasse

Que faire

Les compresses d'eau chaude aident à soulager les crampes. Les changements d'habitudes alimentaires combinés à l'activité physique diminuent l'incidence de tous ces symptômes.

Les glucides complexes et les fibres doivent être inclus dans le régime car ils maintiendront une fonction intestinale adéquate. Veillez également à manger des aliments entiers, des fruits, des légumes, des céréales et des céréales.

Ce qu'il faut éviter

Encore une fois, il faut éviter l'inactivité physique et de mauvaises habitudes alimentaires pour diminuer l'incidence de ces symptômes pendant cette période, ainsi que pour maintenir votre santé à jour!

Alors, lequel de ces types de PMS est le vôtre? Faites-vous déjà certaines de ces procédures pour soulager les symptômes? Dites-nous dans les commentaires! Et partagez avec vos amis pour qu'ils aient plus d'informations à ce sujet! Profitez-en et appelez-les pour regarder l'un de ces 10 films parfaits à regarder pendant ce temps, tout en vous aidant à vous détendre et à vous amuser!

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