50 façons incroyablement faciles de perdre du poids 1 kg

Saviez-vous que dans 1 kg de graisse, il y a environ 7 700 calories? Cela signifie que pour réduire 1 kg de graisse, il faut "dépenser" en activité physique et / ou réduire, par des changements de régime alimentaire, 7 700 calories.

Cela ressemble beaucoup?! En fait, ce n'est pas petit! Mais c'est totalement possible. Vous voulez un bon exemple de comment faire cela en 15 jours?! Brûler 500 calories par jour ou 200 calories supplémentaires (marcher), ne pas manger encore 300 calories en mangeant (refuser un gâteau, par exemple).

Pour ceux qui veulent perdre 1 kg en un mois, il est recommandé de diminuer d’environ 256 calories par jour, ce qui n’est pas si difficile: marcher à une allure légère 1 heure par jour est un bon conseil pour cela, par exemple! Les résultats ne manqueront pas d'arriver à la fin du mois!


Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la manière de réduire les calories dans votre vie quotidienne, que ce soit par des changements diététiques, une activité physique ou des actions de routine (que beaucoup de gens ne connaissent pas, mais aussi? Brûlez des calories?).

Il est à noter que, pour obtenir de bons résultats, l’idéal est de combiner plusieurs conseils de la liste ci-dessous, à la fois pour la nourriture et pour les activités! Ne devez-vous pas faire la même activité tous les jours ou couper le même genre de nourriture tous les jours?

Autrement dit, vous n'avez pas nécessairement besoin de courir 25 minutes tous les jours du mois? Vous pouvez le faire du lundi au vendredi et les week-ends, Burn? environ 256 calories par une autre activité (pourquoi ne pas monter à cheval, par exemple?).


50 conseils qui vous aideront à perdre 1 kg (en 1 mois ou moins)

Pour suivre les conseils, vous pouvez par exemple, au cours du premier mois: choisir une activité physique que vous aimez pratiquer pendant la semaine; commencez à manger un fruit avant le déjeuner et un fruit avant le dîner tous les jours; et, le week-end, amusez-vous bien à faire du roller.

Avec le temps, vous pouvez augmenter vos activités quotidiennes si possible. Après le bodybuilding, pourquoi ne pas promener votre chien par exemple?! Aussi, avez-vous tendance à améliorer votre alimentation de plus en plus? Après tout, vous constaterez que vous pouvez très bien vivre sans manger des fast-foods tous les week-ends, par exemple.

Avec cela, sans grands efforts, vous suivrez des habitudes de plus en plus saines et vous constaterez sûrement de bons résultats dans l’équilibre et surtout en ce qui concerne votre qualité de vie!


Nourriture

Il est à noter que ces exemples ci-dessous tiennent compte du fait que vous souhaitez dépenser environ 7 700 calories pour modifier vos habitudes alimentaires, c'est-à-dire sans exercer. Avec cela, bien sûr, les restrictions alimentaires sont-elles un peu plus grandes? Cela renforce l'importance d'associer une alimentation équilibrée à la pratique d'au moins une activité physique pour obtenir de meilleurs résultats.

1. Mangez un fruit avant le déjeuner et un fruit avant le dîner tous les jours pendant 20 jours. Des recherches menées par la Pennsylvania State University aux États-Unis ont montré que manger un fruit environ 15 minutes avant de manger peut économiser jusqu'à 187 calories. C'est parce qu'ils ont tendance à manger moins au repas principal.

2.Avez-vous l'habitude de manger de la pizza le week-end? Et le pire: quand vous mangez, ne vous arrêtez pas habituellement dans le premier morceau? Excluez cette habitude de votre alimentation pendant au moins un mois (par exemple, arrêtez de manger de la pizza pendant quatre week-ends) et vous obtiendrez de bons résultats en termes de perte de poids.

3. Aimez-vous les soupes? Prenez une soupe de légumes (sans pommes de terre, fromage, crème, sel, etc.) avant le déjeuner et le dîner pendant 1 mois. Les chercheurs disent que cela peut aider à réduire la valeur calorique du prochain plat de 130 calories maximum.

4. Réduisez la quantité d'huile d'olive que vous assaisonnez chaque jour pendant 1 mois. Bien que ce soit un aliment sain, il est à noter que c'est aussi un calorique, il ne faut donc jamais en abuser.

5. Avez-vous l'habitude de manger des collations dans un snack-bar en ville le week-end?! Sachez qu'une collation à base de pain à hamburger, de burger au bœuf, de mayonnaise, de ketchup, de moutarde, de laitue, de tomate et d'œuf peut dépasser les 600 calories! Abolir cette habitude pendant au moins un mois peut donc être un grand pas en avant vers de bons résultats en matière d’équilibre.

6. Lorsque vous buvez de la bière, buvez-vous habituellement environ 5 canettes? Donc, un bon conseil pour perdre 1 livre sur le mois est de rester sans cette habitude (même le week-end).

7. Arrêtez de prendre des sodas après le déjeuner et le dîner (ou tout autre moment de la journée) pendant un mois.

8. Oubliez les chocolats que vous avez l'habitude de manger tous les jours après le déjeuner ou le dîner.

9. Ne sucrez pas votre café avec du sucre pendant au moins un mois pour commencer à obtenir de bons résultats.

10. Échapper aux aliments frits quotidiennement.Si vous avez envie de manger des pommes de terre, par exemple, faites-les au four.

11. N'ajoutez pas de fromage à vos plats quotidiens (omelette, pâtes, goûter au pain brun, etc.).

12. Petit Gateau est un bonbon délicieux, n'est-ce pas? Mais vous devez y résister autant que possible si vous souhaitez perdre du poids! En effet, les bonbons (cupcake et crème glacée) contiennent environ 400 calories.

13. Éloignez-vous de la restauration rapide (y compris les week-ends)! Si vous mangez, par exemple, une collation Big Tasty plus un (gros) morceau de pomme de terre et un (grand) verre de Coca-Cola, vous consommez 1453 calories. Manger ça? Combo? 5 fois par mois, vous consommerez 7265 calories! C'est presque suffisant pour gagner une livre? Alors, optez pour le contraire et évitez ce genre de nourriture!

14. Avez-vous l'habitude de manger au moins 2 pains français par jour (un le matin et un le soir, par exemple)?! Sachez qu’ils totalisent 260 calories. Si vous voulez perdre du poids, commencez par couper cet aliment.

15. Avez-vous l'habitude d'utiliser du sucre pour adoucir vos jus naturels ainsi que des fruits comme la fraise, la papaye, l'avocat, etc.? Sachez que 4 cuillères à soupe peu profondes (63 grammes) de sucre totalisent environ 250 calories. Il est donc préférable de cesser cette habitude!

16. Oubliez les cookies au quotidien! Même les crackers? De l'eau et du sel? Vous n'êtes pas si? Amis? du régime. 12 unités totalisent 260 calories.

Activité physique

Notez que ces exemples ci-dessous tiennent compte du fait que vous souhaitez dépenser environ 7 700 calories uniquement pour des activités, sans les associer à une réduction des calories au moment des repas. Avec cela, bien sûr, l'effort est plus grand.

Une fois encore, la nécessité d'associer des activités à un apport calorique réduit est renforcée. De cette façon, 7 700 calories brûlées (pour perdre 1 kg de graisse) seront beaucoup plus simples et rapides.

17. Marchez légèrement tous les jours (samedi et dimanche compris) pendant une heure par mois;

18. Marchez à un rythme très rapide tous les jours pendant 15 jours;

19. Courez à un rythme modéré tous les jours pendant environ 25 minutes sur un mois.

20. Pratiquez la danse de salon pendant 1 heure ou plus par jour pendant 1 mois.

21. Pratique des cours de ballet quotidiennement pendant 1 heure sur 15 jours.

22. Jouez au basket-ball quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

23. Pratiquez des leçons de boxe quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

24. Pratique des cours de capoeira quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

25. Jouez au football quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

26. Prenez des cours d'aérobic du lundi au vendredi (soit 5 fois par semaine), environ 1 heure par jour pendant un mois.

27. Prenez des cours de gymnastique olympique du lundi au vendredi (soit 5 fois par semaine), environ 1 heure par jour pendant un mois.

28. Jouez au handball quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

29. Pratiquez les cours de jiu-jitsu tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

30. Pratiquez des cours de judo quotidiennement pendant environ 50 minutes sur 15 jours.

31. Faites de l'exercice en montant et descendant les escaliers pendant environ une demi-heure par jour pendant 15 jours.

32. Jouez au tennis pendant environ 1 heure par jour pendant 15 jours.

33. Entraînez-vous environ 1 heure par jour sur l'elliptique de la salle de gym pendant 15 jours.

34. Pratiquez des leçons de natation pendant environ 1 heure par jour pendant 14 jours.

35. Stand up paddle pendant environ 1 heure par jour du lundi au vendredi (plus d'un mois).

36. Sauter à la corde pendant environ 40 minutes par jour pendant 26 jours.

37. Cycle tous les jours pendant environ 1 heure sur 1 mois.

38. Pratiquez 52 minutes d’entraînement avec poids pour brûler environ 260 calories.

Des habitudes saines que vous pouvez adopter

Vous trouverez ci-dessous d'autres habitudes qui vous font dépenser environ 250 calories et qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Bien sûr, ils doivent être associés à l'activité physique et à une alimentation équilibrée.

39. Emmenez votre chien faire une promenade quotidienne pendant un mois. En 1 heure de trajet, vous pouvez brûler environ 300 calories.

40. 1 heure de jeu avec votre chien? comme attraper un ballon et le lancer sur lui? Il peut vous faire brûler jusqu'à 260 calories. Profitez-en au cours d'un mois.

41. Aller au travail à pied du lundi au vendredi. Vous aurez probablement de bons résultats en matière de perte de poids!

42. Amusez-vous en brûlant des calories: Faites du roller pendant environ 52 minutes par jour pendant un mois.

43. Si nécessaire, nettoyez la maison pendant 1 heure: vous pouvez brûler environ 250 calories avec cette activité.

44. Vivez-vous dans un immeuble? Abandonnez l'ascenseur! Montez et descendez les escaliers tous les jours lorsque vous sortez et rentrez chez vous!

45. 1 heure de lavage de la voiture consomme environ 250 calories. (Bien sûr, vous ne le ferez pas tous les jours, mais cela peut être une bonne activité lorsque votre véhicule a vraiment besoin d'être nettoyé. Vous combinerez le travail avec l'agréable.)

46. Qui a dit que le shopping n'est pas bon? En 1 heure de marche au centre commercial ou au supermarché, lors d’une promenade modérée, vous pouvez dépenser environ 250 calories.(Vous ne ferez probablement pas cela tous les jours du mois, mais il peut parfois s'agir de "l'activité" de la journée).

47. Montez à cheval pendant environ 1,5 heure pour dépenser environ 260 calories. (Ceci est un bon conseil pour avoir une bonne dépense calorique un jour de week-end sans aller au gym, par exemple).

48. Bowling avec des amis pendant environ 1,5 heure et dépense environ 260 calories. Un autre bon conseil pour dépenser des calories un jour (ou plus) le week-end!

49. Avoir du sexe tous les jours si possible. En 1 heure de pratique, vous pouvez brûler environ 200 calories!

50. En faisant la vaisselle pendant environ 1 heure après le déjeuner et 1 heure après le dîner, vous pouvez brûler environ 300 calories.

6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids ! (Mai 2022)


  • Alimentation, régimes, perte de poids
  • 1,230