6 exercices que vous devriez éviter ou faire attention en faisant du sport

Tout le monde sait aujourd'hui que pratiquer une activité physique est souvent une habitude totalement positive et convient à tous ceux qui recherchent la beauté, la santé et une meilleure qualité de vie.

Cependant, s’exercer de manière saine ne signifie pas nécessairement passer des heures et des heures dans un gymnase, à pratiquer une quantité excessive d’exercices, avec le plus de poids possible.

La règle est la suivante: faites toujours appel à un professionnel de l’éducation physique pour vous indiquer les types d’exercice qui vous conviennent le mieux. Mais il est vrai que toutes les personnes ne suivent pas cette directive de base et sont donc susceptibles de commettre des erreurs en matière de musculation.

Certains exercices couramment effectués dans les gymnases? généralement sans conseils professionnels? Ils ne sont pas indiqués par les médecins, car ils peuvent présenter certains risques pour le corps et la santé du praticien. D'autres encore peuvent même être exécutés, à condition qu'ils soient soigneusement pris en compte pour éviter les problèmes.

Ci-dessous, Jomar Souza, spécialiste de l'exercice et de la médecine sportive et ancien président de la Société brésilienne de l'exercice et de la médecine du sport (SBMEE), cite certains exercices qu'il convient de faire avec plus de soin. afin qu'ils ne se trompent pas? et d'autres qui devraient être évités pour les risques qu'ils peuvent offrir à ceux qui les pratiquent souvent:

1. Squats Barbell: C'est une activité très courante dans les gymnases pour les hommes et les femmes. Cependant, selon Jomar Souza, cela peut donner des résultats négatifs. • Les exercices générant une charge verticale sur la colonne vertébrale doivent être évités. Au fil du temps, ils peuvent accélérer l'usure naturelle des disques intervertébraux, ce qui provoque une douleur et éventuellement une compression des nerfs qui sortent entre les vertèbres. Et un exemple classique de ce type d'exercice est le squat soutenu par une barre sur les épaules?, Souligne.

2. rangée debout: la possibilité d'effectuer l'exercice appelé? pagayer? debout soulève des doutes parmi beaucoup de gens. Selon l'expert Jomar Souza, le fait de se tenir debout peut en réalité surcharger la colonne lombaire. "Pour éviter ce problème, il est important que les muscles abdominaux et paravertébraux soient renforcés, ce qui contribue à stabiliser la colonne vertébrale pendant l'exercice", explique-t-il.

3. Développement derrière la nuque: Une autre question commune concerne l'exécution de l'exercice appelé? Développement? fait derrière la nuque. Le docteur Jomar Souza souligne qu'il s'agit également d'un type d'exercice générant une charge verticale sur le dos. Cela peut être résolu en gardant le coffre légèrement incliné vers l'arrière. Sans aucun doute, les épaules seront surchargées, car l'exercice nécessite de lever les bras au-dessus de 90 °, ce qui facilite l'apparition de tendinites et de bursite. L’idéal est donc d’utiliser une charge plus faible pour éviter ce genre de problème?, Explique.

4. Abdominal avec rotation du tronc: Certaines personnes choisissent de faire des sit-ups en faisant pivoter le torse pour travailler l'abdomen et les obliques en même temps. Cependant, explique Jomar Souza, bien que l’anatomie de la colonne vertébrale permette la rotation du tronc, ce mouvement peut générer une force de cisaillement sur le disque intervertébral, perturbant ses fibres externes. "Cette ouverture dans les fibres peut, avec le temps, permettre l'émergence d'une hernie discale", explique-t-il. "Bien sûr, tout dépendra de la fréquence à laquelle ce type de mouvement est effectué, et si, en plus de cela, le praticien génère également une charge sur la colonne vertébrale avec d'autres exercices", ajoute le spécialiste de l'exercice et de la médecine sportive.

5. Raide avec le dos cintré: Stiff est un autre exercice très populaire dans le gymnase. Cependant, certaines personnes le font mal, laissant le dos voûté. "Dans ce cas, il peut y avoir une surcharge des disques de la colonne vertébrale dorsale et une augmentation de la cyphose, en particulier si la personne a déjà une déviation posturale de la colonne vertébrale", explique le docteur Jomar Souza.

6. Réduction des épaules avec rotation: Le haussement d'épaules vise à exercer les trapèzes. Si nous faisons ce mouvement devant un miroir, nous remarquerons que les épaules ne font pas la rotation. Lorsque cela se produit, cela signifie que la charge est au-delà de celle supportée par les trapèzes, nécessitant de faire pivoter les épaules pour terminer le mouvement. Cette manœuvre peut générer une surcharge sur les structures tendineuses et ligamentaires des épaules, provoquant des processus inflammatoires et des blessures?, Explique l'expert.

Stretch ou pas?

Un autre problème qui soulève des doutes chez ceux qui pratiquent le bodybuilding concerne les étirements. Après tout, est-il vraiment important de s'étirer avant et après l'exercice?

Le docteur Jomar Souza explique qu'il existe aujourd'hui une grande controverse à ce sujet. «Mais nous devons nous rappeler que les étirements améliorent la flexibilité et qu'une bonne flexibilité nous rend plus indépendants pour effectuer des tâches quotidiennes, en particulier lorsque nous atteignons un âge avancé. Idéalement, les étirements doivent être effectués avant et après?, Met en évidence.

Les étirements devraient causer un léger inconfort mais pas la sensation de douleur. Si cela se produit, cela signifie que le muscle est étiré au-dessus de sa limite, ce qui peut entraîner des blessures?, Ajoute l'expert.

Avec toutes ces informations, il est clair que la personne qui pratique le bodybuilding devrait toujours avoir la supervision d'un professionnel dans le domaine de l'éducation physique pour effectuer les exercices les plus variés.

Il est également important qu'avant de commencer toute activité physique, la personne cherche un médecin, qui saura si elle est réellement capable d'exercer un certain type d'activité, et indiquera les soins nécessaires à la pratique.

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