6 choses qui arrivent à votre corps dans le régime cétogène

Le régime cétogène est un programme diététique généralement suivi par les athlètes qui ressemble au régime à faible teneur en glucides mais avec une réduction encore plus drastique de la consommation de glucides.

En glucides faibles, l'apport en glucides se situe entre 50 et 150 grammes par jour, et ce groupe d'aliments fournit au plus 40% de l'énergie dont l'organisme a besoin. Déjà dans le régime cétogène, la consommation quotidienne de glucides se situe entre 30 et 50 grammes, soit 10% des besoins énergétiques du corps.

Notre corps tire principalement son énergie des glucides. Cependant, quand ils manquent, le corps entre en cétose et utilise la graisse emmagasinée. Pour cela, la graisse est métabolisée par le foie, donnant naissance à des cétones.


Lorsque les niveaux de cétone augmentent beaucoup dans le sang, le corps entre dans l'état cétogène et peut présenter des modifications. Check it out:

1. Votre niveau d'insuline baisse

Dans un régime alimentaire normal, le taux d'insuline dans le sang augmente peu de temps après avoir consommé des aliments riches en glucides. Cependant, lorsque nous suivons un régime cétogène, cet effet ne se produit pas car il n’ya pas beaucoup de sucre dans le sang à stocker.

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Avec la chute de l'insuline, on pense que les tissus gras sont libérés plus rapidement par le tissu adipeux et deviennent ainsi utilisables comme combustible par l'organisme. C'est-à-dire que vous utiliserez plus de graisse pour l'énergie, ce qui favorise la perte de poids.

2. Vous avez moins faim pendant la journée.

La diminution de la sensation de faim se produit pour deux raisons liées au régime cétogène. Le premier est que, dans ce régime, la consommation de protéines augmente, ce qui favorise la satiété.

La deuxième raison est que le corps comprend ce régime comme étant à jeun et s’adapte à la consommation de graisse comme source d’énergie, libérant des cétones dans le sang. Ces cétones, à leur tour, exercent un effet de suppression de la faim sur le cerveau, réduisant ainsi l'appétit (1).


3. Vous pouvez avoir un malaise semblable à celui de la grippe

Bien qu'un régime cétogène ne provoque pas d'éternuement ni de congestion du nez, il peut provoquer des maux de tête, des nausées, des vertiges, des crampes musculaires et une fatigue extrême. Ces symptômes sont connus sous le nom de "grippe à faible teneur en glucides".

Parfois, ces effets négatifs peuvent empêcher la personne de continuer à manger, il est donc important de faire un suivi par un nutritionniste.

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4. Votre souffle peut être différent

Certaines personnes subissent un changement d'haleine après un régime cétogène. Est-ce que cela se produit en raison du métabolisme des cétones par le foie, qui produit des molécules d'acétone? identique au liquide utilisé pour enlever l’émail.

Ces molécules d'acétone ont une odeur très caractéristique et peuvent être exhalées par le souffle. Heureusement, tout le monde n'a pas cet effet.

5. Vous pouvez avoir un intestin piégé

Il est courant que les personnes suivant un régime cétogène se concentrent trop sur les protéines et finissent par consommer un peu de fibres. Le problème est que cela conduit à un effet de constipation.

Idéalement, vous devriez toujours suivre un programme de régime alimentaire comprenant des aliments riches en fibres, mais si cela n’est pas possible, vous devrez peut-être prendre un supplément.

6. Votre corps peut ralentir au début

Un régime alimentaire cétogène a pour effet commun de ressentir une certaine lenteur dans le corps, comme s'il ne réagissait pas de la même manière et qu'il se fatiguait plus facilement.

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Cependant, après l’adaptation du corps à la cétose, la performance pendant l’entraînement revient à la normale et peut même s’améliorer.

Aurais-je tout cela si je suis un régime cétogène?

Pas nécessairement. Chaque organisme réagit différemment face à une réduction drastique de l'apport en glucides, de sorte que les effets de l'alimentation varient d'une personne à l'autre.

Quoi qu'il en soit, il est préférable de toujours avoir la supervision d'un professionnel de la nutrition pour s'assurer que le régime aura les résultats escomptés avec des effets secondaires minimes.

Comment libérer votre corps de tout ce mucus ? - www.regenere.org (Février 2024)


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