7 exercices de culbute à faire à la maison

Aller au gymnase ou faire de l'exercice dans les parcs et les places de la ville ne garantit-il pas de bons résultats pour des parties spécifiques du corps? Peu importe le nombre d'heures que vous passez chaque jour à faire de l'exercice, vous devez travailler vos muscles séparément.

Si vous voulez réaliser vos rêves, par exemple, il est essentiel de choisir les bons exercices. Pour travailler vos fesses et vos cuisses, pouvez-vous suivre la série ci-dessous? et assurez-vous que votre? préférence nationale? toujours être dans les attentes.

1? Squat + coup de pied en arrière

Commencez par placer vos pieds parallèlement à vos épaules. Puis, gardant la colonne vertébrale droite, faites le squat. Un mouvement correct imite l'action d'être assis dans les airs. Enfin, allongez votre jambe gauche comme si vous reculiez en avant tout en allongeant vos bras. Revenez à la position accroupie et répétez les mouvements avec la jambe droite. La série totale devrait durer une minute.

2? Évier

Positionnez les pieds parallèlement aux épaules. Avancez avec votre jambe droite, puis accroupissez-vous comme si vous étiez à genoux. La jambe droite doit former un angle de 90 degrés avec le sol. Gardez le poids de votre corps sur vos talons et répétez le mouvement 12 fois avant d'inverser la position de vos jambes.

3? Fesses 4 supports

Les? Quatre supports? C'est un autre exercice fantastique pour tonifier les fesses. À genoux, posez vos deux mains sur le sol devant vous afin que votre culuna soit bien droit. Puis, reculez avec votre jambe gauche et ramenez-la dans la position de départ. Répétez le mouvement 12 fois avec une jambe et faites de même avec l'autre.

4? Lifting des jambes avec ballon

Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d’exercice et posez vos mains sur le sol. En gardant votre colonne vertébrale en position verticale, soulevez une jambe, en l'air et répétez le mouvement 12 fois avant de changer de jambe.

5? Squat simple

Les squats simples sont également efficaces. Placez vos pieds parallèlement à vos épaules, puis accroupissez-vous tout en maintenant votre colonne vertébrale en position verticale et en avançant vos bras. Répétez l'exercice pendant environ une minute.

6? Lifting des hanches

Allongé avec le dos sur le sol, positionnez vos bras sur le lobe de votre corps. Ensuite, soulevez votre hanche pour enlever vos fesses du sol. Essayez de garder votre colonne vertébrale toujours droite. Répétez le mouvement pendant environ une minute.

7? Levage latéral

Allongez-vous sur le côté avec votre bras droit au-dessus de votre tête. Soulevez le haut de la jambe jusqu'à sa limite maximale, puis ramenez-le à la position de départ. Répétez le mouvement pendant environ une minute avant de changer de côté.

Pour le bon déroulement de tout exercice physique, demandez conseil à un professionnel de l’éducation physique. De cette façon, vous serez sûr de ne pas endommager votre santé avec des mouvements incorrects ou soudains. La colonne vertébrale, par exemple, peut beaucoup souffrir des conséquences d’activités mal exécutées.

Rappelez-vous également que les exercices doivent être effectués régulièrement. Il ne sert à rien de les pratiquer une ou deux fois par semaine car le muscle a tendance à ne pas s'y habituer. routine et les résultats ne seront pas satisfaisants.

En outre, combiner l'exercice physique à un régime alimentaire sain, bien indiqué par un nutritionniste, est également un moyen d'atteindre les objectifs que vous avez pour votre corps.

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