7 exercices qui vous aident à vous préparer à une naissance normale

La naissance d'un bébé est toujours une période incroyable et génère également beaucoup d'anxiété et d'attentes. Vous avez probablement entendu parler de douleurs de l'accouchement, et surtout si c'est votre première fois, certains rapports vous effraient.

Il n'y a aucune raison de paniquer, car vous savez qu'il est dans la nature des femmes de donner naissance à un bébé. Pour les mères qui ont opté pour un accouchement naturel, certains exercices peuvent être effectués tout au long de la grossesse pour soulager la douleur et la rendre aussi agréable et inconfortable que possible.

Conseils importants avant de faire de l'exercice

Avant tout exercice, il faut veiller à ce que ces activités soient effectuées en toute sécurité et ne mettent pas la mère et le bébé en danger.


  • S'habiller confortablement: Il est important de choisir des vêtements amples et confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Un autre conseil important est de ne pas avoir chaud ou froid, faites attention aux conditions météorologiques et à l'environnement dans lequel les exercices seront effectués.
  • Boire de l'eau: L'eau potable est essentielle et vous le savez déjà. Dans la grossesse est encore plus important. N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau avec vous.
  • Portez des chaussures confortables: Faites attention à ne pas porter des chaussures trop serrées, car pendant la grossesse, les pieds ont tendance à gonfler.
  • S'étirer: Faites des exercices d’étirement pour vous échauffer et étirer vos muscles.
  • Faites attention à votre centre de gravité: Pendant la grossesse, le centre de gravité de la femme se déplace légèrement vers l'avant, ce qui la fait reculer encore plus.
  • Le repos: es-tu très fatigué? Reste Ne continuez pas à faire payer vos exercices tout le temps. Il est normal de vous fatiguer davantage pendant la grossesse car, entre autres facteurs, vous transportez un autre être humain à l'intérieur de vous, n'est-ce pas?
  • Éviter de rester debout trop longtemps: Lorsque vous restez debout pendant longtemps, le sang s'accumule dans les membres inférieurs, provoquant un gonflement et une douleur dans les jambes et les pieds. Préférez les exercices où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.

Maintenant que vous connaissez ces soins, vous êtes prêt à exercer en toute sécurité!

7 exercices qui vous prépareront pour une naissance normale

Nous avons sélectionné pour vous 7 exercices qui vous aideront à vivre ce moment privilégié, afin que vous gardiez un excellent souvenir du jour qui a amené votre bébé au monde. Check it out:

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1. Étirement pelvien

Peut être fait sur un coussin, une balle de pilates ou une chaise. Gardez les pieds sur le sol et écartez les jambes en gardant la colonne vertébrale bien droite. Faites des mouvements pelviens dans les deux sens, en répétant cela vingt fois. Cet exercice est considéré comme le meilleur allié de l'accouchement normal car il stimule les mouvements nécessaires à l'accouchement.

2. Inclinaison pelvienne

Tenez-vous pieds et jambes sur le sol comme pour ramper et déplacez le bassin de haut en bas, formant un arc concave avec la colonne vertébrale lorsque le bassin descend et un arc convexe lorsque le bassin se soulève. Cela renforce les muscles du dos, ce qui sera essentiel à la naissance.

3. Squats

Debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules et accroupissez-vous. Tenez et prenez une profonde respiration 6 fois. Essayez ceci 3 à 5 fois. Il est important de se rappeler que cet exercice n'est pas recommandé aux femmes qui ont plus de 36 semaines de grossesse.


4. natation

La natation est l'un des sports les plus complets et présente de nombreux avantages. La pratique régule le rythme cardiaque, prévient les blessures musculaires et renforce également les muscles essentiels à l'accouchement. L'astuce pour les femmes enceintes est d'éviter l'eau très chaude car cela peut réduire la pression.

5. marcher

La marche aide à la flexibilité et empêche l'accumulation de graisses qui peuvent rendre difficile l'accouchement. Il empêche également la constipation et l'hypertension artérielle. Pour les femmes enceintes, il est recommandé de marcher 30 minutes deux fois par jour, mais rappelez-vous que la marche doit être lente.

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6. chien à l'envers

Tenez-vous debout avec vos pieds et vos mains, formant un triangle avec le sol. Maintenez cette position pendant quelques minutes puis détendez-vous. Cet exercice est assez courant en yoga et aide à soutenir les muscles de la cuisse, qui seront grandement stimulés à la naissance et doivent être renforcés.

7. Position du papillon

Populairement, ce type d'étirement est connu sous le nom de "papillon". Asseyez-vous et pliez vos cuisses et vos mollets vers le sol et étirez-vous.Cet exercice aide à renforcer la région pelvienne en la rendant plus flexible. N'oubliez pas qu'à la naissance, vos jambes seront ouvertes longtemps et que tous les muscles qui entourent ce mouvement doivent être renforcés.

Avez-vous aimé les conseils? Nous espérons que ces exercices vous aideront à passer un bon moment et que votre prestation sera un moment incroyable et bien sûr avec le moins de souffrances possible.

Trucs pour aider la descente de bébé - Série accouchement (Mars 2024)


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