7 facteurs qui influencent votre poids

L’une des plaintes les plus courantes chez les femmes concerne une prise de poids accélérée et exagérée. L'insatisfaction à l'égard du poids est généralement l'un des facteurs qui affecte le plus l'estime de soi des femmes.

Beaucoup croient que les habitudes alimentaires sont les seules responsables de la prise de poids, mais selon le Dr Daniele Tokars Zaninelli, endocrinologue médical, plusieurs facteurs contribuent aux kilos en trop sur la balance.

Outre les habitudes alimentaires, d'autres facteurs tels que les facteurs génétiques, les dysfonctionnements endocriniens et hormonaux, le niveau d'activité physique, l'utilisation de médicaments, le stress et une faible consommation d'eau peuvent également entraîner une prise de poids.

Voici sept éléments susceptibles d’influencer votre poids sur la balance et les moyens de prévenir un gain de poids excessif et accéléré.

1. Habitudes alimentaires

Selon Daniele Zaninelli, le gain de poids se produit lorsque les aliments ingérés fournissent plus de calories que la quantité de calories dépensées dans la vie quotidienne par le biais du métabolisme interne et de l'activité physique.

L’endocrinologue donne l’exemple suivant: Une consommation d’environ 7 500 Kcal au-dessus des besoins métaboliques entraîne un gain de poids de 1 kg. Si un individu consomme plus de 300 Kcal / jour, il gagnera environ 1 kg après 25 jours. En un an, l’augmentation pourrait atteindre 12.

2. Facteurs génétiques

Daniele déclare que "des facteurs génétiques peuvent influencer les dépenses métaboliques de chaque individu". Selon elle, les maladies génétiques en tant que cause d'obésité sont rares, mais en raison du diabète, les arythmies cardiaques et l'hypertension artérielle peuvent influer sur la prise de poids.

3. Troubles endocriniens et hormonaux

Selon Daniele, des dysfonctionnements hormonaux et endocriniens peuvent avoir une incidence sur le résultat de l'équilibre. Le syndrome prémenstruel, la ménopause, des problèmes de thyroïde et des changements hormonaux soudains peuvent entraîner une rétention hydrique et par conséquent une prise de poids.

Toujours selon l’endocrinologue, une hypothyroïdie non traitée peut entraîner un léger gain de poids, car elle entraîne une réduction des dépenses métaboliques. En outre, cela peut conduire à une rétention d'eau. Le gain de poids dû à l'hypothyroïdie se situe généralement entre 2 et 3 kg, ce qui est éliminé dès le début du traitement.

4. Mode de vie sédentaire

Ces dernières années, les installations de la vie moderne ont entraîné une diminution significative des dépenses caloriques. La télécommande, l'utilisation de la voiture même sur de courtes distances et les fonctionnalités pratiques du téléphone mobile réduisent les déplacements. Pour cette raison, l’exercice joue un rôle extrêmement important dans le contrôle du poids: «Il augmente les dépenses métaboliques en augmentant la masse maigre et a toujours des effets importants sur le contrôle de la faim et de l’anxiété», conseille l’endocrinologue.

5. le stress

Des niveaux élevés de stress peuvent également affecter la prise de poids. Le stress garde votre corps alerte et préparé pour des événements imprévus. Pour sa propre protection, le corps accumule les ressources disponibles, y compris la nourriture consommée.

6. manque d'eau

Boire la bonne quantité d'eau rend votre corps plus efficace et accélère votre métabolisme. De plus, l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps. Si vous ne buvez pas d'eau, votre corps retiendra des liquides pour prévenir la déshydratation. Les experts recommandent de consommer au moins deux litres d’eau par jour. Un conseil: emportez toujours une petite bouteille d’eau où que vous soyez.

7. médicaments

Différents types de médicaments peuvent affecter le métabolisme. Selon Daniele, certains antidépresseurs et antipsychotiques, en plus des corticostéroïdes, peuvent induire un gain de poids pendant l'utilisation. En outre, certains médicaments contre l'hypertension, le diabète, l'asthme et les médicaments pour le cœur peuvent également affecter le poids de l'utilisateur. Consultez la notice pour connaître les réactions indésirables et parlez au médecin qui vous a administré le médicament.

Apprenez à éviter un gain de poids excessif

Selon Daniele, «pour éviter de prendre du poids, nous devons maintenir un équilibre entre la quantité de calories consommées et la dépense énergétique. Chaque fois que le gain l'emporte sur la dépense, le gain de poids augmente dans des proportions variables.

Pour prévenir la prise de poids, il est plus important que de bannir la consommation de certains aliments de mettre en place une alimentation saine associée à une activité physique régulière.

Découvrez quelques recommandations importantes données par l'endocrinologue Daniele Zaninelli pour prévenir la prise de poids:

• Gardez au moins quatre repas par jour;
• Mangez une variété d'aliments, y compris des légumineuses et des légumes à feuilles, et consommez environ 4 portions de fruits par jour.Préférez les aliments à plus faible densité calorique, c'est-à-dire ceux qui contiennent moins de calories en plus grande quantité;
• Évitez d'utiliser du sucre et des boissons non alcoolisées, tout en contrôlant la consommation de sel;
• Consommez du lait et des produits laitiers (faibles en gras) 3 fois par jour pour assurer un apport en calcium essentiel pour la santé des os;
• Maintenir un niveau adéquat d'activité physique. Un minimum de 150 minutes par semaine, pouvant être divisé en 30 minutes cinq jours par semaine, est recommandé.

Chaque fois qu'il y a des changements de poids, il est important d'essayer d'identifier les facteurs qui contribuent à cela afin d'obtenir de meilleurs résultats de traitement.

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