7 aliments qui aident à contrôler l'anxiété

Soudain, vous sentez que quelque chose de grave peut arriver à tout moment, mais vous ne savez pas exactement quoi, quand et pourquoi. Vous sentez votre essoufflement et votre poitrine serrée, vous vous sentez étourdi et peut même avoir des nausées. Peu de temps après, vous réalisez ce qui se passe: une crise d'angoisse.

Que ce soit parce que vous avez un problème personnel ou une difficulté au travail, l’anxiété ne demande pas la permission d’attaquer? même, elle peut le faire sans raison apparente. Et ceux qui souffrent d'anxiété le savent bien: à cette époque, il est courant de dévorer tout ce que nous voyons à l'avenir, notamment les chocolats, les aliments frits et les collations.

Cependant, ces aliments ne permettent pas de lutter contre la nervosité. Au contraire: le sucre, les graisses saturées et les additifs chimiques tels que les arômes, les colorants et les agents de conservation peuvent même aggraver la situation.

Ainsi, lorsque vous battez cette faim quasi incontrôlable d'attaque d'anxiété, il est préférable de recourir à des aliments qui aident à calmer vos symptômes, tels que les 7 suivants:

1. Légumes à feuilles vertes

En plus de toutes les vitamines, minéraux et fibres que nous offrent les légumes à feuilles vertes, ce sont également des aliments puissants pour lutter contre l'anxiété. Le conseil est de choisir ceux qui ont des feuilles vert foncé, comme le chou frisé, la roquette et le cresson, car ils contiennent des nutriments plus bénéfiques pour notre système nerveux.

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Le moyen le plus courant de consommer ces légumes est de faire une belle salade avec différents types de feuilles, mais vous pouvez aussi choisir l’un d’eux à battre dans un mélangeur avec des fruits et faire un délicieux smoothie.

2. l'avoine

La farine d'avoine est une céréale riche en nutriments tels que les fibres, les vitamines, les minéraux et les protéines. Cela peut soulager l’anxiété et l’irritabilité, ainsi que l’augmentation du niveau d’énergie, ce qui nous rend plus disposés à faire face à une situation stressante. Cette céréale peut être consommée sous forme de bouillie ou ajoutée à des fruits, des yaourts et des shakes.

3. levure de bière

Aussi appelé levure de bière, ce supplément contient de grandes quantités de vitamines B et de minéraux tels que le calcium, le soufre, le phosphore, le magnésium et le zinc, qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux.

La levure de bière peut être consommée mélangée à des jus, des yaourts et d’autres aliments à la dose recommandée de 1 c. À table (10 grammes) par jour.

4. basilic

Cette délicieuse épice super aromatique est un suppresseur naturel du système nerveux, capable de calmer principalement les symptômes d'anxiété qui affectent l'estomac, tels que la douleur et l'indigestion.

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Le basilic peut être consommé frais, en sauce ou même ajouté à des smoothies ou du jus vert. En outre, l'huile essentielle obtenue à partir de cette plante peut être utilisée pour aromatiser l'environnement et procurer une sensation de détente.

5. Noix

Les noix ont des propriétés naturelles pour lutter contre les symptômes de dépression et d'anxiété. En effet, ils contiennent des vitamines B qui renforcent le système nerveux et offrent également des acides gras qui stimulent la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être.

6. banane

La banane est un fruit riche en glucides qui fournit de l'énergie, du potassium et des vitamines du groupe B, bénéfiques pour le système nerveux.

Ces fruits sont-ils portables? et vous pouvez les prendre n'importe où. Cependant, si vous préférez, vous pouvez également les utiliser pour les consommer sous forme de smoothies ou même cuits au four.

7. avocat

L'avocat est un fruit riche en vitamines, minéraux et protéines, qui aide notre corps à lutter contre toute carence en éléments nutritifs, permettant ainsi un meilleur fonctionnement de tous nos systèmes, y compris le système nerveux.

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Il contient également une grande quantité de bonnes graisses, qui aident à protéger le cœur, ainsi que d'oméga-3, un acide gras qui améliore les fonctions de notre cerveau.

Enfin, l'avocat est un fruit à haute teneur en fibres, ce qui signifie qu'il procure une sensation de satiété et vous donne moins faim. et vous aider à rester à l'écart du chocolat et d'autres collations caloriques malsaines, même pendant les crises d'anxiété.

Comme vous pouvez le constater, les choix alimentaires ne manquent pas pour nous aider à calmer les tensions sans nuire à notre santé. Cependant, au lieu de ne les laisser que pour des situations nerveuses, la meilleure chose à faire est de les consommer régulièrement dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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