7 dîners légers et pratiques

Chaque personne a des habitudes alimentaires différentes pour les repas. Bien que certains pensent que le dîner devrait être évité autant que possible de perdre quelques kilos, d'autres préfèrent des plats plus élaborés et complets en raison de la sensation de faim intense qui règne le soir.

Manger les trois principaux repas de la journée (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) est essentiel. Mais pour éviter cette sensation d’estomac lourd et de malaise avant de se coucher, il faut parier sur des aliments plus sains et plus faciles à préparer. Apprenez à connaître 7 dîners légers et pratiques qui peuvent être utilisés pour élaborer un menu savoureux et nutritif.

1. Sandwich naturel

Les sandwichs de restauration rapide sont en réalité plus pratiques et rapides, mais ils ne sont pas aussi bons pour la santé, surtout lorsqu'ils sont consommés avant d'aller au lit.

Pour un dîner léger, le sandwich naturel est le meilleur choix pour ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos. Pour préparer une collation pas trop calorique, il suffit de savoir choisir les bons ingrédients.

Préférez le pain complet, qui en plus de contenir diverses fibres et de favoriser le bon fonctionnement de l'intestin, procure une sensation de satiété au corps. Le thon, la poitrine de poulet, le saumon, la poitrine de dinde, le fromage blanc et le fromage à la crème sont de bonnes sources de protéines et confèrent au sandwich une saveur agréable.

Les légumes tels que les carottes, les betteraves, la roquette, la laitue, le cresson, les concombres, les tomates et les oignons peuvent être ajoutés sans crainte car ils sont très bons pour la santé. N'oubliez pas l'huile d'olive et les épices au goût spécial, sont des diurétiques, contiennent des antioxydants et n'apportent pas de calories à votre sandwich naturel. Pour accompagner votre délicieuse collation, pariez sur les jus naturels, plus sains que les sodas.

2. Mélange De Salade

Consommer une salade fraîche et bien préparée au dîner est une option légère qui aide le corps à fonctionner et donne une sensation de satiété. Bon pour ceux qui veulent éliminer quelques kilos.

Lors de la préparation de votre salade, rappelez-vous que plus votre repas sera sain, plus il sera coloré et varié. Le mélange de salades peut contenir tout, des légumes aux fruits, ce qui ajoute une touche spéciale au plat.

3. Omelette

L'œuf est une bonne source de protéines. Le jaune contient des antioxydants qui ont des effets bénéfiques sur la santé et permettent même de contrôler l’anxiété due aux vitamines du groupe B qu’il contient. Et pour préparer un repas pratique pour le dîner, oubliez l'œuf au plat et préparez un plat plus savoureux comme l'omelette.

La recette pour une omelette en bonne santé prend un œuf et trois blancs d’œufs. Il suffit de mélanger, d'ajouter l'oignon, la tomate, le fromage blanc, une pincée de sel puis de mettre dans une poêle avec quelques gouttes d'huile d'olive. Pour accompagner l'omelette, remplacez le riz blanc par du riz brun et ayez un bon appétit!

4. Lasagne saine

Saviez-vous que le fait de changer quelques ingrédients de la lasagne améliore la santé sans trop de calories et peut être consommé au dernier repas de la journée? Avec quelques substitutions d'ingrédients, le plat est toujours savoureux et le meilleur, pas d'engraissement.

Préparez des lasagnes saines avec des pâtes complètes, remplacez les fromages jaune et calorique par du fromage blanc, la sauce industrielle par des préparations naturelles et la garniture peut-elle être préparée avec des courgettes? bonne source de bêta-carotène? épinards, roquette tomate, poulet ou viande de soja avec des légumes et même des aubergines. Pour rendre le plat riche en fibres et vous sentir rassasié, saupoudrez de graines de lin sur les lasagnes.

5. Poulet Grillé

Évadez-vous des matières grasses et préférez des viandes grillées maigres en accompagnement de votre dîner. Le poulet grillé est une excellente option, qui est néanmoins croustillante et beaucoup moins savoureuse. Si vous préférez un autre type de viande maigre, pariez sur les poissons qui sont d'excellentes sources d'oméga 3. Pour compléter votre plat santé, optez pour du riz brun et du capriche dans la salade.

6. soupe

La soupe est un plat sain, faible en calories, mais avec une grande variété de nutriments. Il ne peut être préparé que sous forme de bouillons chauds ou agrémenté de légumes, excellents pour le bon fonctionnement du corps.

Pour que la soupe soit plus complète et nutritive, l’idéal est d’inclure les trois principaux groupes d’aliments: les céréales, les céréales et le pain; aliments riches en protéines; et enfin, les légumes, qui peuvent avoir plus d'une variété dans la même recette.

7. Salade De Fruits

Pour ceux qui préfèrent un dîner plus frais et plus sucré, la salade de fruits pratique, nutritive et très saine peut être mangée à l'heure du dîner sans aucun problème. Mélanger avec une variété de fruits de votre choix pour le rendre complet et savoureux.Évitez simplement de boire du lait concentré, de la crème fouettée ou du sucre et préférez compléter votre mélange de fruits émincés avec du yogourt nature pour alléger le plat.

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