En plus d’être une alternative économique, préparer des paniers-repas pour la semaine est un excellent moyen de manger plus sainement et de perdre quelques kilos. En gardant vos repas à portée de main, vous réduisez les risques de trempage dans une assiette de croustilles panées, ce qui vous aide à maintenir votre régime alimentaire.
Cependant, il est important de garder à l’esprit certaines choses lors de la préparation de vos repas de la semaine afin qu’ils soient vraiment en bonne santé et vous aident à atteindre vos objectifs. Restez à l'écoute:
1. Ne pas suivre le bon ratio entre les groupes d'aliments
Il est peut-être plus facile de préparer une grande casserole de nouilles, mais ce n’est pas une bonne idée de ne manger que des glucides tous les jours pour votre déjeuner. Pour que votre boîte à lunch soit une option saine, vous devez conserver un rapport adéquat en glucides, protéines et lipides.
De même, préparer une seule salade sans aucune protéine vous donnera faim en un rien de temps? et plus susceptibles de sauter à la boulangerie la plus proche.
2. Utilisez de très grands conteneurs
Vos pots doivent être de la bonne taille pour la quantité de nourriture que vous voulez apporter. Un récipient de 700 ml peut être idéal pour transporter votre salade, par exemple, mais il peut être trop gros pour que vous puissiez le remplir avec du riz et des haricots. Par conséquent, il est plus recommandé d'avoir un ensemble de pots de différentes tailles.
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3. Préparer l'excès de nourriture
Vous pouvez même préparer un paquet complet de haricots même si vous n’avez besoin que de cinq portions pour les boîtes à lunch de la semaine. Mais au lieu de vouloir remplir vos pots avec toute cette nourriture supplémentaire, il est préférable de congeler les excès et de les utiliser la semaine prochaine.
De même, il ne serait peut-être pas judicieux d'apporter votre paquet de cookies au bureau en même temps. Même si votre plan est de ne manger que deux unités par jour, avoir une telle quantité de nourriture en abondance peut vous faire consommer plus que vous ne le souhaitez, tout simplement parce que vous ne pouvez pas y résister sans avoir réellement faim.
4. Ne pas prendre assez de nourriture
Ni plus, ni moins: vous devez savoir exactement combien de nourriture vous avez besoin pour éviter d'avoir faim plus tard. Après tout, il ne sert à rien d’amener un morceau de riz au travail puis d’attaquer le gâteau aux carottes parce que vous vous évanouissiez presque.
Cela peut prendre un certain temps avant de trouver la bonne quantité de nourriture, mais vous devez en être conscient afin de ne pas laisser votre corps mal nourri de quelque manière que ce soit.
5. Être en bonne santé seulement à l'heure du déjeuner
Votre boîte à lunch est parfaite: vous mangez une énorme casserole de salade, une petite portion de haricots et de riz brun et un morceau moyen de saumon grillé. Alors pourquoi ne pas perdre du poids?
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Peut-être parce que les autres repas ne sont pas aussi équilibrés que votre boîte à lunch. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez également limiter la consommation de sucreries et d'aliments frits à d'autres moments de la journée, pas seulement au déjeuner.
6. Manger la même chose tous les jours
Bien sûr, il est plus facile de préparer un seul type de glucides et de protéines pour toute la semaine. Mais manger la même chose tous les jours rendra-t-il vos repas ennuyeux? et vous serez de plus en plus tenté de ramener le pot intact à la maison et de manger un morceau de pizza à la place.
En outre, en consommant toujours les mêmes aliments, vous consommez toujours les mêmes nutriments, ce qui peut en faire d’autres éléments importants de votre alimentation.
Vous n'avez pas besoin de faire de grandes inventions tous les jours, mais il peut être intéressant de changer votre façon de préparer les légumes, de changer la variété de feuilles et d'essayer de consommer des glucides et des protéines différents pour le déjeuner et le dîner.
7. suivre un régime très prohibitif
Cela ne vous fera aucun bien de vous tromper et de laisser tomber la boîte à lunch pour manger des hamburgers au déjeuner; Cependant, vous ne devriez pas être intransigeant sur vous-même non plus.
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Par exemple, vous avez préparé une supersalada pour le déjeuner, mais le temps a changé, il fait froid et vous n'avez pas envie de manger une boîte à lunch froide. Si oui, si vous voulez être plus heureux avec une soupe, allez-y? Essayez simplement de choisir une option plus saine, comme une soupe ou une soupe aux légumes. Personne n'a besoin de manger quoi que ce soit merci.
Un autre petit geste de gentillesse que vous pouvez avoir avec vous-même est de vous permettre de manger une friandise de temps en temps. Sinon, vous finirez par vous sentir insatisfait de votre nourriture et laisser les pots de côté.
Rappelez-vous: il ne suffit pas de préparer des boîtes de fitness contenant très peu de calories. Chaque régime alimentaire doit être durable et polyvalent pour que la rééducation alimentaire devienne naturelle dans votre vie.
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