7 chiffres à surveiller

Un peu de math peut faire une grande différence en matière de santé. Est-ce que quelques calculs simples peuvent aider. Voici comment:

1. Minutes d'exercice

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Diviser ces minutes en périodes plus courtes de 10 minutes réduira votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité et de cancer du sein.

2. Glycémie

Le pourcentage de sucre dans le sang indique si vous êtes à risque de diabète. Le médecin vérifie ce taux sur des tests annuels: celui qui mesure le taux de sucre dans le sang au cours des derniers mois, qui devrait être inférieur à 5,7%, et le glucose à jeun, qui mesure le taux de sucre après ne pas manger pendant cinq heures, ce qui devrait être inférieur à 100.



3. Tension artérielle

Idéalement, la pression doit être inférieure à 130/80 mm Hg, car un nombre plus élevé peut affaiblir et endommager les vaisseaux sanguins, exercer une pression sur le cœur et augmenter le risque d'insuffisance cardiaque. Une alimentation saine et une activité physique aident à garder la pression sous contrôle.

4. Fréquence cardiaque

C'est le taux qui indique si vous vous exercez suffisamment pour favoriser le conditionnement cardiaque. La plage saine pour une femme de 40 ans est comprise entre 85 et 145 battements par minute.

5. Le cholestérol

La recommandation de l'American Heart Association concernant le taux de cholestérol chez les femmes est inférieure à 100 mg / dl pour le LDL (mauvais cholestérol) et supérieure à 50 mg / dl pour le HDL (bon cholestérol). Une LDL très élevée peut entraîner une accumulation de plaque dans les artères, ce qui peut contribuer à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral. L'exercice et l'alimentation aident à contrôler le cholestérol. Évitez l'ingestion de graisses saturées présentes dans les viandes grasses et les produits laitiers.



6. Poids

Une façon de déterminer si votre poids est sain est de calculer l'IMC, l'indice de masse corporelle. Lorsque l'IMC est supérieur à 25, il peut augmenter le risque d'hypertension et de diabète. Perdre quelques kilos peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Il faut aussi faire attention à la taille de la taille. La graisse abdominale est dangereuse et peut mettre votre cœur en danger.

7. Pas quotidiens

Si l'exercice est court, essayez d'augmenter vos activités quotidiennes. Remplacez l'ascenseur par les escaliers, garez la voiture un peu plus loin de là où vous allez, descendez de l'autobus un peu plus tôt et marchez jusqu'à votre maison. Le mouvement idéal est de 10 000 pas par jour.

Via Yahoo Shine

Le chiffre à surveiller TOUS LES JOURS (Mars 2024)