Soins avec de la nourriture, de la peau, du corps, nécessité de faire de l'activité physique, etc. Aujourd'hui, nous sommes bombardés de directives en matière de santé et de beauté et faisons de notre mieux pour les respecter afin de garantir une meilleure qualité de vie.
Cependant, certaines de ces directives suscitent encore la controverse. Ou simplement parce qu'ils laissent trop peu de place à une interprétation erronée, ils peuvent dérouter les gens et même avoir des conséquences néfastes pour la santé.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'habitudes apparemment saines, mais elles peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé, surtout si elles sont prises à la lettre. ou mal interprété:
1. couper complètement les bonbons de régime
La plupart des gens, lorsqu'ils commencent un régime amaigrissant, coupent complètement leurs bonbons, sachant que ces aliments sont très caloriques et nocifs pour la santé. Mais cette attitude est-elle vraiment correcte?
La diététicienne Sabrina Lopes explique que couper les bonbons permet d'éliminer de grandes quantités de calories vides, mais je ne trouve pas intéressant de couper radicalement pour ceux qui sont habitués à consommer quotidiennement de grandes quantités de bonbons. J'indique réduire les montants progressivement, pour que la personne ne ressente pas autant le changement?, Dit.
Sinon, la personne court le risque d'exagération chaque fois qu'elle a la possibilité de «s'échapper». Régime alimentaire et manger un chéri.
2. Buvez le plus d'eau possible par jour
Tout le monde connaît l’importance de l’eau potable et ne doute pas des avantages qu’elle procure à notre santé. Mais beaucoup de gens sont déconcertés par le conseil de boire au moins huit verres d’eau par jour et parfois même d’en faire trop. Pire encore, boire toute l'eau en même temps (par exemple, la nuit, sachant que vous n'avez pas encore pris la quantité d'eau recommandée par jour).
Selon la nutritionniste Sabrina Lopes, l’idéal est de ne pas avoir soif ou de boire trop d’eau rapidement. Il est bon de maintenir une hydratation continue tout au long de la journée, en buvant jusqu'à deux litres d'eau pendant la journée. Je recommande toujours à mes patients de boire un verre d'eau toutes les heures. Nous atteignons donc huit verres ou deux litres?, Dit-il.
En outre, il est important de faire attention à la consommation excessive d'eau en bouteille, certaines études suggérant que les produits chimiques utilisés dans les bouteilles en plastique peuvent contaminer l'eau et altérer les niveaux d'hormones humaines.
3. Mangez beaucoup avant de travailler
La plupart des gens savent qu'il est déconseillé d'aller à la gym ou de faire d'autres activités physiques sans manger. Mais manger trop avant de faire de l'exercice peut aussi produire des résultats négatifs. Il est donc crucial de connaître la différence entre? Bien manger? et "mange beaucoup".
La nutritionniste Sabrina Lopes souligne que le fait de manger le mauvais régime ou de trop manger avant de faire de l'exercice peut faire chuter le revenu d'une personne, car elle se sentira lourde de faire de grands efforts.
Faites également attention au moment et au type de repas. "Idéalement, mangez 40 à 60 minutes avant votre entraînement, optez pour des collations légères à base de glucides qui vous donneront l'énergie nécessaire pour vous entraîner", explique Sabrina.
"Si vous vous entraînez après un gros repas, comme un déjeuner, attendez au moins une heure et demie", ajoute la nutritionniste.
4. Couper totalement les graisses de régime
Beaucoup de gens pensent également que pour perdre du poids et rester en bonne santé, ils ne peuvent manger aucun aliment contenant de la graisse. Cependant, comme l'a souligné la nutritionniste Sabrina Lopes, les graisses devraient être présentes dans notre alimentation, mais dans la bonne mesure. "C'est parce qu'il remplit des fonctions importantes dans notre corps, telles que fournir de l'énergie, transporter des vitamines et réduire le temps de vidange gastrique." Qu'est-ce qui contribue à la sensation de satiété après avoir mangé?, Explique.
Y a-t-il de bons gras? pour notre corps, également connu comme non saturé. Ils sont principalement d'origine végétale et sont également présents dans les poissons d'eau froide tels que le saumon. Ces graisses aident-elles à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies cardiovasculaires?, Ajoute le nutritionniste.
5. Optez pour la supplémentation alimentaire
Aujourd'hui, les compléments alimentaires sont des alliés de la santé et de l'alimentation de nombreuses personnes et ont sans aucun doute leurs avantages. Cependant, l’erreur est de faire trop de suppléments et / ou de ne pas suivre les directives d’un professionnel de la santé.
La nutritionniste Sabrina Lopes explique que la supplémentation, quand elle est faite de manière incorrecte ou excessive, peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que ceux liés au foie, aux reins, aux os et au métabolisme. "Il peut également générer des symptômes tels que des flatulences, des boutons et, dans certains cas, un gain de poids dû à un excès", ajoute-t-il.
La supplémentation ne devrait être faite que pour compléter le régime alimentaire, c’est-à-dire que nous ne devrions compléter que quelque chose de déficient dans notre régime alimentaire pour une raison spécifique. Et cela ne devrait être fait qu'après une évaluation nutritionnelle et une prescription?, Explique le nutritionniste.
Sabrina fait également remarquer que les personnes atteintes de diabète, d'hypertension, d'hépatite et d'anémie ne peuvent prendre des suppléments qu'après une évaluation minutieuse par un médecin et un nutritionniste.
6. Évitez toute exposition au soleil
Aujourd'hui, il est souvent plus nécessaire d'appliquer un écran solaire tous les jours, plus d'une fois par jour, etc., et d'éviter autant que possible l'exposition au soleil. Cependant, le sujet génère une controverse.
André V. F. Franco, créateur de la vitamine D? Le Brésil, un projet à but non lucratif visant à sensibiliser les gens à l’importance de la vitamine D et de l’exposition sensible au soleil, explique qu’en évitant totalement l’exposition au soleil, nous nous privons d’une ressource naturelle avec laquelle nous vivons depuis des années. évolution. Des études récentes ont démontré que l'exposition au soleil, en plus d'être notre source naturelle de vitamine D, avait d'autres effets bénéfiques sur le corps humain, tels qu'une production accrue de bêta-endorphines, qui favorisent l'amélioration de la l'humour et l'oxyde nitrique, qui offre une protection cardiovasculaire?, dit-il.
Mais comme le souligne André Franco, l’action la plus importante de l’exposition au soleil sur notre santé est la production de vitamine D. En plus des effets sur la santé du muscle squelettique, de nombreuses études ont rapporté qu’il était bénéfique contre les infections en général. auto-immune, maladie cardiovasculaire, diabète, divers types de cancer, maladies neurocognitives, infertilité, problèmes survenant pendant la grossesse et de nombreuses autres affections?, explique.
De l'avis de Franco, lorsque les campagnes ont commencé à amener tout le monde à éviter le soleil, personne ne pensait apparemment que cela pourrait être nocif pour certaines personnes. De plus, la supplémentation en vitamine D destinée à remplacer l'exposition au soleil n'a même pas été envisagée. Les recommandations pour que tout le monde évite complètement l'exposition au soleil sans critères bien définis se sont révélées être l'une des plus grandes erreurs de la médecine?, Dit-il.
André Franco explique que l'exposition au soleil dans le but de produire de la vitamine D devrait avoir lieu à un moment où l'incidence des rayons UVB est plus élevée. Cette heure peut varier selon la latitude et la saison. Un conseil est de regarder la longueur de votre ombre, qui devrait être plus courte que votre taille pour vous assurer d'obtenir une bonne production de vitamine D, dit-il.
Toujours selon Franco, la zone de couverture du corps devrait être aussi petite que possible, avec au moins les bras et les jambes exposés pour minimiser le temps d’exposition nécessaire. ? Ce temps varie également selon le type de peau. Pour les plus légers, environ cinq à vingt minutes; les plus sombres peuvent avoir besoin de deux ou trois fois plus longtemps?, explique-t-il. L'utilisation d'un écran solaire pendant cette période empêche la production de vitamine D, mais peut être utilisée sur les mains et le visage, qui sont les zones les plus exposées. L'exposition devrait être au moins trois fois par semaine pour assurer des niveaux adéquats de vitamine?, Ajoute le créateur de la vitamine D? Brésil
Mais le principal conseil, souligne Franco, est le suivant: ne vous brûlez pas! • Une exposition saine au soleil produit une légère rosée sur votre peau. Après cette période, la personne doit se protéger avec des vêtements, un chapeau ou même un écran solaire, en minimisant l'accumulation de risques liés à la lumière du soleil. De cette façon, il est possible d'avoir une exposition au soleil saine et sans danger pour tous les âges?
7. Ne parlez pas de vos problèmes.
Beaucoup de gens, quand ils ont un problème ou, en particulier, quand ils éprouvent une déception, par exemple aimer, évitent de parler de ce qui est arrivé, pour ne pas ruminer? et souffrant avec le sujet. Cependant, ce n'est pas toujours une bonne idée.
Selon la psychologue Renata Maransaldi, il est souvent bon de partager le problème avec d’autres. Mais tout d’abord, vous devez comprendre avec qui le partager. Il est intéressant de noter que c'est avec quelqu'un qui a une pertinence dans votre vie et ne va pas le dire à tout le monde?, Dit-il.
Le psychologue explique que parler d'un problème ne veut pas dire que l'autre va résoudre la situation et avoir une réponse à tout, mais que l'autre personne peut aider avec de nouvelles idées.
Lorsque vous ne partagez pas un problème, votre tête est très limitée dans un seul foyer.Souvent, d'autres personnes ont vécu une situation similaire, d'où l'importance de partager et d'obtenir un autre point de vue?, Ajoute la psychologue Renata.
Cependant, il est important de noter que le problème / la déception ne doit pas être le point principal de toutes vos conversations pendant une longue période. Ce qui la focaliserait certainement sur cela, oubliant d'écouter les autres, de parler d'autres sujets et éventuellement de s'en remettre.
Et vous, que pensez-vous de toutes ces informations? Comme de nombreuses questions suscitent encore la controverse, il est toujours conseillé de suivre les directives d’un professionnel de confiance. Et en cas de doute, n'hésitez jamais à lui parler de vos peurs.
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