Manger, c'est bien et tout le monde aime ça, surtout quand le menu du jour apporte son plat préféré. Parfois, la nourriture devient irrésistible et, ne se contentant pas d'une seule pièce, finit par extrapoler. Manger de manière incontrôlable est nocif pour la santé et le résultat se fait sentir dans la balance avec l'excès de poids.
Si vous avez tout essayé, mais que vous ne pouvez pas arrêter de manger et que vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous pouvez essayer de modifier certaines habitudes quotidiennes. Découvrez quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids sans vous en rendre compte.
1- mâcher lentement
Une mastication correcte et lente est essentielle car le broyage à travers les dents réduit les aliments en morceaux plus petits, ce qui rend la digestion plus rapide et plus saine.
Lorsque vous mâchez bien vos aliments, le sentiment de satiété est plus grand et plus rapide. Les saveurs des aliments deviennent également plus intenses et vous appréciez mieux vos repas en mangeant beaucoup moins d'aliments.
2- Évitez de manger devant la télé
Il n'y a rien de mieux que de regarder votre émission préférée en train de pincer des "conneries", n'est-ce pas? Mais selon des études, lorsque vous mangez devant la télévision, la quantité de nourriture consommée a tendance à être plus élevée que lorsque vous mangez à la table.
En effet, lorsque nous sommes devant la télévision, nous sommes distraits par ce que nous regardons et nous ne réalisons pas la quantité de nourriture que nous mangeons et voici le gain de poids.
Par conséquent, l'idéal est de prendre ses repas correctement et loin de la télévision. Mais si cet engouement pour manger devant le petit écran est incontrôlable, le conseil est de se passer d'aliments caloriques et de manger des aliments plus légers, comme des fruits, des céréales, des salades ou des produits hypocaloriques, pour satisfaire votre désir sans prendre de poids.
3- Utilisez des assiettes plus petites
Plus la taille de l'assiette est grande, plus l'espace sera rempli et plus vous mangerez. Donc, pour éviter de trop en faire, commencez par passer des assiettes normales à des tailles plus petites, de sorte que vous introduisez une petite quantité de nourriture. En plus d'arrêter de manger de façon incontrôlable, c'est un moyen d'éviter le gaspillage alimentaire.
4- Tranche viande et fromage
Saviez-vous que la consommation d'aliments tranchés plutôt que de morceaux ou de filets vous aide à vous sentir satisfait plus rapidement? De petits aliments tranchés donnent l'impression qu'il y a beaucoup de nourriture dans l'assiette, ce qui vous oblige à en prendre de plus petites quantités et à apprécier chaque morceau de nourriture.
5- aliments caloriques hors de portée
Pour éviter de voler le réfrigérateur ou le garde-manger et de manger des aliments caloriques malsains, essayez de: Masquer? ces tentations. Placez les pots à biscuits remplis et les friandises sur de hautes tablettes, la crème glacée au fond du congélateur et gardez toujours des aliments plus légers et plus sains à portée de main. C'est tout pour que vous puissiez manger plus sainement en gardant les aliments caloriques hors de votre portée.
6- Faire des activités saines
Si vous êtes le genre de personne qui ne supporte pas cette routine de gym, essayez de faire de belles activités. Rouler dans le parc, en plus d’être très amusant, est une activité physique très saine.
Danser est une autre suggestion d'activité pour perdre du poids sans s'en rendre compte et cela fait travailler chaque muscle de l'organisme de manière plus dynamique. Promener votre chien est également une activité agréable pour vous et votre animal de compagnie. La natation peut être un impératif pour se rafraîchir les jours les plus chauds et brûler encore beaucoup de calories. Connecter le son à vos chansons préférées les jours de ménage est une façon amusante et détendue de nettoyer la maison et de vous déplacer. Échangez l'ascenseur dans les escaliers pour une séance d'entraînement. Retournez en enfance et sautez à la corde.
Ce ne sont là que quelques suggestions, mais vous pouvez faire de nombreuses autres activités quotidiennes saines et faire de l’exercice sans même vous en rendre compte.
7- Shoo, la dépendance à la soude!
Certaines personnes sont si dépendantes de la soude qu'elles remplacent même l'eau par des boissons. Évitez de trop en faire, car en plus d’être un gros méchant pour prendre du poids, trop de soda peut nuire à votre santé.
Préférez les jus naturels, plus sains et plus savoureux. Vous pouvez essayer une saveur différente de jus chaque jour et ne laisser le soda qu’une fois le week-end ou plus contrôlé au cours de la semaine. En plus de remplacer progressivement le soda par des jus naturels, veillez à consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour.
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