Savez-vous comment agir lorsque votre tension artérielle approche de la zone de danger? Beaucoup de gens se tournent vers des améliorations alimentaires, telles que la réduction de leur taux de sodium ou même la recherche de médicaments pour les aider à résoudre leur problème. Cependant, il existe plusieurs autres moyens de réduire votre tension artérielle que vous pouvez utiliser sans crainte. Savoir ce qu'ils sont:
- Cherche le soleil
Une journée ensoleillée nous rend non seulement plus excités, mais fait également des merveilles pour notre santé. Des recherches menées par l'Université d'Edimbourg ont montré que les personnes exposées aux rayons UV subissaient une chute significative de la pression artérielle. Mais cette exposition ne doit avoir lieu que pendant des périodes sûres et pendant une courte période afin d’éviter les dommages cutanés. - Visiter un zoo
Vous n’avez pas besoin d’adopter un animal de compagnie pour profiter des avantages offerts par les animaux en termes de réduction de la pression artérielle (bien que cela puisse être très utile). Au Japon, une étude récente a montré que la pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé) chez les personnes visitées dans un zoo avait diminué de 6% et la pression diastolique (le nombre le plus faible) de 8%. Pourquoi Regarder les animaux? Réveillez-vous? le système nerveux parasympathique, qui abaisse la pression artérielle, pour aider à lutter contre les pics d'adrénaline induits par le stress. - Donner un coup de main
Adultes qui offrent de l'aide au moins 200 heures par an? environ 4 heures par semaine? Selon une étude récente de l'Université Carnegie Mellon, ils sont 40% moins susceptibles de développer une hypertension artérielle que les non-volontaires. L'avantage est double: "Les activités volontaires offrent la possibilité de créer des liens sociaux sains", selon l'auteur de l'étude, Rodlescia Sneed. Cela peut également vous donner des perspectives différentes sur vos problèmes. En apprenant à gérer les défis de manière positive, vous évitez les effets physiologiques négatifs du stress. - Méditer au travail
Enchaîné à votre table tous les jours? Vous pouvez réduire le stress dans votre propre environnement de travail. Les travailleurs qui ont médité dans leur fauteuil pendant seulement 15 minutes ont montré une baisse significative de la pression artérielle, selon une étude récente en Australie. Selon l’auteur de la recherche, le Dr Elefteriades, la méditation peut calmer le système nerveux. - Embrasse ton mari
Les femmes qui embrassent leur partenaire ont tendance à avoir une pression artérielle plus basse que celles qui en ont moins, selon une étude publiée dans la revue Biological Psychology. L'avantage peut résulter de la liaison de l'ocytocine, une hormone qui non seulement vous aide à vous sentir plus calme, mais peut également ralentir l'activité du système nerveux sympathique dans votre cœur et vos vaisseaux sanguins, selon l'auteure de l'étude, Kathleen Luz. . - Entrez en contact avec la chanson
Une nouvelle étude menée aux Pays-Bas a révélé que la pression artérielle des musiciens était inférieure à celle des non-musiciens, peut-être parce que jouer d'un instrument est aussi exigeant physiquement que l'exercice. Si jouer d'un instrument n'est pas pour vous, danser et même chanter vous apportera les mêmes résultats. Dans une récente étude japonaise, la pression artérielle des personnes qui chantaient régulièrement avec de la musique avait considérablement diminué. La musique peut augmenter la libération de dopamine dans le cerveau, entraînant une chute de la pression artérielle. - Faire un voyage
Même s'il est court, changez d'humeur et ressentez un sentiment différent et plus agréable, relaxant ainsi votre esprit et votre cœur.
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