8 aliments à manger après l'entraînement ou la course

Les activités physiques apportent de nombreux avantages à la vie des gens. Mais pour obtenir de bons résultats? garder le corps en forme ou améliorer la santé en général? Vous devez également les associer à une bonne nutrition.

Le régime idéal pour chaque personne, selon vos objectifs, seul un professionnel peut vous l'indiquer, mais il est prouvé qu'il est important de manger certains aliments après un entraînement ou une course à pied.

La nutritionniste Karina Frasson souligne que le fait de manger devrait être fait le plus tôt possible après un exercice pour éviter la perte de masse maigre et reconstituer les nutriments perdus pendant les activités. Il est intéressant de privilégier les glucides à indice glycémique élevé (pain blanc, miel, pommes de terre, riz) associés à des sources de protéines (viandes maigres, fromages, etc.). Cette combinaison entraîne une augmentation des réserves de glycogène et une récupération musculaire accrue?, Explique. "Il est également important d'ajouter des fruits ou des jus naturels à ce régime lorsque cela est possible", ajoute-t-il.

Avec l'aide du professionnel, nous avons sélectionné huit options alimentaires (ou combinaisons) à consommer après un entraînement physique ou une course à pied. Check it out:

1. banane

Contient une quantité importante de potassium qui aide à prévenir les crampes? ce qui peut se produire surtout après une longue période. Il peut être consommé même avec du miel.

2. Gruau aux fruits

Les bananes et autres fruits peuvent-ils être combinés avec de l'avoine? qui est un aliment très nutritif avec une teneur élevée en fibres. Pour un repas post-entraînement plus complet, du lait écrémé peut être ajouté pour former une bouillie.

3. Barre protéinée

Pratiques et riches en protéines, les barres sont un excellent choix de collation après la course. Pas étonnant qu'ils soient souvent distribués lors de courses.

4. Pain ou pain grillé au beurre d'arachide

Glucides + protéines? Combinaison parfaite et toujours recommandée pour la nourriture au gymnase, en particulier après l'entraînement. Et les éléments cités ci-dessus répondent très bien à ce besoin.

Le beurre de cacahuète (fourni sans addition de sucre) a été une excellente option pour remplacer la margarine, car il contient une forte concentration de protéines, de glucides et est riche en "bonnes graisses". Peut-il être passé dans des pains entiers et des toasts, ou simple? comme ils seront consommés peu de temps après la formation.

5. Smoothie au yogourt grec

Le smoothie est une boisson à la texture crémeuse à base de fruits naturels surgelés sans addition de sucre. Il est très nutritif car il contient des vitamines et des minéraux. Le conseil est donc: choisissez votre fruit préféré et battez-le avec du yaourt grec, riche en protéines. Option parfaite pour la nutrition après l'entraînement.

6. Houmous à la carotte

Le houmous est un pâté à base de pois chiche, une très grande source de protéines et de glucides sains. Il peut être combiné avec une carotte ou d'autres légumes.

7. Pain à la poitrine de dinde

La collation peut également être faite avec du fromage blanc. Le pain, riche en glucides, reconstitue son énergie, tandis que les poitrines de dinde et le fromage offrent des protéines de haute valeur biologique, indispensables à la récupération musculaire.

8. Eau ou eau de coco

L'hydratation pendant et après l'entraînement est essentielle. Peu importe que vous couriez 1 km ou 5 km, restiez 30 minutes ou 2 heures à la salle de sport, il est toujours agréable d'avoir sa bouteille d'eau à la main.

De plus, l'eau de coco est également considérée comme un excellent hydratant après l'exercice car, en plus de reconstituer l'eau perdue au cours de l'entraînement, elle fournit des glucides et des minéraux tels que le sodium et le potassium, ce qui facilite le processus de récupération.

Avec ces idées, il n’ya aucune excuse pour se passer de nourriture après une formation? Beaucoup moins d'être sans exercice! De bons résultats seront atteints avec engagement et également avec une bonne nutrition pour le gymnase. Mais ça en vaudra la peine!

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