Oubliez les clés, ne vous souvenez pas du rendez-vous du dentiste, ni d'un anniversaire important: avez-vous le sentiment d'être de plus en plus oublié? Sachez que vous n'êtes pas seul. Selon des études, les femmes ont généralement une meilleure mémoire que les hommes. Cependant, devenons-nous plus démembrés au fil du temps? et la raison n'est pas connue avec certitude.
Selon Martin Portner, neurologue et maître en neurosciences à l'Université d'Oxford, les cellules de l'hippocampe, où se trouvent les dossiers de la mémoire humaine, se contractent au fil des ans. Le stress est un autre facteur qui peut contribuer à ces défaillances de la mémoire: "Le cortisol circulant excessif, une hormone produite dans le stress chronique, augmente considérablement cette réduction des cellules", dit-il.
Mais il n'y a aucune raison de désespérer. La mémoire nécessite-t-elle avant tout une bonne vie? qui consiste en une bonne réunion entre bien manger, faire de l'exercice, revenir constamment au présent et dormir plusieurs heures?, explique Martin Portner. De plus, en modifiant certaines habitudes, il est possible d’augmenter la capacité cérébrale. L’arrêt du pilote automatique est l’une des premières étapes pour garder vos neurones actifs.
8 pratiques faciles pour renforcer la mémoire
Vanessa Müller affirme que les exercices physiques et mentaux sont essentiels pour stimuler la création de nouveaux neurones et induire une neuroplasticité. Le neurologue indique de petites activités pouvant être effectuées quotidiennement. Ce sont des moyens d'améliorer l'autonomisation mentale, de stimuler les compétences cognitives, d'améliorer la rétention provisoire d'informations dans l'esprit, et de permettre au cerveau de s'exercer? Neurobics? ? Oui, il a aussi besoin d'exercices.
1. Série de photos: Demandez à quelqu'un de publier 10 photos de personnes inconnues avec leurs nom et prénom. Essayez de mémoriser leurs noms dans leur intégralité.
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2. Calculs: ramasser le livre de mathématiques de votre fils, ces comptes de mathématiques? de la tête la plus simple à la plus complexe. Pas la peine de voler en utilisant la calculatrice, hein?
3. Ordre alphabétique: Prenez des mots choisis au hasard dans un magazine et un journal et mettez-les dans l'ordre alphabétique.
4. Décorer des extraits de magazines: Lire un paragraphe d'un magazine pendant 2 minutes. Essayez de mémoriser et de dire exactement ce que vous lisez. Compris Non? Essayez jusqu'à ce que vous l'obteniez!
5. Orthographe: épeler 20 mots à l'envers. Cet exercice contribue à améliorer la concentration et vous permet d'évoluer progressivement: si cela devient trop facile, augmentez le nombre de mots orthographiés à 30.
6. Chasse au trésor: Prenez deux cartes (imprimez à partir de Google Maps, par exemple). Essayez de trouver et de mémoriser 20 noms de rue de la première carte. Après cela, marquez chaque endroit sur l’autre carte avec un X.
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7. Point fixe: Placez devant vous un objet d'environ 5 centimètres de diamètre. Cela vaut la peine de le poser sur la table, de le fixer au mur ou de porter quelque chose qui existe déjà, comme une horloge. Concentrez votre attention uniquement sur cet objet pendant 3 minutes. La concentration est importante pour la mémorisation.
8. méditationHabituez-vous à faire une mini-méditation de 20 minutes avec des respirations lentes. Apprenez à faire des exercices de présentation (pleine conscience, l'acte d'être dans le présent).
Habitudes saines pour l'esprit
Les personnes qui pratiquent une activité physique ont une meilleure mémoire que les personnes sédentaires. 20 minutes quotidiennes d'activité contribuent déjà.
Selon Portner, le régime méditerranéen est fait sur mesure pour la mémoire. Protéines (viande, volaille, poisson), salades vertes, légumes (carottes, brocolis, chou-fleur, radis), patates douces, thé vert, huile d'olive, chocolat à 70% de cacao et vin rouge (les deux derniers à des niveaux modérés) Ce sont quelques-uns des meilleurs aliments.
Selon Vanessa Müller, neurologue et directrice médicale de VTM Neurodiagnosis, coffee? qui est souvent considéré comme un méchant? Il peut être bénéfique de lutter contre l’oubli. "On sait maintenant que l'ingestion de 200 ml de caféine par jour augmente la capacité d'attention, la concentration et la mémoire", dit-il.
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Lire au moins deux livres par an et commenter leur contenu avec quelqu'un est une garantie de turbocharger les neurones mémorables de l'hippocampe. Lisez le. Tout à fait. Ensuite, cherchez quelqu'un pour faire un synopsis en direct. Parlez de tout ce dont vous vous souvenez, mais cachez la grande finale, explique Portner.
N'oubliez pas que vous finissez par exercer votre mémoire sur de petites attitudes dans la vie quotidienne. "Juste changer de routine, marcher dans une rue inhabituelle, porter son sac à main du côté opposé de l'habituel, assis dans une position différente dans la salle à manger, bref, faire des activités différentes, pratiquez-vous déjà la neurobique?" dit Vanessa Müller.
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