Malheureusement, personne n'est exempt de douleurs au dos. Ils peuvent atteindre des personnes de tous âges et se produire pour différentes raisons. Les principales causes sont: mauvaise posture, obésité, manque d'activité physique, tabagisme et stress.
Les personnes souffrant de ce problème ne devraient pas hésiter à demander conseil à un médecin afin de traiter le problème du mieux possible. En général, certains types d'activité physique sont indiqués et peuvent aider à éviter les douleurs au quotidien.
Ce que peu de gens savent, c'est que certaines substances contenues dans les aliments et les suppléments peuvent également réduire l'inflammation et soulager la douleur.
Il est à noter, cependant, qu'ils offrent de meilleurs résultats lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, une activité physique régulière et un «contrôle». du stress.
8 options de soulagement de la douleur
Liliane Oppermann, une nutritionniste médicale, parle de substances qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
1. Glucosamine et chondroïtine
Liliane explique que la glucosamine et la chondroïtine sont des substances importantes pour la vitalité du tissu conjonctif présent dans les articulations.
Il n'y a pas de consensus sur l'efficacité des suppléments de glucosamine et de chondroïtine pour les personnes souffrant de maux de dos, mais dans certains cas, ils peuvent constituer une alternative.
"Ces substances ne soulagent pas toujours les maux de dos, car elles peuvent être d'origine musculaire ou posturale, voire provoquer une résolution chirurgicale, comme certains types de disques de hernie", explique la nutritionniste. "Mais comment une prophylaxie (une mesure visant à prévenir ou à soulager un problème ou une maladie en particulier) peut être utile", ajoute-t-il.
2. vitamine D
Liliane explique que la vitamine D est importante pour le renouvellement des os. «Pour être utile, il faut que le soleil se transforme en vitamine D3 provenant d’aliments tels que les oléagineux et le poisson. forme active?, dit-il.
"En l'absence d'exposition, une supplémentation doit être envisagée", ajoute le nutritionniste.
3. Griffe du diable
Plante médicinale anti-inflammatoire, la griffe du diable se trouve généralement en capsules ou en comprimés.
"Comme ce médicament à base de plantes contient des actifs anti-inflammatoires, si le mal de dos est simple, il peut même se ramollir", explique Liliane.
"Mais un médecin devrait l'indiquer afin d'éliminer les causes qui nécessitent des médicaments allopathiques, voire des suppléments tels que la thérapie physique ou l'acupuncture", ajoute le médecin.
4. Oméga 3
Liliane explique que si la cause de la douleur est corrigée dans son essence, telle que l'indication RPG pour les problèmes de posture, la supplémentation en oméga-3 peut être un bon complément.
"Les oméga-3 sont présents dans les graines de lin, le chia, le saumon, les sardines et autres poissons", ajoute la nutritionniste.
5. Curcumine
Liliane souligne qu'avec ses propriétés anti-inflammatoires, la curcumine pourrait s'avérer bénéfique pour soulager les maux de dos. "Il devrait être indiqué comme supplémentation ou comme assaisonnement pour les oiseaux et les poissons dans la cuisine quotidienne", dit-il.
6. Mélisse et fenouil
Liliane explique que si le mal de dos est lié à la tension, des thés calmants tels que la mélisse et le fenouil peuvent atténuer le problème.
7. capsaïcine
Une étude publiée dans le Journal of Pain Research en 2011 a révélé que parmi 1 500 personnes souffrant de douleur chronique, la capsaïcine avait un effet antalgique sur 38% des répondants.
Liliane explique que la capsaïcine est l'actif thermogénique présent dans le poivre. Au fur et à mesure que le métabolisme augmente, cette augmentation peut générer chez les personnes anxieuses davantage de tension et de douleur. Donc, son avantage dans ce cas est relatif?
Le médecin ajoute que souvent, le mal de dos est une surcharge due au poids de la personne. "Un régime hypocalorique qui encourage l'activité physique est donc nécessaire pour corriger véritablement le problème", a-t-il déclaré.
8. vitamine B
Alexandre Fogaça Cristante, orthopédiste à l'Institut d'orthopédie et de traumatologie, Hospital das Clínicas, Faculté de médecine de l'USP, chirurgien de la colonne vertébrale à la Clínica Vertebrae, professeur associé à la FMUSP et professeur au département d'orthopédie et de traumatologie à HC-FMUSP, souligne que La nutrition est-elle importante dans la santé de la colonne vertébrale pour éviter le surpoids? qui peut surcharger les articulations de la colonne vertébrale et les disques et provoquer une usure prématurée de ces structures.
Dans certains cas de compression neurologique où les patients ressentent des picotements, des engourdissements et de la dysenterie, les composés de la vitamine B peuvent aider à atténuer ces symptômes. Ils agissent en améliorant la conduction électrique dans ces nerfs qui sont compressés?, Souligne.
Il est à noter que tout type de supplément doit être utilisé uniquement avec une indication médicale.
Où trouver ces suppléments
Dans la galerie, vous pouvez trouver où trouver ces suppléments / substances qui peuvent aider à soulager les maux de dos. N'oubliez pas qu'ils ne doivent être utilisés qu'avec un avis médical pour avoir de bons effets.
Superflex-3 (glucosamine, chondroïtine et msm) pour R $ 85,35 chez Biovea
La vitamine D en capsules pour 9,95 $ chez Ultrafarma
La griffe du diable en capsules pour 31,17 $ chez Ultrafarma
Oméga 3 pour 47,90 R $ chez Natue
Capsules de curcumine pour 246 R $ chez MD Supplements
Cidreira Tea pour 2,40 R $ chez Natue
Thé au fenouil doux pour 8,50 $ chez Natue
Omega 3 pour 9,99 $ chez Ultrafarma
Comment éviter les maux de dos
Voici quelques conseils simples pour vous aider à éviter les maux de dos:
- Toujours être conscient de votre posture. Gardez les épaules tendues, la poitrine vers l’avant, le poids réparti sur les deux pieds.
- Faites de l’activité physique sans impact pour renforcer les muscles abdominaux et paravertébraux et étirer les muscles ischio-jambiers derrière la cuisse.
- Évitez de porter des poids inutiles et des surcharges inutiles à la colonne.
- Restez au poids approprié pour votre taille / âge.
- Évitez de dormir sur le ventre car vous pouvez plier le cou et forcer le bas du dos.
- Avez-vous l'habitude de vous étirer pendant la journée, par exemple, des étirements? au réveil.
- Essayez de vous asseoir sur des fauteuils et des canapés droits et fermes.
- Lorsque vous conduisez, gardez vos pieds à une distance confortable des pédales sans forcer. Lors de très longs voyages, prenez des pauses pour vous reposer.
- Si vous travaillez longtemps assis, marchez de temps en temps.
- Si vous ne travaillez que debout, prenez des pauses pour vous asseoir et vous reposer pendant un moment.
- Essayez d'éviter autant que possible les situations stressantes.
Enfin, rappelez-vous: traitez la douleur aiguë avec un avis médical afin qu’elle ne se transforme pas en douleur chronique. Et évitez toujours l’automédication.
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