8 types d'exercices pour tonifier l'intérieur de la cuisse

En entrant dans la salle de sport ou en entreprenant toute autre activité physique, chaque personne porte son but. Certains veulent perdre du poids; d'autres cherchent un corps raide ou, simplement, plus de santé et de qualité de vie.

Cependant, un désir très commun chez les femmes est de tonifier l'intérieur de la cuisse, en laissant leurs jambes plus définies. Mais il est vrai que ce résultat n’est pas toujours facile à atteindre, ce qui pousse beaucoup de personnes à se demander pourquoi cette difficulté.

Thaina Rodrigues, une éducatrice de 26 ans, explique qu'elle fait de la musculation depuis environ 5 ans et qu'elle a obtenu d'excellents résultats avec son entraînement, mais qu'il a fallu beaucoup de temps pour obtenir les jambes qu'elle voulait. «Quand j'ai commencé mes activités, j'étais grassouillet. Bientôt, j'ai perdu du poids et j'ai eu un beau corps. Cependant, il m'a fallu beaucoup de temps pour définir mes jambes, en particulier l'intérieur des cuisses, où j'avais cette "graisse typique". Mais après beaucoup de persévérance et d’orientation professionnelle, j’ai obtenu les résultats escomptés, dit-il.

Denise de Toledo Oka, professeure à Bio Ritmo, souligne que la difficulté de tonifier l'intérieur de la cuisse s'explique par le fait qu'il s'agit d'une région d'accumulation de graisse pour les femmes. "Les muscles situés sous le tissu adipeux peuvent être forts, mais vous ne le remarquez pas", dit-il.

Que faire?

Mais si cette difficulté existe réellement, quel est le meilleur moyen de tonifier l'intérieur de la cuisse? Ci-dessous, des professionnels de l'éducation physique expliquent les meilleurs exercices pour cela.

1. Squats: Le professeur Denise de Toledo explique que les squats sont l'un des exercices qui peuvent stimuler ce muscle de la cuisse.

L’exercice peut se faire de différentes manières, selon les instructions de votre personnel ou de votre professeur, mais le bon moyen de vous y mettre est le squat libre avec la longue barre. Intense et profond, il travaille tous les muscles du quadriceps.

La barre doit être au-dessus de la musculature trapèze; Les pieds et les jambes écartés de la largeur des hanches, la personne doit s’abaisser au talon et revenir à la position de départ.

2. Presse jambes 45: L'étape 45 est une autre astuce de l'enseignante Denise de Toledo. Découvrez comment cela se fait dans la vidéo ci-dessous:

Rappelez-vous toujours de suivre les directives d'un professionnel pour savoir combien de poids vous devriez utiliser pour faire l'exercice et comment le faire correctement.

3. Presse jambes horizontale: Ceci est un autre exercice cité par le professeur Denise.

La presse horizontale pour les jambes est également appelée «presse pour jambe assise», comme c'est le cas pour la personne assise. Les pieds sont pressés contre une plaque fixée à un poids par un câble métallique. En position neutre, vous gardez les genoux pliés; et lorsque vous vous dégourdissez les jambes, appuyez contre la plaque et tirez les poids.

4. évier: Un autre exercice qui peut stimuler les muscles de la cuisse, cité par le professeur Denise de Toledo.

Il peut également être effectué de différentes manières, mais un bon conseil est l'évier de bar. C'est un exercice relativement difficile car il nécessite un équilibre, mais il est intense et fonctionne à tous les quadriceps. Il est nécessaire de placer la barre sur les muscles du trapèze et, debout, de faire un pas en avant, de garder le talon arrière contre le sol. Effectuez une flexion du genou et revenez à la position de départ.

5. adduction de la cuisse: Denise fait remarquer que si vous voulez quelque chose de plus spécifique à l'intérieur de la cuisse, vous pouvez opter pour des mouvements d'adduction de la cuisse, ce qui peut être facilement fait avec des protège-tibias, des bandes élastiques ou des machines comme les fauteuils Adductor.

Dans le cas de l'exercice du tibia, Sandra Bezerra, professeure d'éducation physique à la Contours Academy, explique comment procéder: allongez-vous sur un tapis, placez un tibia sur votre jambe droite, maintenez avec un léger pli et votre jambe. Restez fléchi avec votre pied à plat sur le sol. La jambe avec le tibia effectuera le mouvement de levage du tibia. Puis changez de côté. Est-ce que 3 séries de 15 répétitions? Dit-il.

Voir un exemple dans la vidéo ci-dessous:

6. Activités cardiovasculaires: La professeure Denise ajoute qu’ils ont intérêt à contribuer à la réduction de la graisse afin que l’on puisse voir le résultat de la musculation.

7. Appareil d'abduction: Sandra Bezerra recommande, dans le gymnase, d'utiliser le dispositif appelé ravisseur. "Il a un accent et deux leviers rembourrés attachés à un poids, et vous devez le forcer à se fermer avec vos jambes et à les ressaisir", explique-t-il.

L’orientation de l’enseignant est d’effectuer 3 séries de 15 répétitions.

8. Ballon Suisse: Une autre orientation de l’enseignante Sandra consiste à utiliser le ballon suisse."Allongez-vous sur le tapis, placez le ballon entre vos jambes, maintenez-les tendues, appuyez pendant 3 secondes, contractez les muscles intérieurs de la cuisse et relâchez-le", explique-t-il.

Pour cet exercice, l'orientation de Sandra Bezerra consiste également à effectuer 3 séries de 15 répétitions.

Et vous aussi, vous voulez tonifier l'intérieur de la cuisse? Vous avez maintenant d'excellents conseils en matière d'exercice et vous pouvez mieux parler de votre objectif avec votre enseignant ou votre personnel. N'oubliez pas que les activités physiques doivent toujours être guidées par un professionnel et doivent également être associées à une alimentation saine pour que les résultats soient atteints!

Raffermir l’intérieur des cuisses – Exercices pour muscler les adducteurs - Fitness Master Class (Mars 2024)