De nos jours, il est rare de trouver quelqu'un qui ne soit pas inquiet, n'est-ce pas? Cependant, outre la tension engendrée par la vie quotidienne, il existe une anxiété chronique, qui peut se manifester sans raison apparente dans les crises et nuire à notre vie personnelle et professionnelle.
Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, vous devez surveiller certaines habitudes qui peuvent ne pas être très préoccupantes pour les autres, mais qui peuvent potentiellement déclencher une crise chez ceux qui souffrent de ce problème. Rencontrez neuf d'entre eux et comment les éviter:
1. Foule ton emploi du temps
Vous vous sentez peut-être trop disposé à vouloir, mais il vaut mieux ne pas abuser des engagements que vous avez pris. Connaître les tâches à prioriser et celles à laisser plus tard permet de réduire les niveaux d'anxiété.
Notre niveau d'énergie peut changer du jour au lendemain. Vous devez donc laisser de l'espace sur votre agenda pour vous détendre, vous concentrer sur votre propre respiration et relier votre esprit et votre corps pendant quelques instants.
2. Exagérer dans le café
Avoir une tasse de café le matin ou après le déjeuner nous donne l'essence dont nous avons besoin pour faire notre travail. Cependant, la caféine est une substance stimulante qui peut déclencher ou augmenter les symptômes liés à l’anxiété tels que l’accélération du rythme cardiaque, la nervosité, les étourdissements et la transpiration.
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Par conséquent, en plus de réduire la consommation de café, il est important de ne pas en abuser avec du thé noir, des boissons énergisantes et des dérivés de guarana, qui contiennent également de la caféine et d'autres stimulants.
3. Toujours être en retard
Comme les excès de caféine, les retards nous rendent tendus, accélèrent notre rythme cardiaque et nous font transpirer plus que d'habitude. De cette façon, les personnes qui sont toujours en retard créent un cycle d'anxiété qui se répète chaque jour lorsqu'elles réalisent qu'elles ont manqué l'heure de leur premier rendez-vous.
Pour éviter cet effet, essayez d’être réaliste quant au temps dont vous avez besoin pour vous préparer et vous rendre au point de rendez-vous? Essayez de programmer des alarmes sur votre téléphone portable et de préparer vos objets à l'avance pour pouvoir quitter votre domicile.
4. Être accro aux réseaux sociaux
Facebook, Instagram et d'autres réseaux sociaux ont un côté positif et vous ne les abandonnerez pas. Cependant, les personnes souffrant d'anxiété doivent faire un effort supplémentaire pour réduire le temps consacré à ces services, car elles peuvent aggraver ce problème de nombreuses manières.
En accédant aux réseaux sociaux, nous sommes exposés à des nouvelles choquantes qui mettent fin à nos jours, à des opinions extrêmes qui distillent la haine et aux personnes ayant une vie soi-disant parfaite. Tout cela nous rend impuissants et tristes face au monde et à nos propres vies, en augmentant les niveaux d'anxiété.
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5. Consommez des nouvelles tout le temps
Bien sûr, il est important d’être bien informé, mais restez au courant de toutes les nouvelles et informations? Urgent? Est-ce un autre facteur d'anxiété? Après tout, la plupart de ces contenus traitent de problèmes tels que la violence, la corruption, la guerre et d’autres situations qui nous causent de la tristesse et de la colère.
Le plus grand risque est de regarder à plusieurs reprises les mêmes images choquantes et de développer éventuellement des symptômes similaires à ceux du stress post-traumatique: même à un degré moindre, ils peuvent être un déclencheur d'attaques d'anxiété.
Consommer ces informations à une vitesse plus lente et sans autant d’exposition à des scènes violentes est un moyen plus sûr de savoir ce qui se passe dans le monde. Vous pouvez, par exemple, lire les nouvelles après que le fait est bien établi et ne pas lire les vidéos.
6. être disponible tout le temps
Si votre téléphone continue de vous envoyer des notifications pour vous informer que vous avez reçu des messages sur WhatsApp, Messenger, Instagram et votre boîte de réception, il peut être difficile de vous concentrer sur ce que vous faites actuellement, que vous travailliez, étudiez ou essayiez se détendre un peu.
Être disponible tout le temps crée-t-il un sentiment d'urgence, comme si vous deviez répondre à tous les messages à temps? et cela génère de l'anxiété. Par conséquent, il est conseillé de limiter le nombre de notifications que vous recevez et de programmer des heures pour laisser votre téléphone en mode nuit.
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7. Dormez moins que nécessaire
Un bon sommeil est essentiel pour équilibrer nos neurotransmetteurs et nos hormones. Lorsque nous passons plusieurs jours à dormir moins que nécessaire, notre corps le perçoit comme un facteur de stress chronique, ce qui nous met en colère, diminue notre estime de soi et a une incidence négative sur notre capacité de faire face à l'anxiété.
Pour éviter cet effet, est-il idéal de régler les heures de sommeil et de veille, de garantir de 7 à 9 heures de sommeil par nuit dans un environnement sombre et silencieux et de garder les appareils électroniques hors du lit? La lumière émise par l'écran agit comme un stimulant et perturbe la qualité du reste.
8. Ne vous arrêtez pas pour les repas
En plus des fonctions les plus évidentes de satisfaire la faim et de nourrir le corps, les repas doivent constituer un moment propice pour faire une pause, mâcher calmement et se détendre. Ainsi, lorsque nous prenons une collation et allons manger, nous perdons ces minutes de paix.
Reste que l'habitude de manger à la hâte entrave le processus de digestion, laissant cette sensation de "nœud dans l'estomac". ? et cela peut générer des symptômes d'anxiété.
9. Répétez-vous que vous êtes anxieux
Selon certains psychologues, l'habitude de répéter des phrases telles que "je suis tellement stressé", "je suis très anxieux?" J'ai trop de choses à faire et je ne pourrai pas m'en occuper. Ils nous rendent encore plus nerveux parce que le cerveau comprend cela comme des ordres et fait tout pour obéir à ce que nous disons.
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Cela ne veut pas dire que vous devriez prétendre que vous n'êtes pas inquiet ou stressé, mais plutôt vous dire des phrases telles que, suis-je en train de me calmer? J'ai beaucoup de tâches, mais je peux tout faire.
Si vous avez un problème d'anxiété chronique et que ces conseils ne vous aident pas à vous sentir mieux, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Contrôler l’anxiété nous permet d’avoir une meilleure qualité de vie, d’augmenter notre productivité et d’être plus heureux. C’est pourquoi il vaut la peine de faire appel à un médecin ou à un psychologue.
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