9 raisons d'inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation

La plupart des femmes l'ignorent, mais la supplémentation en magnésium est essentielle à leur santé et contribue à réduire l'anxiété, la fatigue, une mauvaise digestion et des sautes d'humeur. Cependant, avant d'opter pour la supplémentation, il est important de consulter un médecin, qui saura quelle est l'indication appropriée pour chaque cas. Cela peut souvent être la solution à la douleur, au découragement et aux autres problèmes quotidiens courants.

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants du corps humain. Il est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la dégradation du glucose qui sera transformé en énergie. Voyez quelques avantages du magnésium:

1? Donne plus d'énergie

Une vie bien remplie finit par stresser la plupart des femmes, ce qui abaisse naturellement les niveaux de magnésium dans le corps. Et lorsque vos niveaux sont bas, il est fréquent de se sentir fatigué, épuisé et peu disposé à faire grand chose. Le conseil est de manger des aliments qui sont une source de magnésium, tels que les noix, les légumes comme le chou frisé et les épinards, le poisson comme la sole et le son de blé ou le son d'avoine. Mais cela ne suffira peut-être pas. Donc, le supplément aidera.


2? Calme vos nerfs

L'un des plus grands avantages du magnésium est la relaxation du système nerveux. Si vous vivez sous tension ou stressé, vous avez probablement une faible teneur en magnésium. Le supplément aide à retrouver le calme et à apporter un soulagement et rapidement. Il envoie des messages apaisants au corps, ce qui peut également être obtenu avec des aliments tels que les amandes, les noix de cajou, les bananes, le chocolat noir, les graines de citrouille, le yogourt, la patate douce, le flétan, le saumon et l'avoine.

3? Prévenir et traiter les maux de tête

Lorsque vous êtes fatigué ou que vous faites beaucoup d’activité, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui peut causer des maux de tête. Parce qu'il a un effet sur le système nerveux, le magnésium aide à calmer le corps, abaisse la pression artérielle et réduit la constriction qui cause les maux de tête. Les femmes pendant le cycle menstruel bénéficient grandement de la supplémentation en magnésium.

4? Soulage les douleurs musculaires

La consommation de magnésium en quantité suffisante est également importante pour les muscles, en particulier pendant l'exercice. Lorsque les muscles sont fatigués, des douleurs musculaires ou même une inflammation sont courantes. Par conséquent, la recommandation est de prendre un supplément de magnésium immédiatement après. Une supplémentation en magnésium peut aider à réduire l'inflammation dans le corps et à prévenir les douleurs articulaires en aidant à la détente.


5? Abaisse la glycémie

La glycémie augmente souvent parce que les niveaux de cortisol ou d'hormone de stress sont élevés. Cela donne la sensation de faim, mais le cortisol indique au corps qu’il a besoin de glucose pour soulager le stress interne et réduire les hormones de stress. Dans ces cas, l'avantage du magnésium est qu'il aide à réduire le cortisol, abaisse le taux de sucre dans le sang et indique que votre corps n'a plus besoin de glucose pour générer de l'énergie.

6? Prévenir et traiter la constipation

En raison de l'effet direct du magnésium sur le système nerveux, il soulage et traite la constipation. Lorsque quelqu'un est stressé, l'intestin est souvent le premier à cesser de travailler. Réduire le stress est l’une des choses les plus importantes à faire pour avoir un intestin en bonne santé. Des activités telles que la marche, le yoga et la méditation sont d'excellentes options. Et le magnésium aide également l'intestin à se détendre et à libérer les déchets.

7? Apaise les problèmes d'estomac

La dose de magnésium varie avec chaque personne, mais il est recommandé de toujours commencer par une dose plus faible. Il agit directement sur le système nerveux et contribue ainsi à soulager les problèmes d’estomac, en particulier ceux causés par le stress.


8? Contrôle le PMS

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel sont nerveuses. Des vaisseaux sanguins se contractent, des douleurs musculaires, des maux de tête et même de la dépression se développent. La bonne nouvelle est que le magnésium peut aider à contrôler tous ces symptômes grâce à la supplémentation et à l'ingestion d'aliments. Même l'ambiance s'améliore.

9? Aide à dormir

Lorsque le magnésium se détend, il peut être un excellent allié pour lutter contre l’insomnie. Dans de tels cas, il est idéal de prendre le supplément avant de se coucher. Cela approfondit votre sommeil et vous aide à avoir plus d'humeur le matin.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter votre médecin et votre nutritionniste avant de prendre des suppléments.

Les signes d'une carence en MAGNÉSIUM (Février 2024)


  • Nourriture
  • 1,230