Vous savez déjà quel est le principal conseil pour éviter l'obésité et réduire le risque d'une multitude de maladies: l'exercice. Et vraiment, personne ne peut nier que le fait de rester actif présente de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit.
Cependant, il existe une maxime qui dit "tout ce qui est excessif est mauvais", ce qui n'est pas différent de l'exercice. Cela arrive généralement aux personnes qui suivent déjà une routine d'entraînement chargée, mais qui sont obsédées par les résultats pour une raison ou une overdose. Dans ce cas, il est inévitable que votre corps commence à montrer des signes de surcharge, tels que les neuf suivants:
1. Il vous faut beaucoup de temps pour récupérer
Rester à bout de souffle pendant plusieurs minutes, sentir que vos bras et vos jambes ne répondent plus et être complètement épuisé sont des signes évidents que vous avez dépassé vos limites et qu'il est peut-être préférable de réduire légèrement votre charge d'exercice.
D'autres signes de surentraînement persistent, même après la prise de deux litres d'eau, et une grande douleur après la fin de votre activité physique.
2. Vous sentez-vous plus faible
Lorsque nous faisons plus d’exercice, l’une des réactions de notre corps consiste à déclencher notre système de défense, ce qui ralentit la récupération des fibres musculaires et nous affaiblit. De même, votre corps mettra plus de temps à se remettre d'un simple rhume.
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3. Votre fréquence cardiaque augmente le matin
Un autre effet de l'exercice excessif est un changement de la fréquence cardiaque. Un bon moyen de savoir si cela vous arrive est de mesurer votre rythme cardiaque le matin, avant de vous lever, et au repos pendant la journée.
Si la fréquence est plus élevée au réveil, cela peut être un signe que vous faites trop d’exercice et que votre corps ne récupère pas comme il se doit.
4. il est plus difficile de dormir
Tandis qu'un exercice régulier améliore la qualité du sommeil, une surcharge entraîne l'effet inverse. En effet, le surentraînement stimule la production d’hormones de stress, qui conduisent à l’insomnie même si vous êtes fatigué.
5. Votre corps fait mal pendant plusieurs jours
Une longue routine d'exercices répétitifs et agités entre les séances d'entraînement peut vous faire ressentir une douleur très vive n'importe où dans votre corps, même si vous ne vous rendez pas à la salle de sport. En outre, vous pouvez ressentir des crampes, des spasmes musculaires et des picotements.
6. Vous êtes toujours fatigué, y compris mentalement
Bien que la fatigue musculaire soit une conséquence évidente d'un exercice excessif, la fatigue mentale passe parfois inaperçue. Cependant, le surmenage peut diminuer votre concentration, votre mémoire et vos performances au travail ou à l'école, et peut vous faire sentir faible d'énergie pour vous amuser avec vos amis ou bien vous entendez avec votre famille.
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7. Tu n'évolues plus
Un organisme surchargé comprend qu'il est menacé et ralentit son métabolisme afin de maintenir ses réserves d'urgence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous ne voyez plus de résultats même si vous avez augmenté votre entraînement, il est possible que vous ayez dépassé les limites de votre corps.
En outre, si votre corps est épuisé, votre performance ralentira et vous ne pourrez pas obtenir le gain de muscle rêvé au même rythme qu'auparavant.
8. l'humeur t'avale
Vous savez déjà que l'activité physique stimule la libération d'endorphines, des substances qui favorisent notre bien-être. Toutefois, comme pour le sommeil, le fait de faire de l'exercice excessif a l'effet inverse sur notre humeur, nous rendant constamment irrités ou anxieux.
Si tel est votre cas, vous voudrez peut-être échanger une sortie au gymnase contre une activité plus relaxante, comme un massage ou tout simplement rester à la maison pour regarder un film.
9. Vous sentez-vous triste et frustré lorsque vous pensez à l'entraînement?
Vous êtes endolori, fatigué, irrité et, pour aggraver les choses, vous ne constatez aucun résultat. Pas étonnant que vous vous sentiez frustré par vos entraînements, car apparemment ils ne proposent rien de positif. Cependant, la solution ne consiste pas à augmenter la charge d'exercice, mais à trouver la dose la mieux adaptée à votre corps.
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Si vous présentez l'un de ces symptômes, la meilleure solution consiste à faire appel à un professionnel de l'éducation physique pour vous aider à trouver le bon rythme. L'équilibre entre séances d'entraînement, repos et autres activités est essentiel pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
SCP-3003 The End of History | Keter class | extraterrestrial / planet scp (Mars 2024)
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