9 façons simples d'ajuster votre alimentation pour perdre du poids

Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de changer tout votre régime pour perdre du poids. Trouvez simplement quelques façons d’ajuster votre régime alimentaire, en adoptant de petites attitudes qui peuvent faire toute la différence en matière de perte de poids.

Ce sont de simples changements et, en même temps, l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, car ils vous permettent de manger ce que vous êtes habitué tout en vous aidant à réduire les calories! Voici quelques astuces:

1. Buvez de l'eau et mangez de la salade avant les repas

Le premier conseil est l’un des moyens les plus simples d’aider votre régime alimentaire et il commence avant même de manger. Il suffit de boire un grand verre d’eau ou de manger une salade avec une vinaigrette légère avant les repas. L'eau et la salade vous aideront à vous sentir rassasié plus rapidement pendant votre repas, ce qui vous évitera de manger autant. Vous ne vous sentirez pas privé de rien manger, car vous serez satisfait. En outre, opter pour la salade contribue à ajouter plus de vert à votre régime alimentaire, ce qui est toujours bon pour votre santé.

2. Choisissez du pain de grains entiers

Le remplacement du pain blanc classique transformé par du pain de grains entiers n'a que peu d'incidence sur l'apport calorique, mais à long terme, cela aide beaucoup. Les pains de grains entiers contiennent plus de fibres, de vitamines et de nutriments. Par conséquent, ils ont tendance à satisfaire plus et plus longtemps que les pains qui ne sont pas fabriqués à partir de grains entiers. De cette façon, vous n'aurez pas à manger autant pour satisfaire votre faim. En outre, votre corps peut les casser plus facilement que les pains transformés blancs et ils ne seront pas stockés sous forme de graisse!

3. Remplacer les aliments transformés

Remplacez progressivement les aliments transformés qui ont tendance à être pauvres en éléments nutritifs, ce qui amène votre corps à chercher plus d'aliments pour trouver les éléments nutritifs dont il a besoin.

4. Echangez du sucre pour un édulcorant

Si vous aimez sucrer votre café ou votre thé avec du sucre, le passage à un édulcorant est un moyen facile de se débarrasser des calories non désirées. Mais au lieu des édulcorants chimiques, préférez les alternatives naturelles, qui sont plus saines et ne contiennent aucun ingrédient dangereux.

5. Changer la façon dont vous consommez les sauces

Au lieu de remplir la salade de sauce, mettez la sauce dans un verre et plongez la fourchette dans le verre avant de manger la salade. Cela réduira votre consommation d'environ 80% sans perdre le goût. Si vous mangez au restaurant, commandez toujours la sauce séparément et choisissez de préférence le moins de calories possible.

6. manger lentement

Si vous souhaitez continuer à manger certains de vos plats préférés, mais aussi perdre du poids, essayez de manger plus lentement. Savourez chaque bouchée, mastiquez bien et faites attention à votre corps en le regardant se sentir rassasié. Lorsque vous recevez ce signal, arrêtez de manger. Au fur et à mesure que votre estomac se contracte, vous serez rassasié plus rapidement et avec moins de nourriture.

7. remplacer la margarine

La margarine est fabriquée à partir d’huiles hydrogénées produites chimiquement et a été associée à un gain de poids, à un métabolisme réduit et à un risque accru de maladie cardiaque. C'est pourquoi le beurre est une meilleure option. Et l'huile d'olive est encore meilleure car elle présente des avantages pour la santé, tels que la réduction du cholestérol, que le beurre n'a pas.

8. changer vos condiments

Les sandwichs sont toujours l'un des plats préférés de la plupart des gens, mais ils sont généralement très caloriques en fonction de l'assaisonnement. Donc, si vous choisissez des sandwichs, préférez des condiments plus légers tels que la moutarde ou le vinaigre. Essayez également d’ajouter des assaisonnements de légumes qui vous aideront à assouvir votre faim et vous empêcheront de pincer des croustilles ou d’autres friandises.

9. Echangez de la glace contre du yaourt

En choisissant congelé au lieu de crème glacée, vous pouvez réduire environ 100 calories en moyenne. Ils sont tout aussi délicieux, mais beaucoup plus sains.

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