Graisse abdominale: quelles en sont les causes et comment l'éliminer

Si vous ne souffrez pas de ce problème, vous avez peut-être au moins entendu quelqu'un se plaindre du "ventre", généralement difficile à éliminer! Même certaines personnes qui subissent une perte de poids se plaignent souvent d’avoir omis de prendre des mesures sur toutes les parties de leur corps mais voudraient tout de même perdre encore plus de "ventre".

La graisse abdominale redoutée peut gêner n'importe qui, peu importe son âge. Il génère généralement un peu plus d'inconfort chez les personnes les plus vaines.

Certaines personnes croient que les femmes ont plus? Tendance? d'accumuler ce type de graisse que les hommes. Mais, selon Felipe Rocha, professionnel de l’éducation physique Just Fit, ce n’est pas vrai. Il y a accumulation de graisse abdominale chez les hommes et les femmes en raison de mauvaises habitudes alimentaires et de l'inactivité physique. L'homme, ayant une caractéristique androïde, peut localiser plus de graisse dans l'abdomen; et la femme, ayant la caractéristique de ginoïde, peut localiser plus de graisse dans la région de la hanche et des membres inférieurs. Mais la diversité des biotypes humains peut-elle inverser ou fusionner de tels facteurs?


Causes de l'accumulation de graisse dans l'abdomen

La nutritionniste fonctionnelle Helouse Odebrecht souligne que, physiologiquement, le corps de la femme a un pourcentage de graisse plus élevé que celui de l'homme. Mais c'est une question biologique naturelle. Cela est dû au fait que les femmes ont des dépôts graisseux, par exemple pour la production de lait, en raison de la structure de leur corps, des hormones, de la grossesse et d’autres particularités qui différencient l’homme de la femme. Mais ce qui définit l'accumulation de graisse abdominale sont les habitudes et les changements métaboliques?, Dit-il.

Helouse souligne que l'accumulation de graisse viscérale / abdominale est liée à de mauvaises habitudes de vie, comme mentionné ci-dessous:

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  • Inactivité physique;
  • Consommation excessive de glucides, sucre;
  • Consommation calorique supérieure à la dépense calorique;
  • Mauvaise qualité de l'alimentation;
  • Déséquilibre métabolique (changements hormonaux, insuffisance de sommeil, stress);
  • Déséquilibre de la biochimie corporelle (cholestérol altéré, diabète, ou taux de glucose élevé, taux de triglycérides élevé).

La bonne nouvelle, toutefois, est qu’en améliorant ces habitudes et en veillant à votre santé, vous pourrez réduire la graisse abdominale et / ou prévenir son accumulation. Vous trouverez ci-dessous une série de conseils de professionnels pour atteindre ces objectifs.

8 étapes pour éliminer la graisse abdominale

1. Fusionner des exercices cardiovasculaires avec le bodybuilding: Rocha souligne que le fait de combiner la routine d'exercices cardiovasculaires avec la musculation augmentera la dépense calorique et optimisera le métabolisme de l'individu.

2. Fractionner le flux: Autrement dit, prenez les trois repas principaux, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que des collations intermédiaires, sans dépenser plus de quatre heures à jeun. Ainsi, votre corps reçoit les nutriments nécessaires aux activités quotidiennes et ne stocke pas de graisse. Mais les repas doivent-ils être équilibrés et répondre aux besoins? Fait remarquer Helouse.


3. Évitez les produits transformés: La nutritionniste explique qu'ils sont riches en graisses végétales et / ou en sucre et / ou en édulcorants et en additifs chimiques tels que des conservateurs et des colorants, toxines de l'environnement et pouvant perturber le métabolisme.

4. Évitez le sucre: Helouse rappelle qu'il est essentiel d'éviter l'ajout de sucre et d'aliments contenant du sucre dans sa composition.

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5. consommer des fibres: Ils réduisent l'absorption du glucose. Comme l'avoine, le chia, l'amarante, le quinoa, les graines de lin, le riz brun, divers fruits et légumes?, Explique le nutritionniste.

6. Évitez l'alcool et les sodas: Helouse rappelle qu'il est essentiel d'éviter ces types de boisson.

7. dors bien: "Avoir une bonne nuit de sommeil et ne pas dormir trop tard (jusqu'à 23 heures est recommandé)", dit Helouse.

8. ingérer du liquide: "de préférence de l'eau ou des thés non sucrés", explique le nutritionniste.

Pour réduire l'accumulation et l'excès de graisse abdominale sont nécessaires: une alimentation équilibrée, avec des grains entiers, des fruits et des légumes distribués tout au long de la journée; la consommation de fibres telles que l'avoine, les graines de lin, le chia dans les préparations; consommation d’eau, bonne nuit de sommeil et exercice fréquent?, résume Helouse.

Aérobic ou musculation: quelle est la plus efficace?

Talita Moretti, entraîneuse personnelle, spécialiste de la physiologie de l'exercice et spécialiste de la réadaptation cardiaque et des groupes spéciaux, souligne que les deux sont importantes.L'exercice aérobie entraîne une dépense calorique supérieure à la musculation. Cependant, le bodybuilding accélère la perte de poids en augmentant la consommation d’oxygène après exercice (EPOC), c’est-à-dire, votre corps continue-t-il à dépenser beaucoup d’énergie même après avoir terminé son entraînement?, Dit-il.

Il aide même à maintenir (et même à augmenter) la masse musculaire, accélérant encore le métabolisme au repos. Par conséquent, la combinaison des deux types d'entraînement rend la perte de poids beaucoup plus rapide et plus efficace. Idéalement, vous devriez faire au moins 220 minutes d'exercice par semaine pour perdre beaucoup de poids », ajoute Talita.

Rocha souligne que l'idéal est toujours de combiner les capacités physiques, créant une situation de gain de conditionnement, qui offrira des performances plus élevées, une dépense calorique plus élevée dans les activités, un gain de masse musculaire, un taux métabolique accru et, enfin, un organisme qui utilise mieux. vos sources d’énergie (par exemple, les graisses)?

Risques pour la santé de la graisse abdominale

Il est important de comprendre les différences entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est sous la peau, source d'énergie physiologique. Protège nos organes, est un isolant thermique, le tout dans des conditions normales (individu non obèse). Déjà la graisse viscérale est-ce? Incrusté? dans les organes, empêchant leur bon fonctionnement, générant plusieurs problèmes à moyen terme (comme le diabète)?, explique Rocha.

Helouse fait remarquer que la graisse sous-cutanée est une graisse qui n'est pas directement associée aux organes, comme dans le cas de la graisse viscérale, directement liée aux organes (intestin, foie, pancréas, par exemple), c'est-à-dire la graisse abdominale située au-dessous. du muscle abdominal. Il n'y a pas d'os ou de muscle qui sépare la graisse des organes. Contrairement à la graisse de la hanche, par exemple, qui, bien que nocif, reste moins que la graisse abdominale?

Selon la nutritionniste fonctionnelle, il a été établi en 1956 qu'il était important de déterminer les schémas de répartition de la graisse corporelle. • La localisation de la graisse abdominale (appelée obésité centrale) est associée à des troubles métaboliques et à un risque cardiovasculaire. Et c’est grave, va bien au-delà d’une esthétique, c’est un risque pour la santé?, Souligne-t-il.

"La distribution abdominale est associée à des facteurs de risque cardiovasculaires tels que la dyslipidémie, l'hypertension artérielle et le diabète sucré", ajoute Helouse.

La diététiste souligne que les mesures et le suivi du tour de taille ou le rapport taille / hanche doivent toujours être évalués. "Ces mesures sont en mesure de fournir une estimation de la graisse abdominale, ce qui est en corrélation avec la quantité de tissu adipeux viscéral", a-t-il déclaré.

• Pour les femmes, un résultat de mesure de la taille inférieur à 88 cm est attendu. Et pour les hommes, moins de 102cm. Le rapport taille / hanche (WHR) doit être inférieur ou égal à 0,85 pour les femmes; et inférieur ou égal à 0,95 pour les hommes. Est-il recommandé que l'obtention de ces mesures fasse partie de la routine clinique d'évaluation des risques pour la santé?, Souligne Helouse.

La diététiste fait également remarquer que la mobilisation des dépôts de graisse viscérale est plus rapide que celle d'autres régions, ce qui augmente l'apport de graisse libre dans le système portail (foie), ce qui peut augmenter la glycémie, l'insuline et conduire à une résistance à la graisse. insuline (condition pré-diabétique)?

Nourriture: les méchants et les bons gars de l'histoire

Helouse cite les principaux types d’aliments qui contribuent à l’accumulation de graisse abdominale:

Les méchants

  • Le sucre;
  • Mauvais gras, comme les margarines;
  • Graisses végétales et hydrogénées présentes dans les produits transformés;
  • Aliments frits;
  • Trop de beurre et d'huile;
  • Glucides de mauvaise qualité tels que craquelins, gâteaux, farine blanche, pain blanc, chips, collations salées, etc.

En revanche, il existe des aliments qui, associés à des habitudes saines, peuvent aider à réduire ou à prévenir l’accumulation de graisse abdominale. Helouse cite ce qu'ils sont:

Bons gars

  • Chia: Excellente source de fibres solubles, au contact de l’eau forme un gel qui aide à réduire l’absorption du glucose, réduisant ainsi l’indice glycémique des repas. L'utilisation recommandée de 1-2 cuillères à soupe par jour, ajoutée aux fruits, jus, vitamines et préparations?, Souligne le nutritionniste.
  • Herbes et épices thermogéniques: L'action thermogénique des aliments se caractérise par une augmentation de la dépense calorique de l'organisme et par la promotion de la dégradation des adipocytes. Des aliments comme le gingembre, la cannelle et le poivre, utilisés dans les aliments, facilitent ce processus. L'utilisation peut être faite dans des préparations, des jus de fruits, des vinaigrettes, etc.?, Explique Helouse.
  • Oméga 3 Rich Foods: "Comme les poissons (saumon, sardines, thon), les noix, le lin, le quinoa, les algues, l'huile d'olive, qui ont un pouvoir anti-inflammatoire, agissent directement sur la cellule adipeuse, qui est un tissu enflammé", explique la nutritionniste.
  • Avocat et huile de coco: Ce sont des graisses d'excellente qualité qui contribuent à améliorer les taux de triglycérides dans le sang et à réduire le taux de graisse abdominale. Il est essentiel de les consommer sous forme naturelle, en évitant l'ajout de sucre dans l'avocat, comme beaucoup le font?, Explique Helouse.
  • Thé vert (blanc, rouge et noir): La nutritionniste explique qu'avec ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le thé vert est l'une des herbes les plus étudiées dans le domaine de l'obésité et des graisses. L'action est due à ses composés phytochimiques, capables d'améliorer le glucose sanguin et le métabolisme des graisses. L'idéal est de consommer l'herbe et de ne pas sucrer pour ne pas perdre cet effet. Le compagnon de yerba peut également être cité ici comme l’un des aliments auxiliaires aux propriétés très similaires au thé vert?

6 questions sur la graisse abdominale répondu

Les professionnels clarifient ci-dessous les principales questions relatives à l'accumulation de graisse abdominale (ou "ventre redouté").

1. Est-il normal que certaines personnes aient tendance à accumuler de la graisse du ventre, tandis que d'autres s'accumulent ailleurs, comme les fesses et les culottes?

Felipe Rocha: Totalement normal, car l'être humain a une diversité infinie.

2. L'utilisation de crèmes réductrices avant l'exercice aide-t-elle?

Felipe Rocha: Non, rien n’a prouvé scientifiquement que cela valait la dépense financière!

3. Est-il vrai que l'abdomen n'est pas recommandé pour ceux qui veulent avoir un ventre plat?

Felipe Rocha: C'est un mythe, car il est essentiel de renforcer les muscles abdominaux pour un bon équilibre musculaire et une colonne vertébrale très stable.

4. Pour perdre mon ventre, dois-je mettre de côté ma bière de fin de semaine?

Helouse Odebrecht: perdre du ventre? Une combinaison de facteurs est requise. Régime équilibré; aliments réduits en calories et riches en sucre et en gras; activité physique fréquente; bonne nuit de sommeil; Réduction du stress et bonne hydratation. Une consommation modérée d'alcool ne serait pas responsable de l'augmentation de la graisse abdominale. Il se peut que, dans un premier temps, si l’individu est très en surpoids et que son taux de graisse abdominale soit alarmant, il soit nécessaire d’éliminer l’alcool et d’ajuster le reste. Cependant, la consommation d’alcool devrait être modérée, mais pas nécessairement exclue. Cette consommation doit être évaluée individuellement.

5. Je m'entraîne et je suis fort. Mais mon ventre ne rétrécit pas. Qu'est-ce que je fais mal?

Felipe Rocha: La nourriture doit être mieux structurée et votre entraînement dirigé selon vos objectifs.

6. Avoir de la graisse abdominale signifie-t-il nécessairement que j'ai une maladie?

Felipe Rocha: Non, il a de mauvaises habitudes.

Quand la chirurgie plastique est-elle indiquée?

Dans certains cas, une chirurgie plastique visant à éliminer la graisse abdominale peut être indiquée. Le chirurgien plasticien Francisco Alionis Neto explique que l'indication de la chirurgie plastique varie en fonction de certains facteurs:

1. Fat location: La chirurgie plastique est bénéfique chez les patients présentant des graisses dans les tissus sous-cutanés de la paroi abdominale. Dans les cas où la graisse est plus localisée dans la cavité abdominale, autour de l'intestin (le ventre le plus dur, le ventre de bière populaire), la chirurgie plastique n'aura pas l'effet souhaité. Dans ces cas, est initialement indiqué le changement d'habitudes alimentaires et d'activité physique?, Explique le chirurgien.

2. Excès de peau: Chez les patients présentant une perte de poids importante ou une grossesse, il peut y avoir un excès de peau associé à un excès de graisse, explique Alionis Neto. "Dans ces cas, il convient de prendre en compte la possibilité de pratiquer une dermolipectomie abdominale (plastie abdominale) avec ou sans liposuccion, en fonction des besoins et de l'évaluation du médecin", a-t-il déclaré.

3. Accumulation de graisse localisée sans excès de peau: "Dans ces cas, la liposuccion est indiquée, ce qui favorisera l'élimination des tissus adipeux en excès, ainsi que la rétraction de la peau de la région, ce qui entraînera une amélioration significative du contour du corps", explique le chirurgien plasticien.

Il convient de noter qu’à l’heure actuelle, il existe encore de nombreux traitements dans les cliniques cosmétiques qui promettent une réduction de la graisse abdominale, ainsi que des controverses quant à leur efficacité. Mais de toute façon, on sait qu'aucun traitement ne "fait des miracles". Pour réduire de manière significative la graisse abdominale, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré associé à une activité physique régulière.

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