Évitez les collations entre les repas principaux

Rien de tel que bien commencer la journée en mangeant correctement et en prenant un bon petit déjeuner, comme le recommandent les nutritionnistes, n’est idéal pour commencer le trajet quotidien. De cette façon, nous pouvons en arriver à la conclusion qu’il est juste d’effectuer les les repas aux heures et aux portions convenables pour ne pas nous pincer toute la journée. Quand mange-t-on de manière fractionnée? toutes les trois heures? Nous nous habituons à manger à certaines heures et évitons ainsi les habitudes compulsives ou inappropriées.

Dans la quête de la perte de poids, nous nous concentrons souvent sur des restrictions alimentaires et nous ne cherchons pas toujours l'aide de professionnels qualifiés pour nous aider à atteindre nos objectifs. C'est parce que nous développons des idées fausses sur la façon dont nous devrions manger, en suivant un régime à la mode, en copiant le menu d'un ami ou un magazine. D'autres fois, nous entendons la phrase suivante:Mais je ne mange presque rien, besoin de voir comment je mets peu de nourriture dans l’assiette?

Est-ce la bonne façon de faire? Avez-vous déjà arrêté de penser à ce qui ne va pas? Est-ce que ce que vous mangez répond à vos besoins?


Tout d'abord, il est important de réfléchir au poids que nous accumulons, aux excès que nous mangeons et que nous ne dépensons pas, ou même aux choix malsains que nous faisons tout au long de la journée, ce qui nous fait penser que quelque chose ne va pas et qu'il faut revoir cette situation.

Lorsque nous ne mangeons pas les portions de nourriture nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, nous traînons et, tout au long de la journée, nous avons tendance à en mâcher un peu. des collations dans le but de tromper la faim qui monte. Si tel est votre problème, rien de mieux que de bons conseils nutritionnels pour résoudre ce problème.

Cependant, la grande majorité des personnes à la recherche de soins déclarent qu'en plus de la nourriture qu'elles suivent, elles se sentent anxieuses, souvent perturbées par des situations de leur vie qui ne sont pas bien, et cherchent de la nourriture comme moyen de contrôler ce qu'elles ressentent. Lorsque cela se produit, il est important de rechercher la psychothérapie comme moyen de détecter les déclencheurs émotionnels qui conduisent à manger plus tard, même de petites portions, car cela entraînerait une augmentation du poids effrayant au moment de vérifier votre équilibre. différence montrée.

Quelques conseils intéressants pour faire face à ces situations:

  • Ayez toujours des aliments sains et pauvres en calories.
  • Mangez pour votre faim et non pour le désir de manger, car il y a une grande différence entre ces deux aspects;
  • Prenez quelques respirations profondes et réfléchissez à ce que vous ressentez avant d'attaquer une collation;
  • Demander l'aide d'un professionnel de la région pour bien manger;
  • Faire un journal alimentaire et émotionnel peut identifier ce que vous avez ingéré, les quantités, la qualité et aussi ce que vous ressentiez à certains moments de la journée, ce qui vous aidera à percevoir votre comportement.
  • Boire de l'eau;
  • Participez à des activités qui vous procurent du plaisir, de brouiller les aliments comme seule source de satisfaction.

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