Comment éviter les blessures de ménage

Garder la maison propre et en ordre est une nécessité. Mais à vrai dire, vous êtes fatigué et pouvez même vous faire mal. En effectuant le travaux ménagers, la femme dépense de l'énergie articulaire, qui est liée à l'effort physique, pas nécessairement à la perte de calories, donc elle s'épuise. Cependant, si les activités sont bien faites, il y aura une volonté de sortir avec des amis ou de profiter de la famille. La même règle s’applique aux douleurs musculaires, bien faire, les ménagères ne se font pas mal.

Avez-vous des douleurs et une fatigue excessive après un nettoyage hebdomadaire? C'est probablement parce que tu travailles avec posture du corps faux. Une bonne alternative pour éviter la douleur et la fatigue excessive est de diviser les tâches. Par exemple, une journée pour s'occuper du ménage, une autre journée pour nettoyer les chambres, etc. », recommande l'ergothérapeute Ana Lúcia Barbosa Alves.

Ne choisissez pas entre le nettoyage de la maison ou les achats au centre commercial et débarrassez-vous des douleurs musculaires après le nettoyage. Notez les conseils et consacrez votre temps à ce que vous préférez.

Se tenir debout

Pour repasser ou faire la vaisselle, utilisez un repose-pieds en alternant toujours la droite et la gauche, tâches qui exigent une femme debout pendant longtemps. Ce support doit mesurer 5 cm et être utilisé comme suit: Soutenez une jambe sous le repose-pieds en position verticale. La jambe qui n'est pas soutenue est celle qui supportera le corps. Par conséquent, le poids sur la jambe soutenue ne peut pas être déplacé en pliant la taille sur le côté.

Pour mettre ou enlever les vêtements de la machine à laver, abaissez-vous tout en maintenant la colonne en position verticale. C'est-à-dire fléchissez vos jambes et abaissez-vous.

En balayant la maison, rappelez-vous que la colonne vertébrale doit être en position verticale. Évitez de vous pencher et gardez le câble près de votre corps. Mais comment puis-je nettoyer sous les meubles ou dans les coins des pièces? Si nécessaire, étendez la poignée du balai.

Lorsque vous manipulez des casseroles et des aliments, maintenez la poignée alignée avec l'avant-bras.

Ne pas étirer? de plus

Lorsque vous passez l'aspirateur dans la maison, utilisez la rallonge de cordon d'aspirateur pour ne pas avoir à plier la colonne.

La meilleure façon de nettoyer le verre et les carreaux est de grimper sur une échelle ou d'utiliser des accessoires avec de longs câbles. La recommandation est d'accomplir la tâche et de garder vos mains au niveau des épaules.

Si vous allez ramasser des objets ou étendre vos vêtements, ne tendez pas les bras aussi loin que vous le pouvez. Montez sur une échelle, une chaise ou un tabouret. Pour allonger les vêtements, vous devriez idéalement pouvoir baisser la corde à linge à la hauteur des épaules.

?Asseyez-vous pendant un moment dans l'intervalle d'une activité à l'autre. Si la tâche vous oblige à rester debout longtemps, faites une pause et asseyez-vous.

Pour que les douleurs musculaires et les blessures ne vous tourmentent pas, "adoptez simplement des pratiques visant à améliorer la posture lors de vos activités quotidiennes", recommande la Dre Ana Lúcia.

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