À l'approche de la nouvelle année, nous faisons de nouvelles promesses de changement et il y a toujours des gens qui cherchent à adopter des habitudes alimentaires plus saines et à perdre du poids. Pour ceux qui y participent, le petit-déjeuner est une étape fondamentale.
Un petit déjeuner sain chaque matin accélère votre métabolisme et fournit de l'énergie pour les tâches de la journée. Par conséquent, faire attention à ce que vous avez choisi pour ce repas est un excellent moyen de commencer vos efforts.
Il existe différentes façons de préparer un bon petit-déjeuner, que ce soit avec du jus d'orange, du pain, du fromage, du café au lait, des fruits ou des céréales. Mais la vérité est que, si le désir est de perdre du poids, certains aliments ne peuvent pas manquer. Alors, accrochez-vous à ces conseils et prenez de nouvelles habitudes!
Manger immédiatement
Des études ont montré que le petit-déjeuner permettait de maintenir votre métabolisme rapidement, alors mangez dans les 30 à 60 premières minutes de votre journée. Cela exploitera le potentiel total de combustion des graisses de votre corps en lui permettant de réguler immédiatement les niveaux d'insuline et de sucre dans votre sang et de démarrer votre métabolisme. Un autre avantage est que vous évitez ainsi de faire de mauvais choix pour le déjeuner ou le dîner.
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Mais que se passe-t-il si vous faites partie de ceux qui sautent le petit-déjeuner? Si la pensée de manger quelque chose tôt dans la journée fait tourner votre estomac ou ne vous réconforte pas du tout, une option consiste à boire des smoothies. L'important est de profiter du timing et de prendre le petit-déjeuner.
Capriche en protéines
Un petit-déjeuner riche en protéines? des œufs et du yaourt grec, par exemple? Il peut conjurer la sensation de faim, vous aider à manger moins et finalement perdre du poids. Les protéines augmentent la satiété et réduisent l'appétit car elles sont digérées plus lentement. En conséquence, manger plus vous aide à consommer moins de calories tout au long de la journée et à vous sentir satisfait et énergisé plus longtemps. Une étude sur les femmes a révélé que celles qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner perdaient deux fois plus de poids que celles qui commençaient leur journée avec du pain. Voici le conseil!
N'oubliez pas la banane
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Inclure les bananes au petit-déjeuner est la solution pour l'ingestion précoce d'une dose d'amidon résistant (RS), un type de glucide qui se comporte comme une fibre dans le corps. Il est chargé de vous aider à vous sentir rassasié et à brûler plus de calories, ce qui incite votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. L'amidon résistant se trouve dans des aliments tels que les bananes, l'avoine, l'avocat, les poires et les amandes. Essayez quelques combinaisons pour un petit déjeuner copieux et délicieux.
Voir? Il n’est pas compliqué d’ajuster vos habitudes pour avoir un petit déjeuner plus sain. Inclure ces conseils maintenant dans votre vie quotidienne!
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