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Avril 5, 2024
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Callisthenics: Qu'est-ce que c'est, Bienfaits, Conseils sur l'exercice et Comment pratiquer

Le nom étrange peut donner l'impression que c'est une chose nouvelle dans le monde du fitness, mais la callisthénie est une pratique très ancienne.

"C'est le nom donné à l'ensemble d'exercices utilisant uniquement le poids et la force du corps", explique l'éducatrice physique Rafaela Souza. Vous pouvez parfois compter sur une barre ou une corde, mais l'accent est mis sur la structure même du corps.

Avantages de la pratique de la callisthénie

Comme toute activité physique bien faite, ce type d'exercice peut avoir de nombreux avantages pour le corps et la santé. Découvrez quelques-uns des avantages offerts par la gymnastique suédoise, citée par Rafaela:

Améliore la posture;
Exercer tous les groupes musculaires du corps;
Cela fonctionne la flexibilité;
Aide à la perte de poids;
Aide à la définition musculaire.

En plus de ces avantages, la pratique contribue également à améliorer encore plus votre agilité et votre endurance. Vous pouvez voir que cette technique est complète, non?

Meilleurs exercices de callisthénie

Mais comment fonctionne la callisthénie? Vous réaliserez que ce n'est pas si difficile! Découvrez quelques-uns des exercices clés de ce groupe et apprenez à vous entraîner:

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1. Flexion du coude

Soutenez vos mains et vos pieds ou vos genoux au sol, en pliant les coudes comme pour ramener votre poitrine à la base.

2. Tirez vers le haut

Accrochez-vous à la barre et tirez votre corps jusqu'à ce qu'il passe dans le cou de la barre.

3. Squats

Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, abaissez-vous en poussant vos hanches vers l’arrière (comme si vous étiez assis) en pliant vos genoux à 90 degrés. N'oubliez pas de garder votre posture toujours droite.

Celles-ci sont les plus courantes et vous avez peut-être même pratiqué sans savoir qu’il s’agissait d’exercices de callisthénie.

Gymnastique suédoise pour débutants

Tout le monde peut pratiquer la callisthénie, en passant, c'est un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice. Selon Rafaela, les seules précautions à prendre devraient toujours être de se rappeler la posture et de ne pas trop forcer au début, en respectant les limites du corps.

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Formation débutant

Voici quelques suggestions pour la gymnastique suédoise pour les débutants:

Sit-ups
Push ups
Conseil
Sauts d'obstacles
Sauter (? Courir? En place, lever les genoux)

Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou passer à des exercices plus difficiles.

Callisthenics ou musculation?

Le bodybuilding est une pratique isolée dont l'objectif principal est de gagner de la masse musculaire.

La callisthénie, en revanche, est un exercice qui peut s’intégrer à d’autres pratiques, y compris celles de bodybuilding.

Généralement, le premier est le plus recherché par ceux qui veulent augmenter l'indice musculaire du corps et le second par ceux qui veulent perdre du poids ou définir leurs muscles.

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En pratique, tous les exercices sont bons pour la santé du corps et de l'esprit. Choisissez celui qui vous convient le mieux ou faites des tests pour déterminer lequel vous convient le mieux. Après tout, l'exercice devrait également être agréable pour vous!

Soins et aide professionnelle

Comme pour toute activité physique, il est important de porter des vêtements appropriés, de se réchauffer avant de commencer et de ne pas repousser les limites de votre corps.

Selon les conseils de la professionnelle Rafaela, un bon éducateur physique saura vous indiquer les exercices les mieux adaptés à votre niveau de préparation, en respectant les blessures antérieures et leurs limites individuelles.

N'essayez jamais de pousser trop fort pour obtenir des résultats plus rapides car vous pourriez vous blesser ou même abandonner, ce serait plus difficile que satisfaisant.