Précautions à prendre lors d'une course sur route

Certains préfèrent courir sur le tapis de course en regardant toujours le même scénario. Mais rien n’est plus stimulant que de traverser différents endroits, de voir des arbres, des gens et des paysages. Courir à l'extérieur est, en plus d'être libérateur, extrêmement sain et vous aide à brûler plus de calories que le tapis roulant. En effet, contrairement au tapis de course, le terrain n’est pas toujours identique et oblige votre corps à travailler plus fort.

Les avantages sont si importants qu’une fois que vous commencez à pratiquer ce sport, vous ne pouvez plus vous arrêter. Commencez lentement en marchant deux ou trois fois par semaine et vous verrez bientôt à quel point cette activité est bénéfique.

Même s’il s’agit d’une pratique simple et abordable, vous devez faire attention à ne pas faire de mauvais choix et à ne pas compromettre votre santé.


Parlez à votre médecin

Tout d’abord, la bonne chose à faire est de planifier une évaluation physique. Parlez à votre médecin pour savoir si cette pratique sera bénéfique pour votre santé. Seul un professionnel connaissant vos antécédents médicaux et vos limitations peut vous dire si le sport vous convient.

Après avoir consulté le médecin, l'étape suivante consiste à préparer la course. Choisissez d’abord une chaussure de sport adaptée à votre type. Votre médecin ou votre évaluateur physique peut vous aider. Avec de mauvaises chaussures, vous pouvez endommager vos os et vos nerfs, alors choisissez avec soin.

Au moment de la course

Si vous avez des douleurs musculaires dans des zones spécifiques du corps avant et après la course, appliquez de la glace sur la zone touchée. La glace aide à les ralentir. Pour éviter la douleur, il est valide de se réchauffer avant de courir. L'étirement est idéal pour cela et doit être pratiqué avant et après chaque course.


Un autre problème très commun qui peut être évité est l'érythème fessier. De nombreuses femmes se retrouvent avec des éruptions cutanées causées par le contact direct du vêtement avec la transpiration de la peau. Pour les éviter, utilisez toujours une crème hydratante. Utilisez également un hydratant sur les pieds pour éviter les ampoules douloureuses.

En pratiquant des sports de plein air, vous vous exposez au soleil et à la chaleur. Donc, en plus de toujours utiliser un écran solaire, apportez une bouteille d'eau pour vous hydrater et portez un bonnet.

Faites attention à la piste et évitez les terrains accidentés. Si le terrain comporte de nombreux niveaux ou même des trous, vous pourriez trébucher et vous blesser.

Il peut sembler que courir dans la rue présente plus de défis que le tapis roulant. Cependant, ses avantages sont beaucoup plus grands. En plus d’être en meilleure santé pour votre corps et de brûler plus de calories que le tapis roulant, c’est toujours une activité plus sociable, car vous pouvez vous joindre à un groupe de coureurs et rencontrer des passionnés de ce sport, ce qui vous encourage encore plus à le pratiquer. .

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